Az ugrókötél-edzés csodákat tesz a tested számára

Az ugrás egy viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony fizikai tevékenység, amelyet rendszeresen kell végeznie.

kötél

Bár az ugrás eleinte kissé kihívást jelenthet, ha egyetért vele, az csak pozitív eredményeket hoz.

Az ugrókötél fő előnyei

  • izmok erősítése és formálása
  • fogyókúra
  • a test koordinációjának javítása
  • a szív- és érrendszer erősítése
  • az állapot, az állóképesség és a robbanékonyság növelése

Ugró technika

Álljon egyenesen, az ugrókötéllel a bokája mögött. Tartsa a kezében az ugrókötél végeit, amelyek a könyöknél kissé hajlottak. Lazítsa meg a vállát, húzza meg a hasát, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Győződjön meg arról, hogy a teljes erő átjut-e a csuklóra, és hogy a felső test rögzül-e. Tartsa kissé hajlítva a térdeit, és próbáljon a talppárnákra esni, ne a sarkára, vagy a lábak teljes súlyára, hogy ne terhelje feleslegesen a térdeit és a térdeit.

Ugrás előtt mozogjon eleget és végezzen dinamikus nyújtást. Edzés után pihentesse az izmokat statikus nyújtással.

Példa ugrókötéllel való edzésre

Javaslom, hogy gyakoroljon 10 percig, egyik perc képviselje az ugrásokat, a következő perc pedig a többit.

  • 1 perc - átugrik
  • 1 perc - pihenés
  • 1 perc - átugrik
  • .

További perceket adhat hozzá, ha gond nélkül elvégzi ezt az edzést. Egy másik lehetőség más típusú ugrások hozzáadása:

  • egyik lábára ugrik
  • váltakozó ugrások az egyik lábán
  • ugrik egyik oldalról a másikra (jobb és bal)
  • leugrik előre és hátra
  • kettős ugrókötel forgása és egy ugrás

Az ugrás az emberi test egyik legtermészetesebb mozgása, amelyet a támadás, az előny megszerzésének és a veszélyes állatok elől való menekülésének szükségessége örököl. Ez egy természetes reflex, amely a haszon képességévé fejleszthető és mindig az emberi túlélés alapja lesz.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Aktív gyakorlatok egy szexi borjún

Sok nőnek, de férfiaknak is gyakran vannak problémái a repüléssel. Ez az izomrész általában nehezen reagál az edzésre, mert alakját genetikailag határozzák meg.

Próbáljon szuper edzést. A pleometrikus gyakorlatok javítják erejét és állapotát

A pleometrikus edzés alkalmas mind férfiak, mind nők számára.

Mikor kell kardiózni? A gyakorlat elején vagy végén?

Sokan úgy gondolják, hogy ha már az elején kardió edzéseket végeznek, akkor csak súlyzókkal kell majd edzeniük.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.