Jelenleg egy nagyon népszerű keto étrend az egészséges zsírok fokozott bevitelén alapul. Bár ez segít a fogyásban gyorsan, célszerű megjegyezni mellékhatásait is, amelyek bonyolíthatják az életét.
Gyors fogyás a folyadékvesztés miatt
Igaz, hogy az elején nagyon sikeres lesz a keto diéta. A cölöpök nagyon könnyen lemennek, ami abban az időben nagyon motiváló. De ez a veszteség nemcsak a zsírellátásból származik, hanem különösen a testben lévő folyadékokból. Fokozatosan lemerül, de idővel nagyon gyorsan visszakapja ezeket a fontokat.
Izomtömeg-veszteség
Gyors fogyás esetén természetesen csökken az izomtömeg. Ez annak is köszönhető, hogy jelentősen csökkenti a fehérje bevitelét. Izmokra is szükség van a megfelelő anyagcsere-működéshez. Ezért hosszú távon előfordulhat, hogy ez a diéta nem működik, és a jo-jo hatás erőteljesebb lehet, mint bármely más típusú étrend esetén. Ne felejtsen el edzeni, később pedig kompenzálni a csökkent fehérje bevitelt.
Kevesebb energia
Fáradtabbnak érezheti magát ennek az étrendi változásnak az elején. Az első ok a csökkentett kalóriaszám, amelyet a testnek meg kell szoknia. Az első hetekben ezért fáradtsággal reagálhat. De ez a tény kíséri a legtöbb diétát. A keto evésnél az ok az energiaforrás megváltozása is, amely kimerültséget okozhat.
Influenzaszerű tünetek
Eleinte a szervezet nem képes felépülni a csökkent szénhidrátbevitelből. Ennek eredményeként influenzaszerű tünetek jelentkezhetnek. Fáradtnak érzi magát, fejfájás és láz jelenik meg. Ez a probléma azonban elkerülhető. Még a keto diéta megkezdése előtt fogyasszon kevesebbet magasabb szénhidráttartalmú ételt, aminek köszönhetően ez nem jelent akkora stresszt a szervezet számára.
Forgalmi dugó
Ennek az étrendnek az egyik hátránya a magasabb rosttartalmú ételek korlátozása. Mivel étrendjét elsősorban az egészséges zsírokra összpontosítja, ezt hiányolni fogja. Emiatt emésztési problémák jelentkezhetnek. Különösen, ha korábban székrekedése volt, ez most gyakrabban jelenhet meg.
A tiltott ételek étvágya
Az első hetekben az éhséggel kell megküzdenie. Elveszíti étvágyát a manapság tiltott ócska ételek iránt. Amikor azonban megszokja az étkezés új módját, ez a probléma teljesen megszűnik.
Büdös lehelet
A fokozott ketontermelés esztétikai bonyodalmat is magával hoz. Valahogy ki kell jutnia a testből, és az egyik módja a tüdőn keresztül történő kiválasztás. Ez azonban rontja a lélegzeted aromáját. Különösen az elején kellemetlen szagot érez a szájból, és nehéz eltakarni rágógumi segítségével.
Lábgörcsök
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén csökken az inzulintermelés és következésképpen a nátrium. Önnek sincs olyan magas a magnéziumbevitele. Ez a két tény görcsöket okoz a végtagokban. Ezt próbálja kompenzálni azzal, hogy néhány vitamintablettát szed be.