23.7. 2018 Fedezze fel újra a környezetét, és nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket észre sem vesz a napi nyüzsgésben. Tapasztalja meg a természetet, hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak - a kerékpározás ideális hobbi. Sportszakértők és orvosok javasolják.

képes

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

Rugalmas test, gyors elme és szuper szórakozás: Nem tapasztalhat olyan sok izgalmas pillanatot egy másik sportágban!

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

A kerékpározás támogatja a vérkeringést, a vérkeringést, erősíti az izmokat, terjeszti a testet - mindez az ízületek túlterhelése nélkül. Annak ellenére, hogy kissé hajlított felsőtestét tartja, a kerékpározás is segíthet a hátfájásban. Mint különféle kutatások rámutattak, támogatja a test természetes és kémiai folyamatait, amelyek csökkentik a fájdalmat.

Még a rövid távolságok is meghozzák gyümölcsüket

A kerékpározás ideális az edzetlenek számára is, mert a test nincs kitéve ütési stressznek, mint például a kocogás. Ha elveszíti a lélegzetét, egy ideig abbahagyhatja a pedálozást, és tétlenül jár, így teste gyorsan helyreállhat, és pulzusa normalizálódik. Ezért könnyebb egy órát kerékpáron maradni, mint futás közben.

A kerékpározás ideális azok számára is, akik fogyni akarnak, mert a sebességtől függően a test óránként 500-800 kalóriát éget el. De nem kell olyan sokat dolgozni, hogy egészségesebb életet élj, mert öt perc kerékpározás teljesítette az orvosok által ajánlott napi gyakorlatokat.

A rendszerességgel csökken a civilizációs betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák vagy a cukorbetegség kockázata. Stressz nélkül kell vezetnie, csak ne rohanjon. És ahogy számos nemzetközi tanulmány kimutatja, a kerékpározás válik a legtisztább fiatalító kezeléssé, és elmondható, hogy a szabadidős kerékpárosok biológiailag öt évvel fiatalabbak, mint a nem kerékpárosok.

Új megállapítás: Aki lovagol, az egészséges lesz

Ezt megerősítették a Birminghami Egyetem és a King's College London kutatói. 125, 55-79 éves embert vizsgáltak, akik naponta kerékpároznak. A résztvevők 84 férfi és 41 nő voltak. A férfiak szokásos átlagos sebessége csak 15 km/h, a nőké pedig 10 km/h volt. Ez nyugodt, sőt kellemes tempónak felel meg.

Ez történik a testtel

5 perc - ERŐ: Az izmok felmelegednek.

10 perc - MOBILITÁS: Új kenőanyag képződik az ízületekben.

15 perc - METABOLIZMUS: Az egész testben serkentik a vérkeringést, megkezdődik a szénhidrátok (cukrok) elégetése.

20 perc - IMMUN RENDSZER: Új védelmi sejtek jönnek létre.

25 perc - VÉRKÉP: "Rossz" LDL-koleszterin csökken, és "jó" HDL-koleszterin emelkedik.

30 perc - Rugalmasság: Megerősödik a szívműködés, felszabadulnak a boldogsághormonok (endorfinok), enyhül a stressz.

40 perc - FELTÉTEL: Az állóképességet edzik, a zsírok legkésőbb ebben a fázisban átalakulnak.

50 perc - FOGYÁS: Most a test több zsírt éget el, mint cukrot, a test elveszíti a teljes súlyát.

Fontos: 30 percnél hosszabb kerékpározás után ne felejtsen el inni, a legjobb a tiszta víz.

Útvonalam: 4 hét múlva elfér

A sportorvosok kezdőknek állították össze, de azoknak is, akik hosszú évek óta nem lovagoltak.

1. hét: Kezdje lassan

Mennyi? Ideális esetben az első héten csak kétszer fog kerékpározni. A kerékpáros túrák időtartama: 20 perc minden alkalommal. Kétnapos szünetet kell tartani a két túra között.

Milyen intenzív? A legjobb útvonalak mászások nélkül történnek. Optimális percenként 60-szor szedni. Hogyan lehet ezt bizonyítani? Nézze meg az egyik lábát, nézze meg az óráját, és számolja meg, hány lövést készít. Ha 60 lövés után körülbelül egy perc telik el, a tempó helyes.

2. hét: Egy menetet adunk hozzá

Most heti háromszor fog vezetni. Az első túra 20 perc, a második 30, a harmadik 40 perc. Mindig van egy pihenő nap közöttük.

Milyen intenzív? Most is hiányolni fogja az emelkedőket. Az egyes túrák képkockasebességének körülbelül 70 képkocka/percnek kell lennie. Más szavakkal, a tempó csak kissé növekszik, és Ön kibővíti a heti útvonalat.

3. hét: Ismét néhány perccel tovább

Három túrára maradsz. De most 30 percig kétszer vezetsz. A harmadik túra további 40 percet vesz igénybe - és enyhe emelkedésnek kell lennie. Ismét egy nap pihenő van a szakaszok között.

Milyen intenzív? Az egyes turnékon még percenként 70 lövés van hátra. A harmadik túrán enyhe emelkedőn is megpróbálhatja fenntartani ezt a tempót.

4. hét: Tesztelje edzettségét

A negyedik héten már elérted a jó képzési szintet. Ütemezés: három, egyenként 40 perces túra. Köztük egy nap pihenő.

Milyen intenzív? Most tesztelheti állapotát. Jó, ha az első túra során átlagosan 80 képkocka/perc sebességgel halad fel. A harmadik túra során szuper sportos lenne még több lövést készíteni. De még így is igaz: amint kifullad a lélegzete, lassítson.

KÖVETKEZTETÉS

Rugalmas izmok és jobb immunrendszer

A hatékony megelőzés 50% -kal csökkenti a szívrohamot és a stroke kockázatát. A hosszú távú szabadidős kerékpárosok laboratóriumi értékeit hasonlítottuk össze a fizikailag nem aktív felnőttek értékeivel. Ez a csoport 75 egészséges, 57 és 80 év közötti, valamint 55 egészséges, 20 és 36 év közötti egyénből állt.

Az eredmény:

✔ A rendszeresen képzett személyek nem mutattak életkorral összefüggő izomtömeg- és erővesztést az azonos korosztályú nem kerékpárosokhoz képest.

✔ Sem a zsírszint, sem a vér koleszterinszintje nem emelkedett az aktív kerékpárosok körében.

✔ A férfiaknál magasabb volt a tesztoszteron szint, mint a nem kerékpárosoknál.

✔ A kerékpárosok idősebb csoportjában az immunrendszer nem öregedett az év során, a test annyi immunsejtet termelt, mint a fiataloknál.

Az elektromos kerékpár is segít?

Az elektrobiciklivel például a kezdők, az idősek és a visszatérők fizikai terhelését egy hosszú betegség után kordában tartják. Képzetlen emberek számára, akik könnyen sportolni akarnak, az elektromos kerékpár ideális. Amint eléri személyes maximumát, bekapcsolhatja a "motort", de az izmok taposása és megerőltetése nélkül még az elektromos kerékpár sem fog mozogni.