Kíváncsi vagy, hogy a gyaloglás egyáltalán sporttevékenységnek tekinthető-e? Hogy tisztában legyél ezzel, igen! Felvehetjük a gyaloglást is arra, hogy fizikailag aktív maradjunk. A különböző kardio gyakorlatokhoz vagy tevékenységekhez hasonlóan a megfelelő intenzitással történő járás is erősítheti a szívét és javíthatja annak működését, extra kalóriákat égethet el, javíthatja a légzésfunkciókat, sőt az endorfinok öblítésével is fel tudja emelni a kedvét.
Természetesen, ha sporttevékenységről vagy kalóriaégetésről kell beszélnünk, akkor az nem lehet egy kényelmes séta vagy csak néhány lépés a kedvence kedvence "sétája" alatt. Különbség van egy szabadidős séta és egy séta között, amelyet sporttevékenységnek kell tekintenünk! Nézzünk meg tehát néhány tényt, amelyeket tudnod kell a gyaloglásról, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki belőle, és hogy egy képzeletbeli pipát kipipálhass a fizikai tevékenységeid naptárában.
Eleget mozogsz? A napi 10 ezer lépés a minimum
Több kalóriát éget el, mint gondolná
Természetesen, mint minden mozgásnál, ez is nagyon fontos tényező intenzitás, sebesség, testtömeg vagy túlemelés, amelyet gyaloglás közben győz le. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sétájából, ez nem lehet séta a rózsakertben. Másrészt éles lépéssel körül lehet égni 60 kalória kilométerenként.
Ha szeretne még egy kicsit rúgni, kipróbálhatja a lépcsőn való felsétálást, vagy az edzőteremben jelenleg nagyon népszerű lépcsős gépet. Ha törődik a tempójával és őszintén lélegzik, akkor körülbelül 100 - 130 kalóriát éget el kilométerenként. Ha valamivel több időd van, erős akarattal és 8–12 kilométer megtételével, akkor 500–800 kalóriát vonhatsz le a kalóriabevitelből (ami majdnem annyi, mint futás vagy kerékpározás esetén). Ha a lépcső mellett dönt, az egyszer annyi lehet.
Milyen gyors séta segít a fogyásban?
Segíteni fog a formában
Ha nem vagy olyan fitt, mint azt elképzelheted, a séta jelentősen segíthet. Különösen azok számára, akik sporttevékenységbe kezdenek, és sokáig nem tudnának futni, az intenzív járás az nagyszerű kezdet az erőnlét növelésére. És igen, kardiónak számít! Bármely fizikai tevékenység, amelyet arra használ, hogy a pulzusát meghaladja a normális szám fölött, amely nyugalmi állapotban jelenik meg, egynek tekinthető. Tehát az a nagyszerű dolog, ha van egy karkötő, karóra vagy más segítő, amely a tevékenység során mérni fogja a pulzusodat.
A gyaloglás egyszerű mód csepp szó szerint bármikor, bárhol, mielőtt igényesebb fizikai tevékenységekkel kezdene, például futással vagy kerékpározással. Remek kezdet lehet a csoportos gyakorlatokon való részvétel előtt is, amelyekről az erőnlét hiánya miatt hosszú ideje sikertelenül dönt.
Mindannyian mások vagyunk
Azonban, hogy mennyi gyaloglásra lesz szükség az állapotának növeléséhez vagy a fogyáshoz, az a személy fizikai állapotától is függ. Ha rendszeresen fut maratonokat, vagy CrossFit, HIIT vagy más nagy intenzitású edzéseket végez, nem valószínű, hogy radikális változásokat hozna jobbá azzal, hogy a gyaloglást hozzáadja a fizikai tevékenységéhez.
Ha viszont szórványosabban gyakorolsz és kevés a fizikai aktivitásod, akkor a rendszeres intenzív gyaloglás jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy közelebb kerülj fitnesz céljaidhoz, amelyek intenzitása idővel növelhető, magasabb szintre emelkedhet . Az elején jobb, ha rövidebb, elérhető időt szab meg, amely után nem érzi úgy, hogy túlterheltek. A fokozatosan növekvő aktivitás motiválóbb, és valószínűbb, hogy az első napok után is folytatja a tevékenységet.