Több mint 15 éves életem van fogyás után. Nem könnyű fenntartani a súlyt. De lehetséges! Olyan eszközöket és tippeket szeretnék adni nektek, amelyek segíthetnek abban, hogy én is kedveljem. Az egyik legfontosabb dolog az, ha van valami, ami arra kényszerít, hogy ragaszkodj egy úthoz. Mindig oldalra, vagy gyakran hátra fog húzni. Ezért megpróbálunk síneket rakni az útra, ami megakadályozza, hogy kissé eltérjen. Akkor is a legjobb, ha kisiklanak.

Magatartásunk nagy részét egyedül a szokás vezérli. Nem logikus gondolkodás. Nem kell mindig azon gondolkodnod, hogyan köthetsz cipőfűzőt, hol találsz villát, vagy hogy a nappaliban melyik székben fogsz ülni. Tanultunk valamit, majd csak megismételjük. Előnyös, időt és energiát takarít meg nekünk.

A szokás később kezd megjelenni, mint valami, amin már nem lehet változtatni. Ha azonban valami szokás, az azt jelenti, hogy lehet megszokni. Ezután létrehozhat egy új szokást.

Nem szeretünk feladni - semmit

A pszichológusok régóta felfedezték, hogy mindannyiunknak van egy közös vonása. Nem szeretünk lemondani arról, ami már a miénk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha valahol jelentéktelen apróságot vásárolsz nyaraláskor, annak általában csak kicsi az ára. Nem is kell. Még félrevezethetik. Nos, nem dobhatja el vagy adhatja el.

Ez lefordítható az étkezési vagy egyéb szokások területére is. A fogyás kapcsán akkor lehet problémánk, mert "ragaszkodunk" ahhoz, ami már megvan (mint).

  • Ne nyúlj a kolbászomhoz, nem tudom feladni ezt az ízt. Nem cserélem le zabpehelyre.
  • Szokásom van a TV előtt pihenni este, ne vedd el tőlem. Nem akarok gyakorolni menni.

Ha érzi a veszteség kockázatát, az jobban fáj. Ezért az emberek olyan könnyen elérik a különböző rövid távú étrendeket. Még mindig úgy érzik, hogy a diéta után nem veszítenek semmit. Ez a logikus gondolkodási hiba yo-jo effektushoz vezet.

jelenti hogy

Tehát a fogyás azt jelenti, hogy elmész a komfortzónádból, miért éppen a szokásoktól. El kell kezdeni mindent egyszerre felfedezni. Kövezet nélküli és rögös úton halad. Ha burkolatlan úton jársz, az nehezebb. Több energiára lesz szüksége. Ez megerőltetőbbé teszi a fogyást és az eredmények fenntartását, mint az előző életek.

Ennek alapja egy ellenőrzőlista

Ez a pszichológiai trükk mind a kereskedők, mind a menedzserek számára ismerős. A mérhető javítható. Használhatja a magánélethez is. Készítsen listát azokról a pontokról, amelyeket napi szinten meg kíván tartani. Miért?

  • Pontosan tudja, mit kell tennie.
  • Ellenőrizheti, hogy betartja-e.

Ha minden nap megfelel a követelményeknek, akkor elég, ha hamarosan eredményeket kezdünk elérni.

  • Az eljárást részletesen leírtam a Menük a fogyáshoz című könyvben.
  • Megtalálható azonban az ingyenes fogyókúrás e-mail tanfolyamon is.
  • Vagy egyszerűen töltsön le kész sablonokat olyan pontokkal, amelyeket érdemes megnézni. Ingyenesen letöltheti vagy kinyomtathatja őket a miro-vesely.sk webhelyemen.
  • Vásárolhat egy sovány fogyókúrás naplót is, amelyben 100 napig kész ellenőrző pontokat talál.

Tehát távirati úton: Minden nap megvannak ezek a feladatok.

  • Fogyasszon zöldséget minden étkezés előtt.
  • Egyél naponta ötször/vagy naponta háromszor. (Ami Önnek kényelmesebb, az háromszor egészségesebb.)
  • Kövesse az ivási rendszert. (Nem, az alkohol nem tartozik bele!)
  • Gyors séta legalább napi fél órát.
  • Alvás és elég lazítás.

Ezeknek a napi feladatoknak a rendszeres elvégzése elegendő az eredmények eléréséhez. Nyomtassa ki ezt az ellenőrzőlistát valahol a fürdőszoba tükörén, és töltse ki naponta, függetlenül attól, hogy csinálta-e.

Aki nem ír, annak nincs eredménye. Több olyan embert ismerek, akik több tíz kilót leadtak. Mindig kéznél volt egy napló, ahova felírták, mit ettek. A kamera is segít. Készítsen képeket az összes étkezésről. Hasonló az íráshoz, csak gyorsabban. Az írás az ellenőrzés egyik formája. Gyakran előfordul, hogy adsz magadnak valami jót, de ez "rosszul sikerült" a lemezen. Ennek ellenére a vágyunkat megszelídíthetjük.

Írj le mindent, ami később számodra fontos lehet. Az alapvető hosszú távú érdekes adatok:

  • Derék kerülete (egyszer és 2-4 hét elegendő).
  • Súly (elég egyszer és 2–4 hét).
  • Az evés vagy a testmozgás alóli kivételek (irgalmatlanul írjon mindegyiket)
  • Jó érzések (írd le, ha ellenállsz, hogy ne adj valamit, az motivál)

Egy ilyen bejegyzés egyszerű, és figyelmeztet, ha valami nincs rendben. Csak, hogy a súly áll, és szeretné tudni, miért. Csak egy gyors pillantás a percekre. Van néhány kivétel ... Azonnal tudja, mi történik. Nem, nem kap levegőt. Inkább azokból a csemegékből és az elmaradt edzésekből.

Ha van türelmed, nem árt felírni, mit ettél néhány hétig, valamint a felmerült sikereket vagy problémákat.