Sokunk számára az esti szertartásunk szerves része a lefekvés előtti kielégítő snack. Ha sajt és keksz vagy egy tál gabona van lefekvés előtt, mindenképpen jobb, mint ordító hassal aludni. És természetesen van valami, aminek egy hétvégi éjszakával kell végződnie ezzel az idővel, vagy egy nyomorúságos napot egy nagy tál kőúttal kell befejeznie.

fogyasszon

Ugyanakkor figyelmeztetést kaphat az éjszakai étkezésről, mert ez káros az emésztésnek, az alvásnak vagy a testsúlynak. Mielőtt még úgy döntene, hogy feladja szeretett rutin éjszakáját (vagy spontán éjféli piknikjét), nézzük meg, milyen hatással lehet az egészségére a lefekvés előtti étkezés.

Fogyasszon lefekvés és emésztés előtt

Bár testünk két dolgot képes egyszerre - alvás és emésztés -, sok ember számára az emésztőrendszer felépítése miatt,

Az Országos Intézet szerint a gyomor és a nyelőcső (az étel szájból a gyomorba szállító cső) között van egy izomszárny. cukorbetegség, emésztőrendszeri és vesebetegségek esetén (Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete) a nyelőcső alsó záróizmának nevezik. (NIDDK). Néha ez a fedél nyitva marad, lehetővé téve a gyomor és az emésztőlevek tartalmának visszafolyását a nyelőcsőbe és irritációt okozva. Scott Gabbard M.D., a clevelandi klinika gasztroenterológusa beszámol az SELF-ről. Ezt a kellemetlen égő érzést (és néha kellemetlen ízt) a torokban és/vagy a mellkasban gastrooesophagealis refluxnak (azaz savas refluxnak vagy gyomorégésnek) nevezik.

A gyomorégést számos dolog okozhatja, beleértve az evést és a fekvést. a Mayo Klinikán. Más szavakkal, csak egy forgatókönyv, amikor lefekvés előtt eszel. Ha vízszintesen fekszik tele gyomorral, elveszíti a gravitációt, ami segít a gyomortartalom alacsony szinten tartásában. Gabbard és ezt a refluxot okozza. Mindenki időnként hamarosan égő érzést kaphat, de ha hetente több mint kétszer jelentkezik, akkor ún. Oesophagealis reflux betegség (GERD) az USA szerint. Országos Orvosi Könyvtár .

Az éjszakai étkezés másik kockázata a dyspepsia, közismert nevén emésztési zavar vagy gyomorpanasz. Számos tünet jelentkezhet - például gyomorfájás, émelygés, kellemetlen érzés vagy a has felső részének nagyon gyors feltöltődése és duzzanata vagy égése -, amelyeket gyakran étkezés, túlevés, zsíros, zsíros vagy fűszeres ételek fogyasztása okozhat. vagy túl sok koffeintartalmú, alkoholos vagy szénsavas italt igyon a NIDDK értelmében .

A gyomorégéshez hasonlóan az enyhe vagy időszakos emésztési zavar sem jelent problémát. Ha ez két hétnél tovább tart, vagy egyéb tünetek kísérik, célszerű orvoshoz fordulni, hogy bármilyen okból emésztőrendszeri problémát észleljen, például gyomorhurut vagy krónikus funkcionális dyspepsia. Cukorbetegség, emésztőrendszeri és vesebetegségek (NIDDK).

De akár alkalmi, akár krónikus savas reflux vagy emésztési zavarai vannak, "lefekvés előtt egy nagy étkezés elfogyasztása súlyosbíthatja a meglévő tüneteket". Gabbard. Emiatt a NIDDK nem javasolja, hogy vacsora után túl későn étkezzen, és várjon két-három órát, amíg lefekszik.

Ne feledje az éjszakai harapnivalók méretét és tartalmát sem, ha ezek közül bármelyik probléma felmerül. A nagyobb étkezés hosszabb ideig tart, mint a könnyű harapnivalók. Gabbard - és minél teltebb a gyomrod, annál hosszabb ideig tart lebomlani, és annál valószínűbb, hogy GERD vagy dyspepsia szenved. Egyes ételek emésztése is hosszabb, mint másoké, például bármi, ami sok rostot vagy zsírt tartalmaz. A fűszeres és savanyú ételek szintén ronthatják a savas refluxot és az emésztési zavarokat, amint arról a NIDDK is beszámolt .

Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai harapnivalók ideálisak a kisebb, puhább, alacsony zsír- és rosttartalmú hasad számára, és néhány órával lefekvés előtt fogyasztják. Ha ezek a változások nem segítenek, beszéljen orvosával, mivel további életmód-kiigazítások és gyógyszerek állnak rendelkezésre.

Fogyasszon lefekvés előtt, és aludjon

Ha rendszeresen eszik lefekvés előtt, és problémái vannak vele. Jó éjszakai alvás Mindenképpen érdemes megfontolni, ha van kapcsolat.

A fő probléma valójában a savas reflux és az emésztési zavar, ami megnehezítheti az elalvást. Gabbard, jól érezheted magad. De a GERD és az emésztési zavar is megnehezítheti Rajkumar Dasgupta, az orvos és az USC Tüdő-, intenzív és alvási tanszékének docense elalvását. Mindkét probléma egy kis izgalomhoz vezethet, amelyre talán nem emlékszik, de megakadályozhatja, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba menjen, reggel jól pihenjen és szédüljön. Dasgupta.

Ugyanakkor, ha nincs alvási problémája (vagy reflux vagy emésztés miatt szenved), nincs oka megváltoztatni éjszakai étkezési szokásait. Valóban, a jó éjszakai alvás jelezheti testének és elméjének, hogy ideje lassítani és pihenni, Dr. Dasgupta. Ha teát iszik, fürödni vagy könyvet olvas, pihenhet egy harapnivalóval és felkészülhet a jó éjszakai alvásra. Ezenkívül a vicsorgó hassal fekvő munka elmédet teremthet, és megnehezítheti a test ellazulását, dr. Dasgupta. Tehát, ha lefekvés előtti harapnivalóra van szüksége éjszakai éhségének elfojtására, próbálja ki.

Ne feledje továbbá, hogy az éjszakai étkezés mellett körülbelül 7000 dolog befolyásolhatja az esés és az alvás képességét - koffeinbevitel, testmozgás, alvási szokások, alvászavarok. Bármilyen következtetés levonása helyett dr. Ha azt veszi észre, hogy közvetlenül lefekvés előtt alszik, vagy kevésbé pihentnek érzi magát, lefekvés előtt próbálja meg ugrani vagy kihagyni a harapnivalókat, és derítse ki, mi történik, ha kombinálja az éjszakai súlygyarapodást. Valójában valószínűleg látott olyan súlycsökkentő tippeket, amelyeket egy órán belül abbahagyott. Tekintettel az időszakos böjt népszerűségére (ahol csak egy meghatározott ablakban fog étkezni, például 10: 00-18: 00 között), felmerülhet a kérdés, hogy ez valami.

Egy novella? Összeállhat, de nem tudunk róla annyit, hogy sokat elmondhassunk róla. Vannak kutatási eredmények, amelyek összefüggést sugallnak az éjszakai étrend, a testsúly és az anyagcsere funkció között. Kelly C. Allison Ph.D., a pszichiátria professzora a Pennsylvaniai Perelman Egyetem Pékség Iskolájában és a Súly- és Étkezési Rendellenességek Központjának igazgatója, SELF jelentés.

A Physiology & Behavior című szakirodalomban 2018-ban megjelent szakirodalom áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy minden kutatás hibás és hiányos, kis tanulmányok néhány eredménye azt sugallja, hogy a táplálékbevitel időzítése tolerálható. anyagcserezavarra, és nincs vagy csak jótékony hatása van a nap folyamán.

Az egyik elmélet szerint a kalóriabevitel a nap folyamán megváltozik, a test cirkadián ritmusa megváltozhat, ami hozzájárul az anyagcsere szabályozásához. "Testünk készen áll arra, hogy nappal felkeljünk, enni és mozogni, aludni és éjszakán át böjtölni" - mondja Alison. De ez csak egy elmélet. A szerzők elismerik, hogy sokkal több kutatásra van szükség, köztük nagyobb és jobban kontrollált vizsgálatokra, amelyeket egy ideje különböző populációkon végeztek, mielőtt referenciaként általánosíthatnák. (Alison nemrégiben befejezett egy kísérleti tanulmányt a témáról.)

Mit tudunk biztosan? Bár van kapcsolat, Alison szerint ez csak egy része az egészséged, az anyagcseréd és a testsúlyod átfogó puzzle-jának. "Még mindig elsősorban a tápértékről és az elfogyasztott ételek mennyiségéről szól, a napszaktól függetlenül" - mondja Alison.

Valami mást 100% -os biztonsággal mondhatunk: Fokozódik-e vagy csökken a testsúlya Éjszakai étkezési szokásai miatt ez nem okozhat aggodalmat. A testsúly nem az egyetlen (sőt a legfontosabb) mutatója az egészségének.

Végül - szó szerint - valószínűleg harap egy falatot lefekvés előtt, és megfelelően alhat. Ha gyomorégése, emésztési zavarai vagy alvási problémái vannak, kövesse ezeket az általános irányelveket: készítsen kis harapnivalókat vagy kis ételeket, hagyja ki a rendkívül rostos, zsíros, fűszeres vagy savanyú ételeket, és legalább néhány órával azelőtt találja meg a megfelelő időt Menj aludni. És ha tünetei továbbra is fennállnak, egyeztessen egy orvossal.