Ez egy hatékony recept
Az öregség tele van mítoszokkal: minden bántani fog, nem tudsz aludni, megfeledkezhetsz a fizikai tevékenységekről, nem emlékszel arra, hogy ma milyen nap van. Ettől - indokolatlanul - nagy madárijesztő lesz. Hatalmas számban vannak olyan emberek, akik nyugdíjas korukban is teljes életet élhetnek. A kutatók összefoglalták azokat a kulcsfontosságú területeket, amelyekkel az időseknek foglalkozniuk kell, hogy fizikai és szellemi formában legyenek. Hol kezdjem?
Legyen aktív időskorban is
Az izomgyengülés és a csontsűrűség csökkenése viszonylag korán - harmincéves kor után - jelentkezik. De még ez sem oka annak, hogy nem lehetsz jó állapotban idősebb korban. Az egész test legyengülésének legfőbb oka nem az életkor, hanem az inaktivitás és a túl sok ülés. Idős korában is megengedheti magának a fizikai tevékenységeket: táncolást, kerékpározást, sétát skandináv botokkal, kisebb súlyok emelését, de a hétköznapi kertészkedést is. Ezeket a tevékenységeket egészségügyi problémákkal (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás) szenvedő betegek számára is ajánlják, így hatékonyan javíthatják egészségüket. Előtte azonban helyénvaló orvoshoz fordulni: megfelelő-e a sport egy adott ember számára.
Idős korban is fontos a minőségi alvás
Biztosan tudod, a nagymama aznap éjjel csak négy órát aludt, a nagypapa csak egyet aludhatott, aztán négy órakor felébredt, és már nem aludt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az időseknek nincs szükségük minőségi és hosszú alvásra. Szükséges kutatás szerint az alvás szükséges hossza nem változik sokat az életkor előrehaladtával. Tinédzsereknél 8-10 óra, harmincas évek esetén elegendő napi 7 órát aludni, 60-64 éves kor elérésével 7-9 óra, és még előrehaladottabb életkorban 7, 8 óra alvás a nap. Miért alszik tehát néhány idős csak 4 órát? Ennek oka a károsodott bioritmus, az alvással kapcsolatos betegségek vagy a gyógyszeres kezelés. Ha problémák vannak a minőségi alvással, célszerű orvoshoz fordulni, és az életkor nem zavarja el.
Az idősek javíthatják romló egészségi állapotukat
Az egyik szempont annak, hogy az idős emberek miért hajlamosabbak az egészségügyi problémákra, a mentális környezet. Sokan automatikusan előre látják az időskor beköszöntét, és megszabadulnak egészségügyi problémáiktól. Kutatások azonban kimutatták, hogy az öregséget pozitívan fogadó emberek átlagosan csaknem 8 évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akik negatívan érzékelik az öregséget. Hasonlóképpen, ha magas vérnyomás, krónikus fáradtság és magas koleszterinszint alakul ki nyugdíjas korban, ez nem jelenti azt, hogy semmit sem lehet tenni ez ellen. Éppen ellenkezőleg, életmódjuk megváltoztatásával - az étrend megváltoztatásával és a megnövekedett fizikai aktivitással - megfordíthatják a romló egészségi állapotot, vagy legalábbis jelentősen lelassíthatják annak előrehaladását.
Fontos, hogy megmaradjon a friss tudat
Az életkor előrehaladtával az agy gondolkodásában és működésében is változások vannak. Ugyancsak megnehezítik az új dolgok elsajátítását a serdülőkorhoz képest. Ez azonban nem lehetetlen. Éppen ellenkezőleg, nagyon kívánatos, hogy az idősek elfoglalják az elméjüket. Új dolgokat próbáltak megtanulni, és felhasználták nagy mennyiségű tudásukat és tapasztalataikat. Ugyanilyen fontos új ismerősöket keresni, ezért jó, ha ezt a két tevékenységet egybe egyesítjük, és például kipróbálunk táncórákat vagy könyvklubot. Tehát friss elméd van, új emberekkel találkozol, és mindez hozzájárul az általános egészségi állapot javításához.
Az, hogy elfelejtette a demenciát, még nem jelenti azt, hogy demenciában szenved
Ahogy öregszik, úgy a feledékenység szintje is. Teljesen természetes, és az a tény, hogy az idősebb ember néha elfelejti, hova tette a szemüvegét, nem jelenti automatikusan azt, hogy demenciában szenved. Azonban ezzel is lehet dolgozni. Ha csökkenteni akarja a feledékenységet, sokféleképpen tarthatja agyát formában: idegen nyelv megtanulása, olvasás, számítógéppel végzett munka, társas tevékenységek és más emberekkel való találkozás különösen fontos. Ha idősebb korában megfeledkezik a feledékenységről, ne habozzon, forduljon orvoshoz erről a betegségről. Meglehetősen jó esély van ennek a problémának a kiküszöbölésére.
Még nyugdíjas korban is érdemes leszokni a dohányzásról
Bármikor érdemes leszokni a dohányzásról. Nem áll helyt a bocsánatkérés, amely azt mondja: "Nekem megint nem térül meg". Mert szinte azonnal, az utolsó cigarettától számított néhány héten belül jelentősen javul az egészség. Mit fog befolyásolni a cigaretta vége? Megerősödik az immunrendszer, jelentősen csökken az influenza, a tüdőgyulladás vagy a megfázás kockázata, a tüdő jobban kezd működni, javul a vérkeringés, megnő a pulzus és a vérnyomás is. Annak érdekében, hogy idős korban jó állapotban maradhasson, négy területet kell összekapcsolni: fizikai tevékenységek végzése, pozitív gondolkodás, emberekkel való találkozás és életmód módosítása. Így igazán élvezheti a nyugdíjkorhatárt.