Michael Achberger fitnesz edző elmondta nekünk, hogyan lehet elérni egy fejlett, de még mindig női hasat. Mit szólsz ezekhez a gyakorlatokhoz? Tudod kezelni őket, ne aggódj.
Erősítheti az alsó hasát is. Csak végezze el ezeket a gyakorlatokat
A fogyás napjainkban az első számú téma. Sokan nem tartottak lépést és év végéig nem tették be magukat a testbe - de nem edzéssel, hanem kalóriákkal. Ily módon még a kissé elhízottabb alakok is egyre kerekebbek lettek. Akkor mindenki gyorsan szeretne fogyni, főleg hasból, csípőből és fenékből. De így választhat egy párt, ahol zsírégetni akarunk?
Bevallani. Hányan hallottátok egy munkahelyi barátjától, hogy a nő elkezd edzeni? Vagy ami még jobb, kezd fogyni. És hogy került oda? Teljes csoda. A női szent magazin új számában megtalálta a tökéletes vezetőt egy tökéletes szilárd szamárhoz. És még edzőterembe sem kell mennie, és a menüket kell néznie. Azt olvasta, hogy a fogyás, mint fizikai folyamat, helyben működik, és az étrend másodlagos. Ön dömpereket oktat - hatalmas hatos csomagot épít. Bemegy a konyhából a folyosóra - megszabadul a fenekén lévő felesleges zsírtól. Ez jól hangzik.
A helyi fogyás nem működik. Akár gyakorlatok a BOSU-n, mezítláb, TRX, akár az edzőteremben gépeken. A gyakorolt testrész zsírvesztésében az egész testhez viszonyított különbség teljesen elhanyagolható, ezért a cél érdekében haszontalan. A kövér levelek tömegesen. És ez nem csak a nőkről szól. Ugyanolyan vicces a zsíros, vízzel borított emberek erőfeszítése, akik úgy döntenek, hogy megdolgoztatják a gyomrukat (éppen ezért félórás bicepsz edzés után szőnyegbe költöznek), de határozottan nem akarják elérni a kalóriabevitelüket - édességek, zsíros ételek, cukros italok.
.
És most végre az alfa- és omega-zsírégetés problémájának középpontjában állunk. Magában a diétában. Akár le akarja vágni a felesleges zsírt a comb, a has, a hát alsó részén vagy a karjain belülről, először mindig módosítania kell étrendjét. És még ebben az esetben is logikusan nem helyben lehet fogyni, hanem általában. A bizonyíték mindazon hölgyek, akik intenzív testmozgás és ésszerű étrend után elveszítik a mellük egy részét, és a lehető legtöbbet panaszkodnak.
Ha azonban már van egy jól beállított, jól kezelt menüje, akkor azt követni fogja, ezért tanácsos támogatni célod iránya - szép has, minőségi edzés. Felajánlom az egyszerű edzésemet, amelyet elsősorban az alsó has megerősítésére terveztem, még akkor is, ha az egész has részt vesz a testmozgásban. Az összes gyakorlatot a videó mutatja, magukat a gyakorlatokat ismertetem:
Sorban végezze el az egyes gyakorlatokat az ún körkörös képzés
1. A lábak emelése lábszárban - E gyakorlat során a ferde hasizmok többek között nagyon intenzíven vesznek részt. Tegye le a kezét, hagyja, hogy lába lógjon, és egyenletesen emelje meg őket, fokozatosan terítve szét. 15 ismétlést hajtson végre az alábbiak szerint.
2. Húzza a lábakat a has felé, oldalra - nagyon intenzív technika a has alsó részének maximális véráramlásáról, ferde hasizmokkal együtt. Az első gyakorlathoz hasonlóan tegye le és húzza meg a hajlított lábakat - térdeljen a has felé először 20-szor az egyik oldalra, majd ugyanannyit a másik oldalra.
3. A lábak közvetlen emelése felváltva - támaszkodjon könyökére egy erre kijelölt szőnyegen, és felváltva emelje fel egyenes lábait egymásra. Az egyik láb ismétlésének száma 10.
4. Kerékpározás - támaszkodjon egyenes karjaira a könyöknél, és felváltva próbáljon meg biciklizni - emelje szinkron módon az egyik lábát, a másikat körkörös mozdulatokkal. Hajtson végre 20 ismétlést az alábbiak szerint.
Végezze el az egész körgyakorlatot egymás után 3-4 alkalommal.
NŐI Tévé: Az egyéni gyakorlatok végrehajtásának bemutatása egy jobb ötlet érdekében