Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek a hasizmok erősítésére összpontosítanak, de a jógagyakorlatok a leghatékonyabbak. Amellett, hogy rövid időn belül láthatóan megerősítik az izmaidat, más izomterületeket is formálnak, erősítik a gerincedet, javítják az emésztést, és támogatják a tested általános egészségi állapotát.

leghatékonyabb

Fontos tippek a bevezetéshez:

  • Ez a gyakorlatsor ideális minden nap gyakorolni, ha tart egy kis szünetet, akkor legfeljebb 1 nap.
  • A nap bármely szakában tornázhat, de a legjobb eredményt a reggeli testmozgással érheti el.
  • Ne feledje, hogy a jóga önmagában is segít a szép hasban, de az egészséges táplálkozás, az ivás és a test általános harmóniája egyaránt fontos.
  • A gyakorlatok egészséges emberek számára alkalmasak, ha bármilyen egészségügyi problémája van, edzés előtt konzultáljon orvosával.

1. Kobra helyzet (Bhujang asana)

Ez a gyakorlat segít csökkenteni a hasi zsír mennyiségét, erősíti a hasi izmokat és az egész felsőtestet, valamint erősíti a gerincet.

Megközelítés:

  1. Feküdj hasra kinyújtott lábakkal és tenyérrel a földön a válla alatt.
  2. Az állával és az ujjaival érintse meg a padlót.
  3. Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát úgy, hogy hátradöntse, amennyire csak megy
  4. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  5. Gyere vissza kilégzéssel.
  6. Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel.

2. Tál helyzet (Dhanur asana)

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmok közepét, elindítja az emésztőrendszert, ezáltal megakadályozza a székrekedést. Nem csak a hasát, hanem az egész testét és a hátát is edzeni fogja.

Megközelítés:

  1. Feküdjön hasra kinyújtott végtagokkal a test oldalán.
  2. Hajlítsa a lábát térdre, és próbálja megfogni a térdét vagy a bokáját a kezével.
  3. Egy lehellettel emelje fel a fejét, és lassan döntse hátra. Próbáld meg minél magasabbra emelni a lábad.
  4. Tartsa 15-30 másodpercig, és rendszeresen lélegezzen.
  5. Kilégzéssel lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  6. Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között.

3. A hajó helyzete (Nauk asana)

Ez a helyzet kiválóan alkalmas a zsír elpusztítására a derék területén. Erősíti a hasi izmokat, de a lábak és a hát izmait is.

Megközelítés:

  1. Feküdj a hátadon, kinyújtott lábbal, keze a test mellett tenyérrel lefelé.
  2. Egy lélegzettel emelje fel a lábát, de továbbra is tartsa kinyújtva.
  3. Tegye ki a tippeket, és emelje fel a lehető legmagasabbra.
  4. Emelje fel a fejét, a hátát és a karját is, térdre mutatva.
  5. Lélegezzen rendszeresen, és tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  6. Kilégzéssel lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  7. Ismételje meg ötször 15 másodperces szünetekkel.

4. Helyzőlap (Kumbhak asana)

Ez az egyszerű helyzet a leghatékonyabb a hasi zsírégetés során. A has mellett erősíti a vállakat, a karokat, a hátat, a combokat és a feneket is.

Megközelítés:

  1. Az alapállással tartsa tenyerét a földön a válla alatt, térdeit pedig a csípője alatt.
  2. Hajlítsa meg a lábujjait, és fokozatosan nyújtsa hátra a lábát.
  3. Lélegezzen be, és nézze meg a tenyerét. Meg kell érinteniük a padlót.
  4. Húzza a hasba, a gerincnek és a nyaknak függőlegesnek kell lennie.
  5. Tartsa ebben a jóga helyzetben legalább 15-30 másodpercig.
  6. Kilégzéssel lazítson és ismételje meg ötször, 15 másodperces szünetekkel.

5. Pihentető helyzet (Pavanamukth asana)

Ez a helyzet szó szerint masszírozza a vastagbelet, szabályozza a gyomorsavakat, segít a székrekedésben, befolyásolja az anyagcserét és segít az ágyéki gerinc fájdalmainál is. A has mellett formálja a kismedencei izmokat, a combokat és a csípőt is.

Megközelítés:

  1. Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal és karokkal. Érintse meg a sarkát.
  2. Kilégzéssel hajlítsa meg térdeit, és lassan húzza a lábait a mellkasához. A combokat nyomja a mellkasára.
  3. Tartsa erősen a térdeit a kezével.
  4. Kilégzéskor emelje fel a fejét, és húzza a lábához, hogy az álla megérintse a térdét.
  5. Próbáljon 60-90 másodpercig ebben a helyzetben maradni, lélegezzen mélyet.
  6. Lélegezzen ki, engedje el a térdeit, és lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  7. Ismételje meg újra ötször, 15 másodperces szünettel a gyakorlatok között.

Egy rövid meditáció fantasztikus eredményeket is hoz Önnek. Probáld ki most!