alvási

Hétköznap riasztót állít be, de hétvégén kikapcsol, mert aludnia kell?

A 10 óránál hosszabb alvás káros, állítják a szakemberek

Alvásszakértő: A nyolc óránál hosszabb alvás sokkal károsabb, mint rövid

Éjjel birkákat számolni? Mostantól a múlt

Nyaraláskor utolérhetjük az alvást?

A The Guardian brit napilap szerint úgynevezett szociális jet lag (zónabetegségként) szenvedhet, amely súlygyarapodással, csökkent szellemi teljesítménnyel vagy krónikus betegséggel jár.

"A szociális jet lag alapvetően mindent támogat, ami rossz a testünkben" - mondta Till Roenneberg, a müncheni Ludwig-Maximilian Egyetem kronobiológiai professzora, aki először ezt a kifejezést használta. Az állapot akkor fordul elő, amikor az ember a hétvégén lefekszik, és később kel, mint egy hétköznap. A klasszikus övezeti betegséghez hasonlóan ez annak is köszönhető, hogy testünk különböző időzónákban kénytelen mozogni: az elsőt a munka és a társadalmi felelősség, a másodikat a biológiai óránk határozza meg.

A jet lag tapasztalatának mértéke az időzónák közötti különbségek mértékétől függ. Az emberi alvási preferenciákat nagyrészt a gének határozzák meg. Azok a "baglyok", amelyek késő estig maradnak fent, és későn kelnek, jobban szenvednek a társadalmi mészárlástól, mint a "baglyok". Hétköznap kevesebbet alszanak, és a hétvégén utolérik az alváshiányt. Ezzel szemben a mókusok szenvedhetnek, amikor a hétvégén később lefekszenek a társadalmi felelősségvállalás miatt.

Az alvási tünetek a jet lag tipikus tünetei. A testnek eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik az új időzónákhoz. Ez általában egy nap minden zónán, amelyet átléptél. Roenneberg szerint a szociális jet lag és az alváshiány gyakorlatilag elválaszthatatlan.

A krónikus alváshiány ugyanazokkal a betegségekkel jár, mint a szociális jet lag, beleértve a cukorbetegség mindkét típusát, a szívbetegségeket, az elhízást és a depressziót. Ez befolyásolja többek között az éberségünket, a kéz-szem koordinációnkat, a memóriát, a logikus gondolkodást és az érzelmi stabilitást. De ennek más következményei is vannak. Minden emberi sejtben van egy molekuláris óra, amely meghatározza testünk szinte minden fiziológiai folyamatának időzítését. Például amikor álmosnak vagy ébren vagyunk, de akkor is, ha hormonokat választunk ki, amelyek szintén befolyásolják a test hőmérsékletét vagy a hangulatot napközben.

Ez az óra nagyjából 24 órás menetrend szerint működik, és szinkronizálódik az agyszövet egy kis darabjával, az úgynevezett suprachiasmatic nucleussal (SCN). Ez határozza meg az időt az emberi környezet fényváltozásai szerint.

Ha megváltoztatja az időzítést, amellyel fénynek van kitéve - akárcsak a szabálytalan alvási szokások vagy időzónák esetében -, akkor a belső órájának beállítása is elmozdul. Ha állandóan változtatja az ágy lefekvési idejét, és fénynek teszi ki magát, az órája folyamatosan aszinkron lesz.

Roenneberg szerint a rugalmas munkaidő megoldhatja a problémát. Azt tanácsolta az alkalmazottaknak, hogy csak akkor kezdjenek dolgozni, ha jól aludtak. "A legtöbb alkalmazott tíz-tizenegy körül is eljönne az irodába, de ez növelné a termelékenységüket" - mondja a szakember.

Ezután egyszerűbb megoldás a fény beállítása. Szakértők szerint minél hosszabb ideig van kitéve az embernek a fény, annál inkább eltolja az SCN időzítését és később akar aludni. Ezért azt javasolják, hogy körülbelül két órával lefekvés előtt kapcsolják ki a nagy fényeket, majd csak asztali lámpákkal elégedjenek meg. Az okostelefonok és a számítógépek fényerejét is halványítani kell.

TV Pravda: Az informatika világát sújtotta a Huawei esete. Macko informatikai szakértő kommentálta (közvetítés: 2018.12.19.).