30.12. 2012 6:00 Tényleg szétszóródott az ünnepek alatt? Betette a testét, és most újévi étrendet folytat? Ha nem fiatal, egészséges anyagcserével rendelkező diák, hanem középkorú hölgy, vigyázzon, mit tesz a súlyával.
Állandó súlyingadozások és ún A jo-jo effektus károsíthatja a szívet. Azok az idősebb nők, akik gyorsan fogyni akarnak, és a súlyingadozások után visszanyernék a remek figurát, fokozottan veszélyeztetik a szívbetegségeket. Bár a koleszterin, a vérnyomás, a trigliceridek és a vércukorszint súlycsökkenéssel állítható be, az állandó súlygyarapodás és a sérvek hatástalan leejtése bizonyos esetekben bizonyos mértékű súlycsökkenést okoz.
A 45 év feletti nőknél, akik lassan kezdik elveszíteni a női hormonok normális szintjét, sokkal fontosabb a tisztességes testsúly fenntartása, mint a hirtelen fogyás.
Jojo egy év alatt
E tanulmány céljából a kutatók több mint 100 posztmenopauzás elhízott nőt vizsgáltak. Öt hónapig próbáltak lefogyni. Ezt a terápiát követően a kutatók egy évig folytatták monitorozásukat. Az elszegényedett program során a nők átlagosan 11 fontot vesztettek.
Egy év elteltével a nők legfeljebb kétharmada legalább hét kilót hízott. Átlagosan a visszahízott súly 70% -át szerezték vissza. Egy év elteltével ezek a nők súlyosbították a szívkimeneteleket és magas kockázatú cukorbetegségben szenvedtek. Azok a nők, akik egész évben megtartották súlyukat, megtartották a fogyás egészségi előnyeinek nagy részét is.
Ne halványuljon
A tanulmány nemcsak a fogyás fontosságát hangsúlyozza, hanem hatékony és tartós stratégiák kidolgozását is, amelyek fenntartják ezt a fogyást, nem pedig a szívünket gyengítő jojó rabszolgái.
Ez a kis kutatás remek példa arra, miért kell kerülnünk az étrendi divatokat és az értelmetlen diétaprogramokat, a csoda fogyókúrás tablettákat, de a több testmozgást és az ésszerű étrendet is.
Már hét plusz kiló nagyon megterhelheti testünket, ha fentről lefelé megterhel minket. Elvesztésük és nagyon rövid idő alatt történő megismétlődésük kardiometabolikus problémákat jelenthet, különösen a posztmenopauzás nőknél.
A nőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy egészségesek legyenek, és ne legyenek szegények, és stratégiákat dolgozzanak ki az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. A hullámvasút testileg és lelkileg is fogy. Bár a lassabb fogyás csalódást okozhat, egészségesebb módja a fogyásnak, a hosszú távú eredmények végül sokkal kielégítőbbek és valóban egészségesebbek.
Kezdje egyszerű változtatásokkal
Megszabadulni az édes ásványi anyagoktól, napi nyilvántartást vezetni az ételekről, salátát adni ebédre, a szénhidrátokat és a köreteket zöldségekkel helyettesíteni, főleg vacsorára. Egyél egészséges zsírokat diófélékben és sovány húsokban. Ne fogyasszon gyakran fehér rizst, burgonyát vagy lisztet. Támaszkodjon túróra és joghurtfehérjékre. Cserélje le az édesítőszereket, például a cukrot mézre vagy sztíviára.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást