Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Tippek az egészséges menü összeállításához

Nincs elég információ a menü beállításához? Töltse fel őket! Akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy akadályozza saját étrendjének megteremtését és az egészségesebb életet.

tippek

Nagyon sok jó információ elengedhetetlen az egészséges menü összeállításához. Ha megvannak, létrehozhat egy egészséges menüt. Ha hiányzik, nincs más választása, mint kiegészíteni az információkat megfelelő formában, vagy megalapozott szakértő segítségét kérni.

Ma nézzük meg azokat az alapvető tényeket, amelyekben tisztában kell lennie, mielőtt elkezdené összeállítani saját menüjét. Mely tudás nélkül nem mozogsz?

1. Egyértelmű céllal kell rendelkeznie!

Az egészséges stílus területén többféle cél lehet - fogyás, testformálás, egészség és vitalitás javítása, erőnlét, erő, izomgyarapodás vagy a fő cél több részcél kombinációja. A célkitűzést egy meghatározott időszakhoz kell kötni, amelyre a mérhető eredmények vonatkoznak. Ne szabjon irreális célokat. Ne feledje, hogy az életmód lassú és fokozatos megváltoztatása hatékonyabb, mint a gyors és átgondolatlan fogyás.

2. Ha szükséges a kalóriák számlálása?

A kalóriaszámítás fontossága a kitűzött céltól függ. A kalória viszonylag fontos fogalom az elhízott és túlsúlyos emberek számára. Ha több mint kalóriát próbál formálni a testen, javítani a vitalitást, izomtömeget szerezni, egészséget erősíteni, akkor a menü helyes összetétele érdekli.

3. Nagyon sok információval rendelkezik magáról?

Az az információ, amelyet magának ismer vércsoport és egészségügyi problémák, amelyet figyelembe kell venni az egészséges menü elkészítésekor. Egy másik paraméter szükséges karaktertípus, amelyről megtudhatja, hogy a zsír mely részei vannak nagyobb mértékben tárolva. A hasban felhalmozódott zsír az ALMA típusának jele. Ennél a testtípusnál a megnövekedett fehérjebevitel, a gyors szénhidrátok csökkentése és a kardió edzés ajánlott. A csípőben és a fenékben található zsír a körte jellegzetes jellemzője. Ebben az esetben valamivel nehezebb lesz, mint az első esetben, de ha betartják a szabályokat, az eredmények kiválóak. A negyedik fontos tudás az az anyagcsere típusa - fehérje, szénhidrát vagy vegyes.

4. Fehérjék, zsírok és cukrok, mint a kiegyensúlyozott étrend alapvető elemei

A menü összeállításakor elengedhetetlen a fehérjék, zsírok, cukrok és azok napi menükben való megjelenítésének ismerete. Egy egészséges ember számára, aki megpróbál egészséges életet élni és megőrizni a súlyát, a fő összetevők ábrázolása a következő: 30% fehérje, 30% egészséges zsír, 20% lassú szénhidrát és 20% gyors szénhidrát. Ha megpróbálja jelentősen csökkenteni a zsírt, és nem becsüli alá az izomtömeg jelentőségét, amely egyébként hozzájárul a zsírégetéshez, elengedhetetlen a gyors szénhidrátfogyasztás korlátozása. A gyors szénhidrátok arányát hatékonyan helyettesítheti lassú szénhidrátokkal, ideális esetben zöldségekkel. A fogyás kezdeti szakaszában a gyors szénhidrátok arányának 10 százalékos szinten kell mozognia (a napi menü így néz ki - 30% fehérje, 30% lassú szénhidrát, 30% egészséges zsír, 10% gyors cukor) és fokozatosan növekszik.a napi mennyiség ajánlott 20 százalékánál.

Abban az esetben, ha nem ismeri a megfelelő fehérjék, zsírok és cukrok megfelelő forrásait, alapvető információkat itt kaphat:

Példa napi menüre 1

A napi menü következő példája egy nő számára készült, aki állóképességet és testet szeretne szerezni, heti legalább két kardio edzéssel és egy erőedzéssel:

Paradicsom: túrók zöldségekkel és lenmaggal

Falatozás: gyümölcs

Ebéd: csirkehúsleves, zöldségsaláta sajttal, magvakkal és olívaolajjal

Olovrant: acidofil tej

1. vacsora: teljes kiőrlésű kenyér szárnyas sonkával

2. vacsora: fehérje ital