Tabata edzés az ünnepi kalóriák elégetésére

Mondanom sem kell, hogy az edzőterem az ünnepek alatt zárva tart. Ön is edzhet otthon, és akár rövid, 4 perc alatt is. Ezt a fajta képzést tabatának hívják.

kalóriák

Tabata

Ez egyfajta anaerob edzés, amely 4 percig tart, 20 másodperces gyakorlással maximális pulzus mellett és 10 másodperces pihenéssel. Ezt a ciklust 8 alkalommal hajtják végre. A tréning nagy előnye, hogy anaerob edzés. Előnye, hogy a test edzés után 24-36 órán át égeti a kalóriákat. Ez a képzés meglehetősen megterhelő, ezért azt javaslom, hogy legfeljebb heti 3 alkalommal végezze el.

Miért olyan hatékony a tabata a zsírégetésben?

A tabeta gyakorlása, hasonlóan más intervall edzésekhez, növeli az anyagcserét azáltal, hogy az edzés befejezése után körülbelül 48 órán keresztül növeli a test oxigénfogyasztását. Ami azt jelenti, hogy a tested megfelelő étrenddel és még azután, hogy elhagyod az edzőtermet, zsírégetést fog végezni.

Példa az otthoni tabata edzésre

Az edzést bármelyik gyakorlattal elvégezheti, például kötél ugrása, guggolás, futás a helyszínen, angol vagy több gyakorlat kombinálása.

Példa egy gyakorlat használatára

Hula-hop

Keresztezéssel formálod a hasadat, a combodat, és tapasztalatszerzéssel rájössz, hogy nemcsak a derekadon, hanem a lábadon és a karjaidon is körözhetsz.

Ugrókötél

Ugrálhat egyik lábára vagy mindkét lábára egyszerre. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, végül is nem könnyű. A legnépszerűbb sportolók népszerű kiegészítő tevékenysége.

Az első példa a tabata képzésre

A képzés 4 gyakorlatból áll, amelyeket 2 alkalommal hajt végre

  • Guggolás ugrással

A zsírégetésre alkalmas étkezés

A zsírégetés elfogyasztása során nagyon fontos, hogy edzés után legfeljebb 1,5 órát fogyasszon. Az edzés előtt kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, mivel ezek az anyagok kiváltják az inzulin szekrécióját, ami viszont blokkolja a zsírégetést. Az egyszerű szénhidrátot természetesen a legjobb elkerülni egész nap. Amikor valami édeset kell szednie, koncentráljon a gyümölcsökre vagy a természetes alapú édesítőszerekre.

Zsírégetéskor ésszerű tápanyag-bevitelre is szükség van, hogy teste problémamentesen működhessen. Ami elegendő fehérje, poliszacharid és telítetlen zsír bevitelét jelenti.

A tabata képzés második példája

A képzés 4 gyakorlatból áll, amelyeket 2 alkalommal hajt végre

  • Boksz a tükör előtt (árnyékolás)
  • Guggolás

  • Fordított rövidítők

Ajánljuk elolvasni: Tabata tréning azoknak, akik küzdenek az idővel

Videoforrás: www.youtube.com

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.