kondíció

Egy hét alatt elveszítheti. Ha azonban korábban sportoltál, akkor izmaid emlékezni fognak a mozgásra és gyorsabban formálódnak.

Futott a busz után, vagy kénytelen volt egy törött lifttel az ötödik emeletre lépni és alig kapott levegőt? Emlékezni fog a munkahelyen vagy otthon töltött időre a tévé előtt, még akkor is, ha nem tud biciklizni egy meredek dombon, vagy hosszú idő után futópadon edz. Legyen óvatos, gyorsabban elveszíti a fizikai állapotát, mint amennyit megszerez.

Fitt vagy?

Ne keverje össze a fizikai állapot fogalmát az állóképességgel. "Inkább meghatározható általános fitneszként. Bizonyos energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy ne csak a sportteljesítményeket tudja kezelni, hanem a normális tevékenységeket is "- magyarázza Lucia Medeková edző. Bármely életkorban dolgozhat rajta. Válassza ki a módszert pontosan annak megfelelően, amit el akar érni.
A karcsú és túlsúlyos emberek számára fontos a fizikai állapot. Sokoldalúságot igényel, beleértve az állóképességet, erőt, sebességet és mobilitást. A kitartás garantálja az egész test munkáját anélkül, hogy rövid idő után fáradtságot érezne. Ez magában foglalja a test gyorsabb regenerálódását is. Az erő az izom és az idegrendszer kölcsönhatása az ellenállás leküzdésére. A sebességnek köszönhetően teste képes lesz gyorsan reagálni a külső ingerekre. A mobilitás javítja az izmok, az inak vagy az ízületek általános munkáját.

Időnként edzen

Fizikai tevékenységet kell folytatni legalább napi harminc percig. Nem kell, hogy edzés, séta, házimunka, kertészkedés legyen. Annak érdekében, hogy jobb fizikai állapotban legyen, kifejezetten gyakorolnia kell.
"Ideális módja az úgynevezett intervall edzés. Pontosan úgy van felépítve, hogy fizikai állapota növekedjen. Robbanékonysághoz, erőhöz, dinamikához kötődik "- magyarázza a szakember. "E képzés során a szervezet oxigénadósságon dolgozik bizonyos ideig. Ezek tíz, maximum huszonkettedik időközök, majd egy kiadás. Maximális teljesítményen kell dolgoznia ezt a néhány másodpercet, akár fut, akár guggol. A teljes képzés átlagosan húsz-harminc percet vesz igénybe. "

Hét nap múlva elveszik

Csak akkor fogja megőrizni fizikai állapotát, ha rendszeresen mozog. Mindössze hét nap lustálkodás, és képességei jelentősen csökkennek. Előnye azoknak az embereknek, akik korábban sportoltak. Az izommemória működik, így gyorsabban formálódnak, a kezdőknek nehezebb dolguk van.
Szeretne jó fizikai állapotba kerülni? Meg kell találnia az időt a heti négyszeri edzésre, és fokozatosan hozzá kell adnia a nehézségeket. "Ha meg akarja tartani, edzen hetente háromszor. Nem kell fokoznod a terhelést "- tanácsolja Lucia Medeková. "Jó kombinálni a fizikai tevékenységeket, hogy a test ne legyen egyoldalúan megterhelve." Futhat, kerékpározhat, úszhat vagy korcsolyázhat, de legalább harminc-negyven perc. Sok szakértő szerint az aerob és az anaerob sáv közötti határon a pulzusfrekvencia a legalkalmasabb az erőnlét fejlesztésére - amikor a szíve a maximális érték nyolcvan százalékáig pulzál.

A gyerekek lassabban

A jó fizikai állapot alapját gyermekkorban kell megteremteni. A legújabb kutatások azonban megmutatják, hogyan felejtjük el ezt. Tavaly az amerikaiak felfedezték, hogy a mai átlagos gyermek egy mérföldet fog futni, ami körülbelül ezerhatszáz méter, kilencven másodperccel lassabb, mint egy harminc évvel ezelõtt azonos korú gyermeké. A tizenkilenc és tizenhét év közötti gyermekek szívizomterhelése 1975 óta évtizedenként öt százalékkal csökken. A kutatások azt mutatják, hogy a mai gyerekek 15 százalékkal rosszabb helyzetben vannak, mint azonos korú szüleik. De nem csak az amerikaiakról van szó. A szakértők huszonnyolc ország huszonötmillió gyermekének egészségi állapotának elemzése alapján nyertek eredményeket.

A siker mögött a sport áll

"A gyermekeket gyakran akadályozza a túlsúly. A legkiemelkedőbb probléma a nyolc-tíz éves gyermekek kategóriájában van. A gyerekek nem tudják, hogyan kell bukfencet csinálni, rendesen járni, kerékpározni vagy úszni. Sokan sport-írástudatlanok "- beszél az edző a gyakorlatból származó példákról. "Ez egy alapvető fizikai edzés, amely biztosítja az ízületek, a csontok megfelelő érését és az egészséges motoros fejlődést. Ha már kicsi kortól sportol, akkor mindig visszatér a testmozgáshoz, még akkor is, ha más érdeklődéssel jár. ”A szülői példakép ideális. A sportoló gyermekek koncentráltabbak és fegyelmezettebbek. A mozgás támogatja kreativitásukat és sokoldalúságukat. A prémium a kiváló szocializáció. Ez vonatkozik a szabadidős sportokra is.

Az izom cselekvést akar

Ha jó állapotban tartja fizikai állapotát, teste még érettebb korban is köszönetet mond. Az edző tapasztalata szerint a nyugdíjasok gyakrabban találnak időt sportolni, mint korábban. Sajnos sokan csak az első fájdalmak megjelenésekor veszik észre a mozgás fontosságát. Jó fizikai állapot mellett azonban késleltetheti és könnyebben kezelheti a reumatológiai és ortopédiai betegségeket. Amikor abbahagyja a mozgást, az izom sokkal gyorsabban gyengül. Ízületi fájdalom, gerinc gyakran abból ered, hogy az izom nem tartja meg a csontrendszert. A mozgásnak azonban meg kell felelnie az életkornak és az egészségnek.

Légy boldogabb!

Még mindig nincs kedved sportolni? "A fizikai állapot együtt jár a mentális állapottal. Fizikai szempontból jól érzi magát, nagyobb az önbizalma. A mozdulat talpra állítja és megtanítja, hogyan kell kezelni a válságokat. A kutatások megerősítették, hogy egy élsportoló könnyebben képes kezelni a stresszes helyzeteket. Közlekedési balesetben hetven százalékkal gyorsabban és aktívabban reagáltak, mint a nem sportolók "- teszi hozzá Lucia Medeková.