Mi az?
Aminosav, amely fontos szerepet játszik az izmok energia-anyagcseréjében, különösen az erőben és a gyors teljesítményben. A test körülbelül 1 g kreatint tesz ki naponta, és 1 g táplálékot biztosít. A kreatin kiegészítés nagyon népszerű a sportolók körében, de megmutatja terápiás alkalmazásának lehetőségét is.
Funkciók és hatások
- növeli az izomösszehúzódás erejét - ergogén hatás
- támogatja a fizikai teljesítőképességet - ez a várható hatás nem bizonyított
- támogatja a szívizom működését, különösen szívelégtelenségben szenvedőknél
Milyen ételekben van?
- hal és vörös hús, de kiegészítés szükséges a biológiai hatás eléréséhez
Terápiás alkalmazás
- az izomerő növekedése
- a szívműtét utáni betegek gyógyulásának támogatása
- a vázizom betegségek kezelésének és az izomvesztés megelőzésének támogatása
Hogyan kell használni?
- sportolók
- telítési fázis (5-7 nap): 5 g por naponta négyszer
- fenntartó fázis: napi 2 - 5 g (½ - 1 teáskanál) por
- szokásos napi adag általában: 2 - 4 g naponta = 1-2 teáskanál (pl. emésztési zavarok esetén)
- terápiásán
- 2 - 5 g (½ - 1 teáskanál) por naponta, figyelembe véve az alábbi ellenjavallatokat és kölcsönhatásokat
- a port fel kell oldani egy pohár langyos vízben vagy vízben és mézben (a glükóz elősegíti a kreatin felszívódását)
Táplálékkiegészítők formái
- kreatin-monohidrátot használnak, leggyakrabban por formájában - étrend-kiegészítő üzletek értékesítik a sportolók számára
- a kreatin új folyékony formája állítólag hatékonyabb - de a valódi okok nem ismertek
- Ez része a sportolók számára készült különféle fogyókúrás termékeknek, bároknak és italoknak (gyakran nagyon helytelenül kombinálva koffeinnel)
- a kreatint nem szabad keverni a gyümölcslével - a kapott anyagok túlzott terhet rónak a vesére
Mérgező hatások
- toxikus hatások nem ismertek
- nem ajánlott meghaladni az ajánlott adagokat
- a kreatin nem alkalmazható károsodott vesefunkciójú és vesekárosodásban szenvedő embereknél, amelyek csökkentik a kiválasztó funkciójukat
- a kreatin terhesség alatt nem ajánlott
- a kreatin nem ajánlott olyan embereknek, akik terhelik és károsítják a vesét (pl. nem szteroid gyulladáscsökkentők, ACE-gátlók, ciklosporin)
Jó tudni
A koffein tagadja a kreatin izomerőre gyakorolt hatását. A maximális ergogén hatás érdekében ajánlatos kizárni a kávét, a teát, a koffeintartalmú üdítőket és az energiaitalokat.
A kreatin vízvisszatartást okoz az izomban. Ez az össztömeg növekedését és az izmok növekedését fogja okozni. Fenntartásukhoz természetesen megfelelő erőnlétre van szükség.