Mint minden edzőgépnél, néha figyeljük azokat a lábakat, amelyek sok időt töltenek az edzőteremben, mert nem olyan hatékonyak, mint a szabad súlyok, mint a guggolás. De ha nincs kétség afelől, hogy ez a szer az egyik legjobb test az alsó testben, figyelmen kívül hagyja, hogy mit nyomhat a láb - és az ellenállási gépek minden mozgását.

hátrányai

Bár lehet, hogy nem minden stabilizáló izom az edzett ízületekben, vagy az izommagok toborzása, valamint a szabad testmozgás. Rögzített mozgásban, ellenállókészülékkel végzett munka nagyon hasznos lehet az izmok pontos elszigeteléséhez, amelyeket edzeni szeretne. A gépek alkalmasak kezdőknek is, akik el akarják sajátítani a mozgást, mielőtt megpróbálnák a megrakott súlyzót.

A legtöbb edzőteremben kétféle lábprés közül lehet választani. Egyikük magában foglalja azt, hogy csak ülj hajlított lábakkal egy vízszintes deszkán. Ezután a lábak kiegyenesítésével tolja le testét a deszkáról. Ezzel a típusú géppel kiválaszthatja a súlyt úgy, hogy egy csapot behelyez a súlycsomagba.

A második típusú ollóprés olyan szögben ül, amely a lábadat a fejed fölötti platformhoz tartja, a lábad forgatásával, és az ellenállást a gép súlyának lemérésével állíthatod be.

Mindkét géptípus előnye van minden sportoló számára, és vannak olyan okok is, amelyek miatt tartózkodnia kell a szabad súlyok használatától. Merüljön el a lábak mellett és ellen.

Leg Press Press Press Guide

A lábnyomtatás egyedülálló alkotás. Nagyon rövid mozdulatokkal végzett edzés során maximálisan stimulálja a kaptárt, a farakat és a combhajlításokat.

Helyezze szét a karok szélességét. Ügyeljen arra, hogy az ujja kissé kifelé nézzen, hogy ne egyenesen mutasson. Ahhoz, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a farizomra, helyezze magasan a lábát a szőnyegre. Ha a nagyobb négyzetnövekedés nagyobb cél, tegye le a lábát.

Nyújtsa ki a lábát, és engedje el a fogantyúkat. Tartsa az egész hátát, különösen az alsó részét, szilárdan az ülésen. Ez csökkenti a hát alsó részének megterhelését és szilárdan a fenéken tartja.

Fogja meg a lábait, engedje le a lábait a mellkasához ̵

Leg Press Press

Mivel az ellenálló gépek, mint például a lábgép, csak egyben engedik meg a mozgást, ideálisak kezdőknek vagy sérülést szenvedő embereknek, akiknek a megfelelő és biztonságos mozgást kell kezelniük, mielőtt kifinomultabb súlyzókra és barbecue-ra lépnének - Skip.

Olyan emberek számára is hasznosak, akik el akarnak szigetelni egy bizonyos izmot, jelen esetben a quadokat, a combokat és a farakat. A gép határozott mozgása ugyanis nem igényli az izmok stabilizálását - szinte mindig gyenge kapcsolat, amely korlátozza az elmozdítható súlyt -, így biztonságosan megemelheti a maximális izomnövekedést. Beállíthatja a súlyt is, amelyet nagyon gyorsan megemelhet.

A lábnyomás hátrányai

Az ellenállási gépek nem igénylik a fő stabilizáló izmok aktiválását vagy beavatkozását, ami azt jelenti, hogy a szabad súly rovására használhatók, ami izomegyensúlytalansághoz és fizikai sérülékenységhez vezet. Ha nyomást gyakorol a lábára, miközben a nagy alsó test izmait erősen megadóztatják, a csípő, a térd és a boka ezen döntő jelentőségű kisebb támasztó izmainak nincsenek teljesen megkötve, ezért nem annyira igényesek, mint bármi, ami a fejlődéshez szükséges - az alsó test ereje és az ízületek stabilitása és az izmok.

Lábviselés a guggolás ellen: Mi a legjobb alsó testmozgás az Ön számára?

Ha azt akarja, hogy a lábai növekedjenek, a lábak összeszorítása nagyszerű módja lehet annak, hogy hangerőt adjon az edzéshez anélkül, hogy hibát venne a sáv alatt. Próbálja ki a Jim Wendler Triumvirate edzést: három öt guggolás, öt 15 szett a lábakon és 4 10 szett a láb íven. Sok szerencsét ezekben az öltözőkben.

A fő cél a zsírvesztés

Igen, hatékony eszköz lehet a zsírégetéshez. Töltse fel azt a súlyt, amely közvetlenül a 10 ismétlés alatt van, és nyomja meg a Tabatas gombot - 20 másodperc, hány ismétlést tehet, kapcsolja ki 10 másodpercre, 8 ismétlésre. Mivel a gép szilárd úton halad, mozoghat anélkül, hogy aggódna a forma miatt.

Túl gyenge vagy a guggoláshoz

Ez nem valószínű: Még a guggoláshoz is visszahúzza a rudat, ha megerősítené a lábát, és lehetővé tenné, hogy végül megszorítsa a lábát. Azonban, ha teljesen felesleges vagy, akkor a lábprés lehetõség lehet valamilyen alapvetõ erõ felépítésére.

Több támogatásra van szüksége

A lábnyomást arra tervezték, hogy eligazítsa Önt a jobb láb és a hátsó helyzet megszerzésében a quadricepsz munkájához. Például a legtöbb lábgépnek van egy párnázott hátulja, amely támogatja a helyes testtartást, miközben a hátat támogatja. Számos lábprés kézi rögzítést is kínál, így fel tudja tenni a kezét, miközben a lába dolgozik. Ez azt jelenti, hogy csökken a sérülés esélye, mert kevésbé valószínű, hogy rossz helyzetbe kerül.

Használjon guggolást, ha…

A vonat funkcionális legyen

A hátadon fekve és az emelvény elrugaszkodása erős lábakat adhat neked, de nem valószínű, hogy erősebb rögbivel foglalkoznál vagy végeznél. Javítsd az 5K-időd. Tanulmányokban a guggolás hatalmas szintű hátsó láncot és nukleáris aktiválódást mutat, amelyek erősítik a testet mint egységet, ezáltal javítva… nos, szinte mindent.

A lábad minden izomát edzeni akarod

Egy 2001-es vizsgálatban a guggolás több femoralis rectust, laterális ventrális, mediális mediális, laterális combhajlítót és gastrocnemius-t aktivált, mint lábnyomás. Fordítás: A quadokhoz hasonlóan a guggolás is a testén, a combizmokon és a fenéken dolgozik.

Ha óriási akar lenni

Bár gyakran találkozik testépítőkkel a lábán, a legfontosabbak ezek: Arnold, Dave Draper, Lou The Hulk & Ferrigno és Ronnie Coleman esküszik a guggolásra. És nem tud többet az edzésről, mint ő.

Javítani akarja az atomenergiáját

Mivel a guggolásokat általában fentről lefelé terhelik, akár súlyzó, akár súlyzó formájában, a magjának duplán kell elvégeznie a sérülések megelőzése és a függőleges testtartás fenntartása érdekében. A Six-Pack építése során nehéz, összetett gyakorlatoknak, például guggolásnak kell lennie az alapnak.