Lehet, hogy ismeri a következő forgatókönyvet. Közeleg a nyár, és máris terveket tervez a fogyás mielőbbi lefogyására. Az internet számos "csodaszerű" diétát kínál Önnek, és ne habozzon, kezdje el az egyiket. Ezeknek a diétáknak a többsége egy-egy étel, például péksütemény elhagyásán vagy drasztikusan alacsony bevitelen alapul.
Természetesen egy ilyen diéta betartásával a font hirtelen egyszer vagy kétszer csökken. De akkor mi van? Ezeket a diétákat nem lehet sokáig és következetesen követni. Amint belép a szokásos módba, a súlya visszatér arra a helyre, ahol az elején volt. Gyakran néhány plusz kilóval. Igen, a JOJO-effektusról beszélünk, amely egy nőtlen nő ellensége.
A diéták és hatásuk az anyagcserére
Az étrend és az állandó étrend helytelen megközelítése lelassítja az anyagcserét. Mit jelent? A tested kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint kellene. Ennek eredményeként, még akkor is, ha nem gondolja, hogy túl sokat eszik, kalóriafeleslegben van, és nem fogy le..
Ha nem ad elegendő tápanyagot a testének rendszeres időközönként, akkor az energiatartó üzemmódra vált. Ez azt jelenti emellett elkezdi tárolni a minimális befogadott energiát az ellátásban. Ezért gondolja gyakran, hogy a levegőből vagy a vízből hízik. Ennek azonban az az oka, hogy lelassul a teste.
Kalóriadeficit
A test fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennie, ami lassabb anyagcserével nehezebb. Tehát, ha legközelebb újabb értelmetlen étrendet akar kezdeni, vegye figyelembe minél értelmetlenebb étrenden megy keresztül, annál nehezebb lesz lefogynia.
Ezen kívül egyéb tényezők, mint pl az alvás és a folyadékhiány, a testmozgás hiánya vagy éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás nem optimális mennyisége, egyoldalú étrend vitaminhiánnyal, ásványi anyagok és nyomelemek, anémia. (ill. diétás vashiány).
Mit kell tenni a fogyás érdekében?
Tehát mit tegyünk, ha a diéták valójában nem működnek? Egyél racionálisan és légy kalóriadeficitben. Csak így érheted el a kívánt karakteredet. Nem kell eldobnia süteményeket, csokoládét vagy bármilyen más ételt. A legfontosabb az, hogy elkezdjen érdeklődni az étrend iránt, és rájönni, mit, mikor és mennyit eszik valójában.
Javasoljuk a vezetést étkezési napló, amely segít felfedezni az étrend vagy az ivási rendszer hiányosságait. Ebben az esetben célszerű szakértővel konzultálni, aki azonosítja gyengeségeit és tanácsot ad a továbbiakban.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a lassú anyagcserében:
Ne féljen rendszeresen enni
Ahhoz, hogy teste megszokja a rendet és a rendszerességet, ajánlott naponta 5-6 alkalommal enni optimális adagokban, legfeljebb 3 órás intervallummal.
Ha sportol, állítsa be ennek megfelelően az étrendjét
Ha sokat mozog, fontolja meg, hogy növelnie kell-e az adagok méretét, vagy csökkentenie kell-e a fizikai aktivitását. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű szénhidrátot kapni, amelyek kulcsfontosságúak az anyagcsere lelassításához vagy sem.
Tudja meg, mennyi az optimális az Ön számára
Nagyon fontos kideríteni, hogy az étel, étel vagy ital mely részei optimálisak az Ön számára. Annyi energiát kell adni a testnek, amennyit el tud fogyasztani. A tested megjutalmazza a zsírvesztésért.
Kerülje az értelmetlen diétákat
Ezek a diéták régóta fennálló tendencia. Gyakran a zsírok vagy szénhidrátok étrendből való kihagyásán alapulnak. Felejtsd el, ez nemcsak az anyagcserédet, hanem az egészségedet is károsítja. Például károsíthatja a túlzott fehérjetartalom is. Megerőlteti az emésztőrendszert, vagy túlsavasítja a testét.
Kövesse a szokásos ivási rendet
Igyon 0,4 dcl vizet minden 10 kg-os súlyra. Kerülje az édesvizeket, az édesített ásványi anyagokat és az energiaitalokat. Figyeljen néhány cukorral teli sportitalra is. Fogyasszon mértékkel gyümölcsleveket, mert olyan energiát tartalmaznak, amely a napi bevitelben is szerepel.
Adjon hozzá vitaminokat az étrendhez
Ennek alapja a B-vitaminok, a C-vitamin és a vas. A B-vitaminok megtalálhatók például élesztőben, diófélékben, tojásban, gyümölcsökben és zöldségekben. Kiváló céčka-forrás a bogyók, paprika és citrusfélék. A vas jelen van például szárított sárgabarackban vagy szilva, nádmelasz, magvak és zöldségfélékben.
Próbálj szellemileg hűvös lenni
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek híznak, akiknél a kortizol stresszhormon hosszú ideig emelkedett. A testmozgás, a meditáció, a masszázs vagy a természetjárás lelkileg kényelmesen tarthatja magát, vagy egyszerűen megváltoztathatja, hogy mi terheli/terheli a legjobban.
Kényeztesse magát nyolc óra alvással
Az alvás a jól működő anyagcsere egyik előfeltétele is.
Ha edz, ne vigye túlzásba
Nagyon fáj, és a sport is. Ha túlzásba viszi a testmozgást, akkor a testének nincs helye a regenerálódásra, és csak az anyagcsere lelassításával képes megvédeni magát. Ezért ne feledje, hogy a testmozgás mellett a relaxáció is fontos.
Támogassa az anyagcserét természetes anyagokkal
Próbáljon bele az étrendbe az anyagcsere "indítóinak" nevezett ételeket, például zöld teát, gyömbért vagy paprikát. A gyógynövények, például a csalán, az ánizs, a körömvirág és még sok más segíthetnek.
Tanuld meg a címkéket olvasni
Ez az alap. Amikor bármihez nyúl a boltban, olvassa el, mit tartalmaz, mielőtt fej nélkül bedobja a kosárba. Különösen kerülje azokat a termékeket, amelyek tele vannak hozzáadott anyagokkal és cumikkal vagy üres kalóriákkal.