Az üzlet új, egészséges részlegében van, és a termék csomagolásán a csodálatos fehérje szó van felírva? Magas fehérjetartalmúnak kell lennie, így valószínűleg jó Önnek és testalkatának! Vagy nem? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gyártók trükkjeit és azt is, hogy a fehérjék milyen mellékhatásokkal lehetnek (nem).
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Fehérje idő
Minden alkalommal megvan a maga varázslatos diétaszava, amely aztán mindenhonnan felbukkan. Az üzletek összes polcáról, szivattyúknál vagy tévéreklámokban. Nem is olyan régen volt elég, hogy valami legyen zsírszegény és hirtelen meg kellett vásárolnia, mert ha alacsony zsírtartalmú, akkor jót tesz az étrendjének és az egészségének. Persze nem pontosan ezt kezdték ostorozni az emberek egy idő után is, ezért valami újat kellett kitalálni.
A sorban következnek egy kicsit modernebb nemzetközi szavak Elfér a "Gabona". Miért? Mivel azonban a fit diétát jelent, és a gabona szóval kombinálva, egész nap energiának is tele kell lennie. Hacsak az alacsony zsírtartalmú dolgok nem szűntek meg, de a fittség és a gabonafélék kezdtek eluralkodni rajtuk (legalábbis a marketing szempontjából). Gabona chips, fit bárok, sütemények, kenyér, joghurt, tej, italok és még sok minden más. Addig valószínűleg nem gondolta volna, hogy ezek a dolgok valóban gabonafélék lehetnek.
Ebben az időszakban vita kezdődött a (addig a diétákban meglehetősen népszerű) szénhidrátokról is, amelyeket egyre gyakrabban emlegettek, amikor teljes kiőrlésű gabonára és másokra osztották őket. Olyan gyakran emlegették őket, hogy nemcsak a cukor, hanem általában a szénhidrátok is kezdtek valami rosszat és egészségtelent felidézni az emberekben, és ez utat nyitott annak, amit a boltokban, hogy most megtapasztalják - a fehérje ideje. A fehérjék most csodálatosak, és ha a nap folyamán nem vesz be legalább egy PROTEIN terméket, nem látja a fejlődést.
Ügyeljen az összetételre és a tápértékre
Lehet, hogy nem lepődik meg, de a legtöbb esetben ez egyáltalán nem igaz, és ismét csak ügyes eladók tesztelik a mai modern varázsszó hatását. Ne tévedjen, ez a cikk egyáltalán nem a fehérjetermékek ellen szól. Csak annyit, hogy a fehérjék kivételével egyre több ragasztott keveréket talál az üzletek és benzinkutak polcain. Sok (legjobb esetben) mesterséges édesítőszer, (a legrosszabb esetben) cukor, színezékek, aromák, olcsó pálma- és napraforgózsír, valamint kukorica- vagy burgonyakeményítő. Bőségesen hozzáadott szójafehérje, amely az egyik legkevésbé értékes (legrosszabbul felszívódó), ezért a legolcsóbb. Minden kész. A PROTEIN attribútummal rendelkező termék értékesíthető.
Tehát nemcsak ő tud, hanem valóban ömlesztve árusít, mert az emberek ritkán olvassák a címke hátulját. Ha elolvasnák, biztosan nem vásárolnának sok ilyen "egészséges csemegét". Miért? Mivel a sokszor rosszabb íztől eltekintve a klasszikus chipsektől, snickerektől, hegymászóktól, kekszektől és más népszerű termékektől csak a már említett fehérjék aránya különbözteti meg őket. Tényleg valamivel több van belőlük. Tudod, hogyan kell éreznie? Nos, végül is, hogy sokkal többet ehetsz mint az alacsony fehérjetartalmú termékek "egészségtelen" változatai. Ez étrendi szempontból természetesen ostobaság, mivel a kalóriabevitelünket így erőltetjük majd, és ez csak egy mellékhatást eredményezhet. Súlygyarapodás - leggyakrabban a zsírraktárakban.
Tehát mi lenne a fehérjékkel?
A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az étrendben. Vagyis, ha azt szeretné, hogy a test úgy működjön, ahogy kell, és elérte étrendi céljait. De rá kell jönnie A fehérje-kiegészítőknek valóban csak kiegészítőknek kell lenniük. A változatos étrendből a lehető legtöbb fehérjét kell kapnia. Az erőforrásaikat már egy korábbi cikkben ismertettük, ezért ha nem tudja, hol keresse meg, kattintson IDE.
Ha a nap folyamán még mindig nem tud elegendő fehérjét kapni az ételből, és táplálék-kiegészítőket keres, nyúljon a tejsavóporokhoz. Megtalálhatja őket fitneszközpontokban vagy fitnesz üzletekben angolul whey (= whey) néven. Itt is meg kell nézni a kompozíciót, de az egyéb kiegészítők széles választéka között ezek általában "legtisztábbak". De ne várjon semmi csodát ezekkel a tablettákkal. Az izmok nem kezdenek varázsütésre nőni a nők vagy a férfiak számára, és nem számít, hogy edzés után vagy a nap egy másik időpontjában veszi-e őket. Még mindig csak tejfehérje, és nincs anabolikus szteroid.
Ideális bevitel és mellékhatások
Mennyi fehérjét kell enni naponta? Ezt a kérdést valóban nagyon sok tanulmány foglalkozta, és a számok mindig kissé eltérőek voltak - figyelembe véve a fogyasztásuk során kitűzött célt. De elég lesz, ha emlékszel, hogy bevetted őket bevitele hosszú ideig nem térhet el az 1-2,5 g/testtömeg-kilogramm tartománytól. Senki sem jutott el ezekhez a számokhoz, ezeket könnyen megjegyezheti. Kisebb mennyiség nem csak az étrendi célokat, hanem az egészségi állapotot is veszélyezteti. És az a kérdés, hogy a vesék nem szenvednek-e magas szinten, ill. hogy a fehérjék nem lehetségesek-e túladagolás, az egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az volt szinte lehetetlen. Vagyis ha már nincs hajlam a vesebetegségre. Az említett vizsgálatban 30 résztvevő átlagosan 4,4 g fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként 4 hónap alatt, és nem figyeltek meg negatív hatást a vesére.
Bár a nagyobb mennyiségek nem bizonyítottan veszélyesek az ízületek egészségére és a köszvény nevű betegségre (annak ellenére, hogy több oldalról ijesztenek). Jelentős előnyöket azonban nem igazoltak, és néhány ember számára ez az emésztési zavarok fokozott bevitelét okozhatja. Különösen akkor, ha ezt nem kíséri ugyanolyan megnövekedett rostfogyasztás. Nos, ezért van a fehérjékkel az étrendben ne vigyük túlzásba, ha szeretnénk, hogy növekedjenek az izmai.
Tehát mi az ítélet? Semmi esetre sem szabad lebecsülni az étrendben elegendő fehérjebevitelt. Különösen keressen olyan növényi forrásokat, amelyeket minőségi állati forrásokkal egészít ki (ha ez nem ellentétes a meggyőződésével), és ne vigyük túlzásba velük feleslegesen. A magas jövedelemnek nincsenek mellékhatásai, de nem fog csodát tenni az Ön számára.
Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében
Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.