A fogyásról szóló cikksorozat másik része. Ma a fogyás motivációjáról fogunk beszélni.
2007. július 12, 11:29, Barbora Nováková
Azt hiszem, már megpróbált minden lehetséges étrendet a nap alatt - az őrült villámoktól kezdve a menü ésszerű beállításáig. És nem sikerült. Vágyott alak és jobb önérzet helyett ellenszenvet, lemondást és azt az érzést kapja, hogy folyamatosan körben forogsz.
Melyek a leggyakoribb viselkedési minták, amelyek a várt eredmények hiányát okozzák?
A motiváció rövid életű
Minden felesleges zsírvesztési kísérlet tabula verseny az Ön számára. Új kezdet. Egy másik - és ezúttal az utolsó esküszöm a szentélyre -, hogy végre közelebb kerüljünk a kívánt célhoz. Minden korábbi kudarcot megbocsátanak, törölnek és elfelejtenek. Ezúttal valóban megteheti. Új ember lesz belőled.
Hasonló gondolatok repülnek a fejedben, amikor reggel - első reggel - lemondasz az Od-te-egyszer képletről, és aláírsz egy szerződést veled a testdoboz sikeres átalakításáról?
Karcsú testek képeit vágja ki a magazinokból, és ráragasztja a hűtőszekrényre. Ezen felül megengeded magad az édes rajnak, hogy hamarosan a szép, karcsú és gondtalan nők klubja leszel. Egy hónapon belül teljesen megváltoztatja a szekrényét. Talán kevesebb, mint egy hónap.
Gyümölcsökön és zöldségeken, főtt bőr nélküli csirkemelleken dolgozik. Tiszta vízen. Törölte a jégkrém szót a szótárból. Ugyanez vonatkozik mindenre, sózva, cukorra, zsírra vagy vajra. Sportruházat alját ástál a szekrényben. Kötelezettséget vállal arra, hogy heti három alkalommal elkezd sportolni. Talán gyakrabban. Csak azért jelentkezik be spinning órákra, hogy megbizonyosodjon arról, valóban eljut-e oda. Formájú és enyhén izmos leszel. Nincs kocsonyás has. Viszlát öntött combok. Lesz mintaruhatartó. Egy hónapon belül. Talán korábban.
Megállíthatatlan vagy. Meg tudod csinálni. Ön ünnepélyesen elkötelezett az ünnepélyes elkötelezettség mellett. Nap, kettő, három, egy hét. A gyomrod azonban még mindig csak zselatin. Nincs látható eredmény. Minden fáj a tornaterem fáradalmaitól. Nem lesz megszállottja az izomforgatásnak. Megőrülsz az éhség érzéseitől, amelyek visszatartanak - megállás nélkül. Éjjel chipsről és krémekről álmodsz. A fehér csokoládé megszállottja vagy. Megölhet egy kockát.
Olyan életre vágyik, amelyben a pizza, a sült krumpli vagy a paprikás chips jelenléte és aktív fogyasztása is benne van. Olyan élet, ahol nem kell mindig emberfeletti munkával kényszerítenie magát egy órás edzésre a fitneszközpontban. Olyan élet, amelyben a szépségek dermedt formái, kívülről alkalmazkodva a sebészekkel és grafikusokkal, nem tompán bámulják a hűtőszekrény ajtaját. Tele van a foga.
A hűtőszekrényen lévő képeket ámokfutásban darabokra tépi. A hűtőszekrény kinyílik, és te és az állványon lévő kanál a családi csomag vaníliafagylaltot veted magadnak.
Ezt követően monumentális megbánást fog elszenvedni. És megint megbuktam ...
Ez ismerős neked? Te is azon emberek közé tartozol, akik minden alkalommal fogyni kezdenek, mint a nagy víz, és ez soha nem fog sokáig tartani? Mi a helyzet akkor, ha a lelkesedés, az ökör és a motiváció olyan gyorsan csökken, ahogyan megjelenik?
Az aranyszabály ebben az esetben: KEVESEBB TÖBB.
A kicsi, lassú és nem feltűnő változások nem csak hirtelen és drámai száznyolcvan fokos fordulatot tehetnek meg.
Ne várja meg a csodát, más néven Nagy szem szindróma
A legtöbb diétát kezdő ember túl sokat ígér irreálisan rövid idő alatt. Tagadják, hogy naponta csak hatszáz kalóriát esznek, és hetente ötször izzadnak egy órát a fitneszközpontban. Nem csoda, hogy néhány nap után feladják. Túl nagy terhet rónak a vállukra, ami hosszú távon nem viselhető. Egyszerűen lehetetlen. Másrészt ki akarna csak ilyen spártai életmódot élni?
Sok drasztikus változás hirtelen kudarcra ítél
Ne kezelje a fogyást rövid távú ügyként. Nézd inkább, mint egy általános életmódváltást. Dolgozzon azon változásokon, amelyekkel azonosul, ne kényszerítse magát semmire. Az új szokásoknak az élet természetes részévé kell válniuk, nem pedig olyan elemgé, amely kényelmetlenné teszi életét. Az életmód megváltoztatása és az új körülményekhez való alkalmazkodás időt vesz igénybe. Nem hetek kérdése. Ez egy hosszú távú, lassan eszkalálódó folyamat.
Az elején reális célokat, célokat kell kitűznie, amelyeket belátható időn belül elérhet, és arra kell ösztönöznie, hogy folytassa a kitűzött útvonalat. Ne törekedj a lehetetlenre. Ez csak undor és elbátortalanít.
Kicsi, de határozott lépésekkel haladjon. Például az első héten cserélje le a teljes tejet félzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejre. A második héten tegyen öt percet az edzésbe. Minden héten lassan, fokozatosan építsen arra, amit már megépített. Koncentráljon inkább magára a folyamatra, mint azokra az eredményekre, amelyekre minden nap számít, és ezek valahogy még mindig nem jelennek meg későbbi csalódásaiban.
Fokozatosan csökkentse a napi kalóriabevitelt. Nem a legésszerűbb dolog felére csökkenteni a kalóriabevitelt. Kezdetben elegendő néhány száz kalóriát megtakarítani fájdalommentes trükkökkel - például úgy, hogy teljes vagy félzsíros termékeket cserélünk csökkentett vagy nem zsírtartalmú termékekre.
A testedzés és a diéta közül sokan a Minden vagy semmi filozófiát követik. Amikor elkötelezik magukat, hogy hetente ötször fognak edzeni, akkor személyes kudarcnak tartják, ha csak négyszer képesek gyakorolni. Az a nyolcvan százalék, akikkel találkoztak, nem tekinthető sikernek. Minden fizikai aktivitásnak és egészséges szokásnak pozitív dolognak kell lennie. A kudarc érzésében azonban nincs semmi pozitívum.