Ha azon emberek közé tartozik, akik továbbra is úgy gondolják, hogy az aerob tevékenység vagy a kardiofitnesz a fogyás legjobb módja, akkor készülj fel egy másik mítosz és egy új igazság összeomlására.

fogyáshoz

Igen, megvan az izma, hogy a bőröndöt a repülőtérre vigye, a gyerekeket pedig a fogorvoshoz. Szüksége van rájuk arra is, hogy egész nap gyalogolhassanak a bevásárlóközpont körül vagy az erdőben, de el tudják érni a reggeli buszt is, hogy dolgozzanak. Még a por törlése és a fogmosás is izommunkát igényel.

Az izmok összetétele és fiziológiája most nem fog ide illeszkedni, mindent megtalál A férfiak túlélési útmutató című könyvemben leírtak szerint. Most elsősorban arra leszünk kíváncsiak, hogy miként használhatjuk izmainkat a fogyáshoz és az öregedés lassításához.

Az izmok a súlykontroll fontos testülete, amely - ha kellő mértékben használja és gondoskodik róla - rengeteg energiát éget el, így nagyon jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét és a testsúlyt. Az izmoknak energiára van szükségük 1) a fizikai aktivitáshoz, de 2) a "túléléshez" is. (A nyugalmi állapotban lévő izmoknak energiára van szükségük a készenléti feszültség és a test meghatározott helyzetben történő regenerálásához és fenntartásához.)

Több izomtömeg, több elégetett kalória

Ez egy nagyon-nagyon fontos információt eredményez: minél több izom van, annál több kalóriát (vagy kilojoule-t) éget el a nap folyamán. És anélkül, hogy egy órát edzőterembe járnánk. Amikor a poliklinikán gondozott beteg eléri az izomtömeg növekedését 1 kg-mal (= 700 g víz), napi energiafelhasználása (bazális anyagcsere) körülbelül 300 kJ-val megnő. Ez a megnövekedett energiafelhasználás körülbelül 20 perc gyaloglásnak felel meg. Ez azt jelenti ha úgy eszik, mint korábban (és nem többet), akkor évente csaknem 3 font tiszta zsírt veszít!

Csak azért, mert egy kilogramm izomja van többet (= mintha minden nap extra 20 percet sétált volna). Az 5 kilogrammos izomtömeg növekedése ötször magasabb értékeket fog biztosítani - egy ilyen ember természetes úton akár 15 kilogrammot is fogyhat egy év alatt.

Az erőgyakorlatoknak hosszan tartó hatása van

Izmainak történetének e részéből a következő következtetést vonhatja le: igen, A rendszeres aerob (kardio) aktivitás fontos a megfelelő fogyáshoz, de a megfelelő erőnléti edzésnek (erősítésnek) jelentősebb és tartósabb hatása van. Többek között elnyomják a gyulladást és javítják az inzulin hatását, ami mindenképpen hasznos az Ön számára, különösen, ha sok olyan ember közé tartozik, akik túlsúly és elhízás során cukorbetegségben, osteoarthritisben, ízületi gyulladásban, magas vérnyomásban vagy rákban is szenvednek. Ma például egyértelműen bebizonyosodott, hogy az emlőrákban szenvedő nők fizikai aktivitása növeli a gyógyulás esélyét és meghosszabbítja az életüket.

Miért kell aggódni az izomnövekedés miatt?

Javaslom az izomnövekedés gondozását a következő okok miatt:

Azt hiszem, ez elég ahhoz, hogy megértsd ezt mozgás és izomtömeg nélkül nemcsak gyorsabban hízik, hanem nagyon gyorsan elveszíti a szikrát, a fiatalságot és a pozitív energiát is. Természetesen nem is kell mozognia, de számítson rá, hogy előbb-utóbb olyan tárgy leszel, mint egy nagy ráncos moha, amely tele van zsíros tejföllel. Ez az életcélod?