kalóriák

Felejtsd el a gyors fogyást!

Fogyni próbál? A kalóriabevitel radikális csökkentése nem az ideális módja annak, hogy közelebb kerüljünk álomalakjához. Tudod, miért?

Lassan megy tovább! Ez a mondás egyértelműen a fogyásra is vonatkozik. Egy varázspálca megpattintásával nem szabadulhat meg a zsírfeleslegtől, és a drasztikus megoldásoknak csak átmeneti hatása lehet. Ne felejtsd el, hogy ha a kalóriabevitel rendkívüli csökkenése miatt fogysz, a tested megteszi ennek a lépésnek a díját.

Normális vagy?

A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak megítélésére, hogy túl sok kalóriát adott-e le. Általában a biztonságos súlycsökkenés 0,5-1 kg hetente. Az első két hét alatt ez egy kicsit több lehet, mivel elveszíti a felesleges folyadékot. Ha azonban folyamatosan többet veszít, valószínűleg túlságosan csökkentette a kalóriabevitelt - mondja Susan Bowerman, a Herbalife tanácsadója.


Az egészséges fogyás érdekében csökkentse szokásos bevitelét 500 kalóriáról 1000 kalóriára, és kezdjen el mozogni. Egyszerű egyenlet érvényes. Ha a napi kalóriabevitelt 300-kal csökkenti, a testmozgással pedig 200 kalóriát éget el, akkor 500 kalóriás hiány alakul ki, ami heti kb. Fél font fogyást okoz.


Ahhoz azonban, hogy megkapja a testének szükséges összes tápanyagot és elegendő energiát adjon neki, a kalóriabevitele nem csökkenhet 1200 alá. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriabevitelét anélkül, hogy meghaladja ezt a szintet, akkor növelnie kell aktivitását és el kell fogadnia a tényt. hogy a fogyás tovább fog tartani.

6 ok, amiért nem jó csökkenteni a kalóriákat is

Tápanyagok

Problémái lehetnek a szervezet számára az összes szükséges tápanyaggal. Ha csökkenti a kalóriákat, meg kell győződnie arról, hogy a többi bevitt kalória elegendő tápanyagot tartalmaz-e a testének. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kapjon. Nehezebb lehet, ha nincs elég kalóriája a munkához.

Éhes leszel. A fogyás során nem szabad elviselhetetlen éhségtől szenvednie. Ha nagyon éhes, akkor az összes étel csábítónak tűnik, és ezért nagyobb valószínűséggel csal.

Fizikai energia

Nem lesz elég fizikai energiád. Meg kell adnia az izmoknak az üzemanyagot, amelyre szükségük van. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, előfordulhat, hogy nincs elég energiájuk a munkához. Ez negatív hatással lehet általános egészségi állapotára és a fogyás erőfeszítéseire is.

Pszichés energia

Nem lesz elég mentális energiád. Ha nem kap elegendő kalóriát, az agya nem lesz elég erőteljes, és fáradtnak és fókuszálatlannak érzi magát. Ezáltal még édesebbnek érzed magad, ami nem kívánt kalória. Ha csak a koffeinre hagyatkozik, megzavarhatja éjszakai alvását.

Izmok

Megkockáztatja az izomtömeg csökkenését. Annak érdekében, hogy teste minden testi funkciót el tudjon látni (ide tartozik az izomtömeg felépítése és fenntartása), elegendő fehérjét kell kapnia. Ha nem eszel elég kalóriát, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget.

Szokások

Nincsenek hosszú távú egészséges étkezési szokásai. Akkor is vágyakoznia kell, hogy egészségesen táplálkozzon és sportoljon, még akkor is, ha elérte a súlycélját. Az egészséges életmódnak jó szokásnak kell lennie, amelyet a fogyás idején sajátított el és alkalmazott. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése nehéz és korlátozó jellegű, és természetesen nem olyan étrend, amelyet nagyon sokáig követhet majd.