Sokáig úgy gondolják, hogy az ivóvíz segít a fogyásban. Sokan növeljük a folyadékfogyasztást jótékony hatással, amikor elkezdünk fogyni. És helyesen cselekszünk!

értékelni

A víz kulcsfontosságú az egészség és a fogyás szempontjából

Számos tanulmány alátámasztja azt az elméletet, miszerint a víz ivása előnyös a fogyás szempontjából. A hidratálás kulcsfontosságú számos olyan tényezőnél is, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, ideértve az emésztést és a megfelelő izomműködést. A fogyás azonban nem csak a bevitt vízmennyiség növekedésével összefüggésben várható. Mindazonáltal számos tanulmány pozitív összefüggést mutat a megnövekedett vízfogyasztás és a fogyás között.

1. Elnyomja az étvágyat

Amikor a gyomor azt észleli, hogy tele van, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet helyet foglalni a gyomorban, ami teltségérzethez és csökkent éhséghez vezet. Ne feledkezzünk meg arról a közmondásról sem, hogy az éhséget gyakran szomjúnak álcázzák. Egy pohár víz elfogyasztása az evés előtt megvédhet minket a felesleges túlevéstől, és sovány maradhat.

2. Felgyorsítja a kalóriaégetést

Egyes kutatások szerint a vízivás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését. A víz átmenetileg növelheti a test energiafelhasználását vagy a nyugalomban elégetett kalóriák számát is. Ami a víz hőmérsékletét illeti, a kalóriaégetés előnyeit a hideg víz tovább növeli. A test további energiát és kalóriákat fogyaszt azáltal, hogy vizet melegít az emésztéshez.

3. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből

Amikor a test kiszáradt, nem tudja megfelelően eltávolítani a méreganyagokat. A víz segíti a vesék megfelelő működését, amely felelős a méreganyagok és a szervezetünkből származó hulladékok kiszűréséért, miközben a szerv megtartja az alapvető tápanyagokat és az elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot, ami az egészség szempontjából nem kívánatos. A kiszáradás más kiválasztási problémákhoz is vezethet.

A víz segít a testnek felépülni az emésztési problémáktól, például hasmenéstől és emésztési zavaroktól. Amikor a hulladék felhalmozódik a testben, az emberek dagadtnak, duzzadtnak és fáradtnak érzik magukat. A felfújt has logikusan több nem kívánt centimétert ad a deréknak.

A megfelelő hidratálás jó módja a megfelelő emésztés biztosításának és az extra kilókkal járó méreganyagok visszatartásának elkerülése.

4. Csökkenti a teljes kalóriabevitelt

Az italok esetében a víz a legalkalmasabb az összes alternatíva közül. Könnyű és különösen felesleges felhalmozni az üres kalóriákat limonádé, gyümölcslevek, édesített kávé vagy tea fogyasztásával. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja az alkoholtartalmú italokban elfogyasztott kalóriák mennyiségét is, amelyek valóban gazdag forrásaik. A magas kalóriatartalmú italok vízzel vagy más, nem kalóriatartalmú italokkal, például gyógyteával történő helyettesítése hosszú távú súlycsökkentő hatással lehet.

5. Zsírokat éget

Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat. A zsíranyagcsere folyamatát lipolízisnek nevezzük. Ennek a folyamatnak az első lépése a hidrolízis, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal) glicerint és zsírsavakat képezve. Az ivóvíz elengedhetetlen a tárolt zsírok és zsírok elégetéséhez, amelyeket ételektől és italoktól kapunk.

6. Segít a testmozgásban

A súlycsökkentési terv egyik legfontosabb eleme a testmozgás. A víz segíti az izmok, a kötőszövetek és az ízületek megfelelő mozgását. Ez is segíti a tüdő, a szív és más szervek hatékony munkáját fokozott fizikai aktivitás mellett. A hidratálás csökkenti az edzés közben az utadba kerülő jelenségeket, és ezáltal az izomgörcsöket vagy a fáradtságot. Mindig igyon vizet edzés előtt, alatt és után a kiszáradás elkerülése érdekében.

Mennyi vizet kell innunk?

Nincs szabványos ajánlás. Az ajánlott vízbevitel olyan tényezőkhöz kapcsolódik, mint:

  • kor
  • testarányok
  • a fizikai aktivitás
  • hőfok
  • páratartalom
  • napfénynek való kitettség
  • egészségi állapot

A legtöbb egészségügyi hatóság eltér a napi vízfogyasztás kialakításától. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiája (NAM) kijelenti:

2700 ml/nap felnőtt nők számára

3700 ml/nap felnőtt férfiak számára