Az ülő és a számítógépes munka újabb generációs problémát okozott. Csak nézzen körül, és nézze meg, hány ember görnyedt. Így könnyen felismerheti, hogy hányan dolgoznak az irodában, és így aránytalanul megterhelik a gerinc felső részét.

kiálló

Tegye magasabbra a számítógép képernyőjét

Hacsak nem változtatja meg fő rossz szokását, egyetlen testmozgás sem segít a hátán. A hajlított háttal a laptopok jelentik a legnagyobb problémát. A képernyő alacsonyabb, és mindig fölé hajol.

Ez a helyzet természetesebbé válik a test számára, és akkor is ilyen marad, ha már nincs az íróasztalnál. Ezért vásároljon egy speciális betétet, amellyel magasabbra kerül a képernyő, és akkor szintezni fogja magát.

Kobra

Létre kell hoznia egy ellenmozgást a stresszes izmok számára, amelyek fokozatosan kiegyensúlyozzák őket. Ez segít a felső gerinc izmainak megerősítésében is, amelyek erősebbek lesznek, és nem engedik megguggolni. A leghatékonyabb gyakorlat a kobra, amelyet a jógából jól ismer.

Feküdj a hátadon, és lazán helyezd a kezed egymás mellé. Most emelje fel a törzs tetejét, és nézze meg a mennyezetet. Hagyja így megerősödni a hátat, majd lazítson egy ideig. Ne támaszkodjon a kezére, hogy bekapcsolja az izmok szükséges részét a gyakorlatba.

Erősítse a hasi izmokat

A megfelelő testtartást elsősorban az erős hasizmoknak köszönheti. A számítógépnél való helytelen ülés miatt ezek a részek fokozatosan gyengülnek az Ön számára. Ezért a gerinc megerősítésével együtt kezdje el gyakorolni ezeket az izmokat. Ezek lehetnek hajlítások, de egyszerű légzőgyakorlatok is, amelyek fokozatosan erősítik a testtartást.

Az izmok nyújtása a gerinc mentén

A hátgyakorlatok nem igényesek és nem jelentenek nehéz gyakorlatot. De ha jól teljesíted őket, akkor képes leszel elérni ennek az izomnak a jobb rugalmasságát és egyúttal megerősíteni is. Próbáljon úgy tornázni, hogy ne legyőzze az éles fájdalmat, amely jelezheti a gerincproblémákat. Feküdj a földön és emelkedj feljebb. Tegye a kezét a feje fölé, és először kezdje el nyújtani a kezét felfelé és lábbal.

E bevezetés után feküdjön le egy ideig és nyugodtan lélegezzen. A második szakaszban nyújtsa a jobb karját felfelé, a bal lábát pedig lefelé. A többi végtag nyugodt marad a földön. Ezután tegye ugyanezt a szemközti oldalakkal is. Ez megerősíti a gerincet tartó izmokat.

A nyaki gerinc nyújtása

A számítógépnél töltött hosszú nap után meg kell mozgatnia a nyaki gerincet. Üljön le egy török ​​székre és rendezze be. Először kezdje el jobbra és balra fordítani a fejét. Mindig nézzen felfelé és amennyire csak lehetséges maga mögött. Ezután helyezze a fejét a mellkasára, és tekerje át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot.

A második szakaszban tartsa egyenesen a fejét, és jobb kezével érintse meg a bal fülét. Tegye a fejére, hogy megölelje. Most nyomja a jobb oldalra, hogy megnyújtsa a nyak izmait. Ismételje meg a másik oldalon.

Az interscapularis izmok erősítése

Emlékezzen néhány olyan gyakorlatra, amelyet az iskolai időben gyakorolt. Tegye a kezét maga elé és hajlítsa meg a könyöknél. Kezdje el így szétteríteni és meghúzni az izmokat a lapockák között. Ezek a helyes hozzáállás fenntartása szempontjából is nagyon fontosak. Ha idővel meg akarja nehezíteni, vegye a kezébe a súlyzókat.

Töltse le a hasát

Ülés közben megtartja a helyes testtartást a has leeresztésével. Ennek köszönhetően meg fogja egyenesíteni a gerincét, és nem fog görnyedni. Ugyanezt kell tennie járás közben vagy csak állva. Egy ilyen egyszerű trükkel nemcsak a leguggolástól, hanem az egész gerinc görbületétől is megszabadul.