A koffein érdekes hatású anyag, amely felhasználható a teljesítmény növelésére és a gyorsabb égésre. Ugyanakkor tudni kell, hogy mely italok alkalmasak, és meg kell őrizni az adagolást.

megvannak

A koffein függőséget okozó anyagként viselkedik a szervezetben, ezért a világ egyik leggyakrabban használt gyógyszereként is leírják. A kívánt hatások elérése érdekében fokozatosan növelni kell az adagot folyamatos használat mellett. Mint minden étrend-kiegészítőnél, a koffeint is kezelni kell.

5 ok egy kávé elfogyasztására edzés előtt

1) Égjen több kalóriát

A koffein felgyorsítja az anyagcserét, így a tested "nagyobb sebességgel" dolgozik (a pulzusod is növekszik), és edzés közben - és edzés után - több kalóriát égetsz el., mintha ugyanazt az edzést végeznéd csésze kávé nélkül.

Azt mondják, hogy a koffeinnel akár 15% -kal több kalóriát tudsz megégetni. Attól is függ, hogy milyen italt igyál. Előfordulhat, hogy egy bizonyos itallal több kalóriát iszol, mint amennyit koffeinnel elégethetsz.

2) Több ismétlést is kezelhet, tovább fog tartani

A koffein stimulálja a vért a testedben, így izmaid sokkal jobban ellátják az oxigént. Ennek köszönhetően több ismétlést kezelhet a gyakorlat során - késlelteti a fáradtságot. A lehetőségek szélén lévő többszöri ismétlés pedig általában a teljesítmény jövőbeli változását jelenti.

Hasonlóképpen, az állóképességi sportokban - általában futás közben - tovább fog futni. A legtöbb élsportoló a koffeint használja megengedett serkentőként a sportversenyeken.

3) Magasabb a fájdalomküszöbe

Serkentő gyógyszerként a koffein emeli a fájdalomküszöböt is. Ennek köszönhetően leküzdheti bizonyos nehézségeket a testmozgás során. Fontos itt megemlíteni, hogy soha nem szabad átélnie a sérülést jelző fájdalmat. A koffein azonban megint csak egy lépéssel elősegítheti a teljesítményed teljesítését: Ahol az izomfájdalom soha nem engedne el, koffeinnel még néhány ismétlést végezhetsz, vagy néhány métert futhatsz - és ismét meghaladod a határaidat a pillanat.

Hasonlóképpen, a koffein elősegíti a laktát gyorsabb lebontását az izmokból a magasabb vérkeringésnek köszönhetően, és gyorsabban készen áll a következő edzésre. - izmaid kevesebbet fognak fájni edzés után, és a fájdalom gyorsabban csillapodik.

4) Határozottabb leszel

A koffein növeli határozottságát. És nem csak a placebo hatásról beszélünk. A koffein nagyon izgatja, megadja a szükséges energiát és eltávolítja a vonakodást a testmozgás megkezdéséhez. Egyszerűen könnyebb lesz elindítani. Ezenkívül jobban összpontosít az edzés közbeni teljesítményére.

5) A tea hatékony antioxidáns

Különösen a zöld teák híresek egészségünkre gyakorolt ​​jótékony hatásukról. Az általuk tartalmazott antioxidánsok közül sok segít megtisztítani a testet és lassítja az öregedést, csökkentve a rák és a szívbetegségek kockázatát. A kávé tartalmaz antioxidánsokat is, de ebben a tekintetben nem felel meg a teának. Ezzel szemben a tea általában kevesebb koffeint tartalmaz.

Bárhol is van koffein, mi a jó és mi a rossz

A koffein a természetben általában számos növény leveleiben és gyümölcseiben található meg: kávébab, kakaóbab, teafa levelek, maté és guarana magok.Ebből a leírásból sok olyan italra lehet következtetni, amelyekben természetesen koffein található.

Eszpresszó (30 ml) 75 mg-ra
Meglepő kávé (200 ml) 200 mg-ig
Fekete tea (200 ml) 70 mg-ig
Zöld tea (200 ml) 45 mg-ig
Fehér tea (200 ml) 25 mg-ig

Mesterségesen adják hozzá sok italhoz.
Coca-cola (300 ml) 28,8 mg
Kofola (300 ml) 45 mg
RedBull (300 ml) 96 mg

A koffein bevitelére alkalmas italok edzés előtt

Fontos megszámolni az edzés előtt elfogyasztott italokban lévő kalóriákat. Általános szabály, hogy a nyersanyagból előállított italok "tiszta formái" alkalmasak. Más szavakkal, az ideális ital az, hogy nem tartalmaz egyéb összetevőket (cukrot, tejet, tejszínt), azaz eszpresszót, meglepetéskávét és főzött teákat.

Mozgásra nem alkalmas italok

Logikailag alkalmatlan ital lesz az összes édesített ital és limonádé, energiaital és különleges típusú kávé a kapucsínótól az édesített alkotásokig, karamellás sziruppal és egy halom tejszínhabbal, csokoládéval meghintve. Ebben az esetben felgyorsíthatja a kalóriaégetést edzés közben, de önmagában az ital több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás következő órájában éget el.

Éppen ellenkezőleg, ne vegye a sportolók példáját ezen a területen. Bár edzés előtt szeretnek egy doboz energiaitalt fogyasztani, abban a pillanatban csak az aktuális teljesítmény érdekli őket, nem az, hogy lefogynak-e a testmozgás során.

Óvakodjon az adagolástól

Más kérdés a megfelelő adagolás. Igyál egy csésze kávét ideális esetben egy órával edzés előtt. A koffein hatásának maximalizálása érdekében a szervezet megfelelő hidratálása szükséges a lenyelés előtt is.

A fő nehézség azonban a testünk reakciója a koffeinre. Ugyanis fokozatosan megszokja a kapott dózisokat, és az említett pozitív hatások megállapításához fokozatosan növelni kell az adagokat. Tehát míg az első napon egy gyenge tea elegendő (feltételezve, hogy koffein-absztinens vagy), néhány hét múlva előfordulhat, hogy naponta néhány csésze erős kávét kell bevenned.

Így kialakulhat egy nagyon nemkívánatos koffein-szokás, amely segítőből igazi gyógyszerré válik, sok mellékhatással (túlzott szívterhelés, alvászavarok, koncentrációs zavarok). Emiatt szükséges pl. Havonta egyszer korlátozza a koffeint maximum egy hétre, várja meg, amíg a test megtisztul, majd kezdje újra a semmiből kisebb adagokkal. Nem arról van szó, hogy minél több mg koffeint kapjunk, a cél az, hogy többet kapjunk belőle, mint amennyit a test jelenleg megszokott.

És mi a határ? Kimondják, hogy naponta három csésze kávénál többet nem szabad fogyasztani.