anyagcserét

Mint mindannyian tudjátok, a kávé tartalmaz koffein. A koffein gyakori bevitel pszichoaktív anyagok. A múltban a koffein vált a kereskedelemben leggyakrabban használt zsírégető anyaggá. Ez a kevés ismert anyag egyike segíti a zsírszövetből a zsírok mozgósítását és az anyagcsere felgyorsítását.

Kávé és stimulánsok

A kávé nem csak fekete forró víz. A kávébabban található anyagok tökéletes italt alkotnak, amely számos bioaktív anyagot tartalmaz, amelyekre hatással van anyagcsere:

  • Koffein - stimulálja a központi idegrendszert (központi idegrendszer)
  • Teobromin és teofillin - a koffeinnel rokon és az anyagcserét is befolyásoló anyagok
  • Klorogénsav - a kávé egyik bioaktív összetevője lassítja a szénhidrátok felszívódását (1)

Kávé és zsír mozgósítása a zsírszövetből

A koffein stimulálja az idegrendszert, amely jeleket küld zsírsejtek, szétesik (2, 3). Ez emeli a szintet is adrenalin a vérben. Az epinefrin különösen ismert adrenalin . Ezért a véren keresztül jut a zsírsejtekbe, ahol jelet küld a zsírsejteknek a lebontásra és a vérbe jutásra. Ezen mechanizmus révén a koffein elősegíti a zsírszövetből a zsírok mozgósítását és az anyagcsere felgyorsítását.

Kávé és az anyagcsere felgyorsítása

Hány kalóriát égetünk el a légzés során, az index fejezi ki RMR (nyugalmi anyagcsere). Minél gyorsabb az anyagcsere, annál könnyebben fogyunk, és több energiát (több ételt) kaphatunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein 3-11% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét (4).

Érdekes módon egy tanulmányban megvizsgálták, hogy ez mennyivel fog növekedni zsírégetés szegény és túlsúlyos embereknél. Szegény embereknél ez elérte a 29% -ot, a túlsúlyos embereknél pedig csak 10% -ot (5). Ez a szám is csökken az életkor növekedésével (6).

A koffein több mechanizmusnak köszönhetően erőteljes teljesítményre ébresztheti a testet. Az egyik a zsírszövetből származó zsírok mobilizálásának növelése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein képes növelje teljesítményét átlagosan 11-12% -kal.

Kávé és hosszú távú zsírégetés

A kávé fő hátránya, ill. A koffein az a test megszokja. Rövid távon tehát segíthet a zsírégetésben, de amikor a szervezet megszokja ezt az adagot, nincs hatása.

Tehát bár lehet, hogy egy szép alak miatt nincs értelme sokáig kávézni, ez nem teljesen igaz. A kávé csökkenti az étvágyat, és ezért, ha diétázik, és van kedve valamihez, de a makrotápanyagok szinte teljes napi bevitelét már elfogyasztotta, ez segíthet elkerülje az étvágyat.

Nem lehet pontosan megmondani a választ arra a kérdésre, hogy a kávé segít-e extra zsírégetésben. Nagyon egyedi, de a tapasztalatok és tanulmányok szerint valószínű a kávé nincs hatással a hosszú távú zsírégetésre.

Mi a következtetés?

Bár a koffein rövid időre felgyorsíthatja az anyagcserét, idővel a tested megszokja és leáll. Ha kávét szeretne inni a zsírégetéssel kapcsolatos diéta érdekében, akkor a legjobb, ha váltogatja egymást 2 hét BE és 2 hét KI.