kell

A jó emésztés titka: tippek az emésztési rendellenességek ellen

Sokan szenvednek emésztési rendellenességek okozta problémáktól, de néhányukat nagyon könnyű megelőzni. Csak tartson be néhány egyszerű szabályt, amelyek segíthetnek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, és hosszú távon hozzájárulhatnak a jó emésztés fenntartásához. Használhatjuk őket még a felhalmozódott zsírpárnák valószínűbb megszabadulására is.

Noha ezeknek a problémáknak az előfordulása nem függ az évszakától, az emésztőrendszeri rendellenességek év végén gyakrabban fordulnak elő, mivel ebben az időszakban megszokjuk a "cross-cross" étkezést és különösen a szükségesnél sokkal többet. Szerencsére lehetséges helyreállítani a jó emésztést, ill. Tartsa meg, még ebben az időszakban is, néhány egyszerű szabály betartásával.

Együnk lassan

A jó emésztés egyik titka a lassú és békés étkezés. Ez azért fontos, mert a jóllakottság érzése általában 20 perces késéssel jelentkezik, így túlevés léphet fel, emésztési zavarokhoz vezetve. Ez azt jelenti, hogy ha lassan eszünk, akkor általában egy kisebb adagot eszünk meg.

Tartsuk be a "kevesebb és gyakrabban" szabályt, és együnk naponta ötször. Ha jól megemésztjük az ételt, az emésztés is hozzájárul a jó emésztés fenntartásához, mert az emésztés a szájüregben kezdődik. A gyorsan lenyelt étel, nagy mennyiségben, feleslegesen megerőlteti az emésztőrendszert, ami aztán kellemetlen tüneteket eredményez: puffadás, gyomorégés, hasfájás, hányinger, hasmenés , de krónikusnak is tűnhet forgalmi dugó.

Egészséges táplálkozás

Amellett, hogy időt szánunk az evésre, és naponta legalább öt vagy kisebb adagot eszünk, tartsuk szem előtt a szabályokat Az egészséges táplálkozás. Kerüljük az adalékokban gazdag finomított ételeket, ezért a jó emésztés ellenségeit. Készítsük ételeinket zsír nélkül, lehetőleg gőzzel vagy sütőben. Ne felejtsük el megenni legalább egy nagy pohár vizet evés előtt: ez teltségérzetet okoz, ennek köszönhetően megelégszünk egy kisebb adag finomsággal. Még az sem árt, ha egy pohár száraz vörösborral kezeljük magunkat, ami hozzájárul a megfelelő emésztéshez, miközben testünk biztosítja a szükséges antioxidánsok.

Fogyasszunk minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget, hogy biztosítsuk a megfelelő mennyiségű rost bevitelét. Élelmi rost a jó emésztés alapvető pillére, hasonló a béltisztítás, a rost segít a felhalmozódott lerakódások eltávolításában is a vastagbélben, megtisztítja az emésztőrendszert a mérgező anyagoktól, amelyek megakadályozzák a szükséges tápanyagok felszívódását. Nagy mennyiségű rost bevitele segít az emésztési problémák többségének (puffadás, székrekedés, hasmenés, reflux) kiküszöbölésében és a bélflóra egyensúlyának fenntartásában. Ez azért fontos, mert a probiotikus baktériumok az alapvető építőelemek bélflóra, hozzájárulnak az anyagcseréhez, valamint bizonyos emésztőenzimek termeléséhez.

Rendszeres testmozgás, az egészség alapja

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó emésztés fenntartásához. Természetesen soha ne sportoljunk tele gyomorral, mert ez csak lelassítaná az emésztési folyamatokat, ami tovább rontana a helyzeten. Az emésztési problémák ellen a sok séta elegendő lehet, fontos, hogy minden nap legalább fél órát mozogjunk.