1. Súlyokat kell emelned, nem állítólag a súlyok emelnek.
Például bicepsz ütésekkel a törzs és a karok nem mozdulhatnak meg, hogy képesek legyenek mozgatni a súlyt és elvégezni a gyakorlatot. Mindent lassan kell végrehajtani, ellenőrzött ismétlésekkel, és ha úgy találja, hogy a mérleg arra kényszeríti, hogy megzavarja a helyes mozgási utat, vagy ha nem sikerül az előírt számú ismétlés, akkor kisebb súlyokkal kell gyakorolnia.
Ha úgy dönt, hogy nagyobb teljesítménnyel sportol, mint ami a teljesítményének megfelelő, akkor izomegyenetlenségek vagy, ami még rosszabb, fájdalom jelentkezik. Fontos, hogy megfelelő technikával alacsonyabb súlyokat emeljünk (megfelelő teljesítmény).
2. Nem melegítesz?!
Kérem, kérem, kérem, melegítsen fel, és végül szánjon időt a lehűlésre. Még az autó hideg motorját sem melegíti egyenesen a maximális fordulatszámra - ezért ne tegye a testével sem.
A megfelelő testgyakorlási technika mellett a sérülés megelőzésének legjobb módja a test felmelegedése kezdeti bemelegítéssel. Minden edzésnek 5-10 perc könnyű kardióval kell kezdődnie a vérkeringés fokozása érdekében, így megfelelően oxigénnel ellátva az izmokat.
3. Ne göndörítse a hátát guggoláskor.
Ez egy biztos módja a keresztszalag megsértésének! A fenekét le kell engednie a földre, miközben a gerincét kifelé kell tartani egy természetes kanyarral az alján.
4. Nem tapasztaltad, hogy a fogyás 80% -ban diéta kérdése!
Rossz étrend mellett szinte lehetetlen edzeni. Az étrend megváltoztatása azt jelenti, hogy tesztelni kell az ételhez való viszonyát - milyen érzelmi, fizikai vagy környezeti tényezőket követ az étel kiválasztásakor. Ennek a kapcsolatnak a megváltoztatása hatalmas időt és energiát igényel, de hosszú távon érdemes tudni, hogyan stimuláljuk a testet, érezzük magunkat a legjobban.
5. Ne végezzen statikus nyújtást edzés előtt.
Az izmok rugalmasságát növeli a bemelegítés, és az edzés elején, amikor az izmok még mindig fáznak, a statikus nyújtás károsíthatja őket. A statikus nyújtást csak az edzés végén végezzük. A statikus nyújtás megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, csökkenti a fájdalmat és növeli a rugalmasságot, de csak akkor, ha az edzés végén azonnal megteszi. "
A statikus nyújtás az állóképesség nyújtása, mint a négyfejű láb nyújtása a lábujjak megfogásával. Ehelyett az edzés előtt végezzen dinamikus nyújtást - azaz mozgás közbeni nyújtást, például sétálgatás, karaoke lépések, magas térddel futás vagy temetés, amely felkészíti a testét a mozgásra.
6. A súlyra koncentrál! De ez meglehetősen megtévesztő.
A súly nem olyan fontos, mint az érzés. Tehát koncentráljon arra, hogyan érzi magát minden nap.
"Amikor végül felfedeztem egy számomra megfelelő edzésprogramot, 5 kg-ot híztam, és nőtt a nadrágom mérete, de 29% -tól 19% -ig voltam. Sokkal több módszer van a fejlődés mérésére, mint a súly. ”
7. Sokan úgy gondolják, hogy a kardio a fogyás kulcsa.
Valójában az erősítő edzés szolgál hosszú távon. A tiszta izomtömeg növeli a szervezet által égetett kalóriák mennyiségét, és az izomépítéshez is sok kalória szükséges. Végül sokkal erősebb lesz és gyorsabb az anyagcseréje, mintha csak kardió tevékenységeket végezne.
Sok nő csak kardiózást és semmi mást nem folytat, de ez nem árt neked! Emeljen egy kis súlyt, látni fogja, hogy néhány hónap múlva nem fog azonnal hasonlítani Rambóra.
8. Az övön futás vagy a lépcsőedző edzésének rossz technikája.
Az öv fogantyúinál fogva való sprintelés soha nem jó. Ha úgy tapossz az övön, mint egy ló, az is rossz. Ezenkívül nem szabad elragadnia, ha videót néz meg egy lépcsőoktatón, ha percenként 4 lépés sebességgel jár.
9. Nagyon sok embert láttam, akik csak a hasukon akartak fogyni, nagyobb karjaik voltak vagy kisebbek a combjaik, kerekebb a fenekük - sajnos nem lehet.
Nem választhatja ki, hová dobja a zsírt, és ez mindenkinek másként működik. Ha hasra vágysz, mindenhol zsírokat kell leadnod! A mindennapos edzés csak a hasad nem vezet hat téglához.
10. A hiba az, ha azt gondoljuk, hogy a szénhidrát az ellenség - ők minden.
11. Túl sok ember végez gyakorlatot az elülső izmok számára, ezért túl fejlettek.
Próbáljon meg emlékezni arra, amikor utoljára gyakorolta a hátát vagy a csípőjét - valószínűleg nem, nem? Ugye, hogy az elülső rész nyújtása, valamint a hát és a csípő megerősítése segít egyensúlyban tartani a test izmait.
12. Megöl, amikor látom, hogy az evezőgépen az emberek csak a karjukat használják.
Nemcsak elveszítik erejüket és energiájukat, de idővel súlyos hátfájást okozhat nekik. Ne felejtse el kinyújtani a fenekét, amikor meglátja a nadrág zsebeit, és tartsa nyugodtan a fejét és a vállát és hátul ”- eleisonplaster
13. Megpróbál a lehető leggyorsabban lefogyni.
A reális és fokozatos ésszerű fogyás nemcsak jobb, hanem fenntarthatóbb is. Ez nem sprint - ez egy maraton és életstílus.
14. Csak a fogyásra vagy az alakformálásra koncentráljon.
Megállapítottam, hogy amikor meghatároz egy erő- és életstílus-célt, például "képes 10 fogantyút megtenni vagy lépcsőn felmenni lépcsőzés nélkül, ahelyett, hogy kinézne, könnyebb következetesnek maradnia és büszkének lenni . " Végül az esztétika következik.
15. Tudatlanság, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre és az izomnövekedéshez többletre van szükség.
16. Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba a képzés következetlensége.
A heti 7 napos edzés hosszú inaktivitás után biztos módja annak, hogy kilépjen egy edzésprogramból, valamint olyan brutális intenzitással merüljön el a testmozgásban, amelyre teste nincs felkészülve. Ez általában nem vezet eredményre. Fog fokozatosan növelni annak intenzitását vagy gyakoriságát, amit általában csinál. "
Például, ha még nem edzett, talán ideje elkezdeni a napi járást. Fenntarthatóbb, mint hirtelen elkezd crossfit. És aki hetente többször gyakorol, annak hozzá kell adnia egy újabb testmozgási napot a programhoz, vagy növelnie kell a jelenlegi edzés intenzitását. Minden a fejlődésről szól, nem a célról vagy a végső célról.
17. „Nagyon kemény vagy magaddal.
Nem számíthat arra, hogy gyakorlat nélkül egyenesen a Spartanba megy. A futás megkezdése előtt először tudnia kell a járást, ezért először végezzen apró, egyszerű változtatásokat.
18. „Ne kövesse az irreális terveket az Instagram-on.
Nem lehet szép szamarat szerezni 30 nap alatt! ”A fenék felépítése valóban kemény munkát, guggolást, holtemelés variációit, román holtjátékot, szumó guggolást, tüdő- és lábnyomást igényel. Összpontosítson a fokozatos túlterhelésre - folyamatosan hízzon - és fogyasszon több fehérjét.
19. Rob nyújtás.
Erőedzés vagy ellenállás után, nem csak kardió után.
20. Irreális elképzelések arról, hogy mi a jó képzés.
Annak ismerete, hogy hogyan lehet a súlyt az A pontról a B pontra mozgatni, kevésbé szól az érintett izmokról, és inkább a mozgáshoz való hozzáállásáról. Tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, felkészülni, elkötelezni magát és befejezni a mozgást?
Az emberek gyakran arra számítanak, hogy az edzés intenzív és teljes súlyt használ, és jobb lenne, ha az időt a mozgástartomány javításával, a technika pontosságának és az izometrikus gyakorlatok javításával fordítanák.
21. Nem hallgat a testére.
Minden test egyedi, és elmondhatja nekünk, mikor túllépünk egy adott izomcsoporttal, vagy mi végezzük az elsődleges feladatot.
22. Nem végezhet azonos típusú testmozgást a környéken, és tartós eredményekre számíthat, függetlenül attól, hogy mit csinál.
Változtasd. Emeljen súlyokat, végezzen kardiózást. Tedd, amit szeretsz. Ha mozogsz, addig egészségesebb leszel.
23. Ne kövesse az Instagramon olyan fitnesz befolyásolókat, akik nem rendelkeznek személyi edzői bizonyítvánnyal.
Csak azt tudják, hogy mi vonatkozik rájuk. És mindenki más. Ráadásul sok olyan őrült gyakorlatot végeznek hasonló számokhoz és kijelzőkhöz, amelyek egyáltalán nem lehetnek megfelelőek vagy előnyösek számodra.