Keresés
Kategóriák
- Biohackelés
- Gyakorlat
- Sivatagok
- Táplálék-kiegészítők
- Esztétika
- Inspirációk
- Étkezés
- Kurkuma és tudomány
- Kurkuma és egészség
- Kurkuma tejeskávé
- Italok
- Nu3o latéčka
- A kurkumáról
- Ebéd
- Reggeli
- Receptek
- Interjúk
- A kurkuma ereje
- Falatozás
- Szuperélelmiszerek
- A kurkuma világa
- Vacsora
- Táplálás
- Egészséges fogyás
- Egészséges tanács
Feliratkozás a hírlevélre
Legfrissebb cikkek
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él
A kurkuma hatékony adagolása - Mennyit vehet be naponta?
Lehet, hogy a kurkumát csak fűszerként vagy curryként ismeri, de Indiában orvosi célokra is használják. A kurkumából készült kiegészítők ma már széles körben elérhetők Európában. Akár orvosi célokra is előírják őket.
Kicsit zavaró lehet azonban annyi, mint a kurkuma adagolása és mikor kerülhető el.
Ebben a cikkben a (nem) tudományos véleményemet ismertetem veled a kurkuma használata kiegészítőként, előnyei, adagolása és lehetséges mellékhatásai.
A kurkuma megállíthatatlan hatásai
A tudomány ezt bizonyítja Kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, valószínűleg nagyon erős gyulladáscsökkentő hatású.
Vizsgálatok és tanulmányok kimutatták, hogy a kurkumin blokkok gyulladáshoz vezető bizonyos biológiai mechanizmusok.
Például számos tanulmány megerősítette, hogy a kurkuma képes csökkentse az ízületi fájdalmat és javítja az osteoarthritisben szenvedők működését.
Egy tanulmány még megerősítette, hogy a kurkuma is működhet ibuprofen, ami enyhíti a fájdalmat.
Egy teszt során 120 túlsúlyos személy három hónapig vett kurkuma-kiegészítőket. Átlagosan az összes koleszterinszint csökkent 32% -kal, a "rossz" LDL-koleszterin 42% -kal, a trigliceridek 39% -kal.
A kurkuma javíthatja az emberek életét is krónikus vesebetegségben, Megelőző hatása van a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és az irritábilis bél szindrómára.
A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Nos, hogyan kell hatékonyan adagolni?
A kurkuma hatékony adagolása
A tudományos célokra általánosan használt kurkuma napi adagja: 500-2000 mg, gyakran kivonat formájában, a kurkumin koncentrációjával nagyobb, mint a természetben.
Az átlagos indiai napi adag: 2000-2500 mg kurkuma (60-100 mg kurkumin).
A közönséges fűszer-kurkuma kb 2-3% kurkumin, összehasonlítva 95% kurkumin kapszulákban.
A kurkuma, mint fűszer azonban számtalan előnye van még szervezetünk számára. A konyhában történő felhasználás a legjobb módja az erősebb egészség fenntartásának hosszú távon.
Eddig nincs egyetértés a kurkuma vagy a kurkumin tényleges napi adagjával kapcsolatban, de pozitív vizsgálatokban a következőképpen használták:
- Magas koleszterinszint esetén: 700 mg kurkumin naponta kétszer, 3 hónapig.
- Osteoartritisz esetén: 500 mg kurkumin naponta kétszer, 2-3 hónapig.
- A viszkető bőrre: 500 mg kurkuma naponta háromszor, 2 hónapig.
Nagy adag kurkuma és kurkumin van hosszú távon ne ajánlja, mert nincs kutatás a biztonságuk megerősítésére.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) elfogadható napi adag kurkumát határozott meg mint 2,8 mg/testtömeg-kilogramm.
De ne feledje, hogy mind természetes gyógymódok óvatosan kell alkalmazni. Ha bizonytalan, konzultáljon szakértővel.
A kurkuma mellékhatásai
A kurkuma rendszeres használata az ételekben, italokban vagy A kapszulák általában nagyon biztonságosak a legtöbb ember számára, de van néhány kivétel, és néhánynak el kell kerülnie.
SZÓLJON figyelmet a következő állapotok és betegségek esetén:
- Kurkuma v terhesség és szoptatás:
Nincs elég kutatás annak igazolására, hogy a kurkuma 100% -osan biztonságos-e terhes és szoptató nők számára. A termékenység szempontjából azonban a kurkuma segíthet. Ha érdekli ez a téma, keressen más cikkeket a fertility.sk webhelyről, ahol Helena Bieliková fog tanácsot adni Önnek.
- Vesekövek: A kurkuma magas oxaláttartalma kötődhet a kalciumhoz és skálaképződést okozhat.
- Epehólyag-betegség: A kurkuma epehólyag-összehúzódást okozhat.
- Cukorbetegség: A kurkuma csökkentheti a vércukorszintet.
- Rendellenességekvérzés: A kurkuma lelassíthatja a vér alvadási képességét.
- Valaminek a hiányaVas: A kurkuma károsíthatja a vas felszívódását.
Ezen betegségek mellett lehet kurkuma és kurkumin bizonyos gyógyszerekkel ellentétes, mint például a véralvadási gyógyszerek és a cukorbetegség elleni gyógyszerek.
A tudósok azonban megerősítik, hogy az étkezések alacsony dózisai ilyen körülmények között biztonságban vannak.
Tehát ha e kategóriák egyikébe tartozik, csökkentse a kurkuma napi adagját a MINIMÁLIS vagy csak havonta néhányszor szedje.
A kurkuma sajátos mellékhatásai
Egy dózisvizsgálatot rövid idő alatt végeztek 8000 g kurkuma naponta a toxicitás jelei nélkül.
Ennek ellenére mellékhatásokról számoltak be.
Néhány a kurkuma mellékhatásai nyilvánul meg:
- allergiás reakciók,
- hasfájás,
- hasmenés vagy székrekedés,
- hányás.
Az egyik esetben rögzítették rendellenes szívritmus.
Hogyan válasszuk ki a kurkuma-kiegészítőket ?
A kivonatok a kiegészítők legerősebb formája.
Koncentrált kurkuma kapszulák állnak rendelkezésre akár 95% -os kurkumin. Ezzel szemben a porok és fűszerek max. legfeljebb 3% kurkuminoid (80% -a kurkumin).
A tömény kurkuma valószínűleg kevésbé szennyezett a nehézfémektől és az ólomtól eltérő anyagokkal.
Bármilyen formájú kurkuma mellett dönt, kombinálja fekete borssal. A fekete bors piperint tartalmaz - egy vegyület, amely 2000% -kal növeli a kurkumin felszívódását.
Következtetés
Nincs hivatalosan létrehozott egyenruha napi adag kurkuma, amelyet tudományosan kellően ellenőriznek.
Ezért nagyobb adagokkal legyen óvatos, és jobb, ha konzultál egy szakértővel - elvégre a testének csak egy van.
A kurkuma gyógyhatásai azonban megkérdőjelezhetetlenek, és a mellékhatások alacsonyabb dózisok mellett minimálisak vagy egyáltalán nem jelentkeznek.
Mint minden kiegészítőnél megpróbálni a fél adag első hete - Megpróbálhatja kettétörni a kapszulát.
A testnek meg kell szoknia az újat. Akkor hozzáadhatja.
Ha nehezebb periódusod van, sok stresszel, legyen az fizikai vagy szellemi, nagyobb ideig koncentrált kurkuma adható egy időszakra 1-3 hónap segíthet, mert a kurkuma adaptogénként működik (például ginzeng vagy maca).
A legtöbb ember számára elegendő az üzletből származó minőségi BIO kurkuma por vagy a BIO friss kurkuma gyökere. Egyszerűen adja hozzá a teához, a tejhez, vagy inspirálódjon a kurkuma könnyű receptjeinkből.
Hogyan élvezi a kurkuma? Csak kaját önt vagy valami erősebbet? Megoszthatja tapasztalatait a megjegyzésekben, és megoszthatja más olvasókkal.
Ha érdekelnek a blog információi, és úgy gondolja, hogy érdemes lenne ilyen jó tanácsokat ajánlania barátainak, ne habozzon, és segítse őket abban, hogy a hírlevél ellenére tájékozódjanak az aktuális életben.
Nemcsak egy könyvet kap az élet legfontosabb megközelítéseiről, hanem hétvégi tippeket és inspirációkat is nyújt az átfogó egészségfejlesztéshez.