A keményedés a test ésszerű, folyamatos hidegnek való kitettsége és hideg vízben történő fürdés, amely rendszeresen zajlik. A tél közepén mindenféle előkészület nélkül úszni a tóban jelenleg nagyon népszerű, de sok stresszt jelent a szervezet számára. Ezért nem tekintjük keményedésnek a keményedést, ha egyszer csak egy fej nélküli dobást vetünk hideg vízbe. Ez egy hosszú távú folyamat, amelyre fokozatosan fel kell készítenünk a testet, különben a test hipotermiáját kockáztatjuk, és ebben az esetben nehéz beszélni bármilyen egészségügyi előnyről.
A legtermészetesebb módja annak, hogy elkezdhessük a test felkészülését a hidegre, az az, hogy megszüntetünk egy réteg ruhát, és egy réteggel kevesebbet viselünk, mint azt megszoktuk. Ki kell próbálni hideg zuhanyokkal való kombinációt is. Kezdetben a folyamat általában úgy változik, mintha váltakozna a hideg és a hideg zápor, ezért ajánlott hétről hétre meghosszabbítani a hidegvíz-intervallumokat. Fordítsa el a hidegvízcsapot a legszélsőségesebb helyzetbe, de az apartmanház zuhanyzójában a víz hőmérséklete soha nem fog túl alacsony lenni, és a decemberi tó vizéhez képest még mindig kellemesnek találja. A költő szavaival: "ostorozza fel ott a leghidegebben és lélegezze ki".
Az edzés során a légzés nagyon fontos. Ellenőrzött légzéssel megnyugtathatjuk a testet sokkban, és jelzést adhatunk róla, hogy kontroll alatt tartjuk a helyzetet. A keményedés során fellépő légzés fiziológiájáról feltétlenül többet fog találni a következő cikkeinkben.
Az emberi test izomaktivitás nélkül is képes a hő önszabályozására. Pontosabban ez a barna zsíron keresztül történik, ahol a hő keletkezik a fehér zsír mitokondriumon keresztül történő elégetésével. Tudta, hogy mindannyian barna zsírral születünk? A probléma az, hogy gyermekkorunk óta megszokhattuk a hőviselést, ezért ez a zsír elsorvad, és a szervezet nem tartja szükségesnek az aktiválását. Az elv hasonló az izmokhoz - az általunk nem használt izmok legyengülnek. Ha sikerül aktiválnunk a barna zsírt, akkor a kellemes sugárzó hő formájában jelentkező előnyök mellett magasabb kalóriafogyasztást is kapunk. Egy felnőttnél legfeljebb 400-500 g barna zsír lehet a testen, amely naponta körülbelül 500 kcal éghet el. Ezért nem kell aggódni emiatt a zsír miatt, éppen ellenkezőleg, ez segít a szubkután elégetésében annak kalóriabevitelével. Ebben az esetben döntő jelentőségű az ellenőrzött hidegnek való kitettség, mert a barna zsírt csak akkor aktiváljuk, ha megvan a bőr hőmérséklete 16 fok alá csökken.
Tehát hogyan kezded meg a keményedést?
A legjobb módszer a rendszeres fürdés megkezdése nyáron, hideg záporokkal való kombinálás és természetesen a télig való leállítás, természetesen a könnyebb öltözködéssel kombinálva. Abban az időben, amikor a környék hűl, tökéletes környezetet teremt, amely természetes módon és fokozatosan megkeményít minket.
* A keményedés (különösen a jeges vízben való úszás kockázatot jelent, különösen a szív- és érrendszeri betegségek esetén). Javasoljuk, hogy a kezdés előtt forduljon orvoshoz.
** A keményítés kollektív tevékenység. Soha ne maradjon kíséret nélkül jeges vízben. Természetesen szórakoztatóbb is. 😊