A tudatos étkezés egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és közelebb kerüljön a célsúlyához. A legjobb az, hogy ha nem is eszel túl sokat, nem törődsz semmivel. A tudatos étkezés nem diéta. Ezek tippek az étkezési magatartáshoz. Arról, hogy megváltoztatja az étkezési módját, nem pedig arról, hogy mit eszik.
Helyezze a villát az egyes harapások közé
Minden harapás után tegye le a villát. Ne harapjon azonnal újabb falatot. Ha eszünk, "kézről szájra" lépünk az automatikus ciklusba. Ha összehajtja a villát, automatikusan lassítani is fogja a tempóját és több teret enged a saját teste által továbbított jelekre hangolódni. Amikor tudatosan eszik, arra koncentrál, hogy elégedettnek érezze magát (ne éhes legyen). Hogy ne legyen teljesen tele, ami azt jelzi, hogy túlzásba esett étellel.
Ossza fel az adagot ketté
Ez a lépés azzal a hatással küzd, hogy a szemed túl nagy. Megszoktuk és hajtjuk, hogy együnk mindent, ami a tányérunkon van. És megszokjuk, hogy a szemből adunk adagokat, ill. attól függően, hogy mekkora a tányér, nem attól, hogy éhesek vagyunk. Ha rögtön az elején felét osztja az ételt, meg fog lepődni, hogy egy ilyen mennyiség elegendő volt az Ön kielégítésére. Ne feledje, hogy mindig megkaphatja a másik felét, ha nem érzi jóllakását.
Élvezze az első falatot
Az evés nemcsak ízlés, hanem teljes érzékszervi élmény is. Nagyon sok átlagos ételt eszünk, de észre sem vesszük, mert egyáltalán nem figyelünk rá. Álljon meg három-öt másodpercig, mielőtt elkezd enni, és valóban nézze meg az ételt. Hogy néz ki? Hogyan érzik az illatukat? Akár odáig is eljuthat, hogy gyorsan megpróbálja előállítani három melléknévvel annak leírását. Amikor megeszi, koncentráljon a szerkezetére és a hangjára, képzelje el, hogy a torkán a gyomrába fut. Ha valóban az ételre összpontosít és összpontosít, akkor ez nemcsak lelassítja, hanem lehetővé teszi a test számára, hogy jeleket küldjön arról, hogy tele van, még mielőtt újra kívánná.
Kapcsolja ki a tévét
Az étkezési szünet nem azt jelenti, hogy egyszerre több dolgot kell tennie. Az emberek akár 14% -kal többet esznek, amikor étkezés közben tévét néznek. Nem ehet tudatosan, ha nem teljesen az ételre koncentrál. Tegye félre a távirányítót és jobb, ha benézel a tányérba.
Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával
Néha az vagy az emberek összekeverik az éhséget a szomjúsággal, tehát a hidratált állapot fenntartása a kulcs az összes félrevezető jel elhárításához.
Szorítsa össze az öklét evés közben
Még a furcsa tanácsok is néha megtérülhetnek. Ez a "megtestesült megismerés" pszichológiai elméletének területéről származik, ami azt jelenti, hogy fizikai cselekedeteink hatással lehetnek elménkre. Ha úgy gondoljuk a "nem" szó elménk összekapcsolja ezt az érzést ökölbe szorított kézzel. Ez egy olyan lépés, amelyet megteszünk, ha le akarunk hagyni valamit. Ha az étkezés elején, közben és végén összeszorítja a kezét, amelyet nem szokott megenni, emlékeztetni fogja, hogy álljon meg, és jobban figyeljen az ételekre és arra, hogy mennyire éhes vagy.