gyönyörű

Rugalmas bőr és vékony lábak - minden lány álma!

Ha meg akarsz szabadulni a felesleges combzsírtól, tedd soványsá és falazattá az alább felsorolt ​​tippek betartásával és gyakorlásával.

A jó kezdés és a kiváló eredmény első és legfontosabb szabálya az egészséges és racionális étrend, amely támogatja az izomnövekedést és csökkenti a bőr alatti zsírtartalmat. Próbáljon több fehérjét fogyasztani: 200 gramm túró és 150 gramm hús fedezi a napi fehérjeszükségletét.

Adja ehhez a zabpehelyhez reggelire néhány zöldségsalátát, gyümölcsöt édesség helyett, és a teste biztosan megköszön.

Ne feledje, hogy legalább heti 3 alkalommal kell edzenie!

A szerkesztők számos hatékony gyakorlatot gyűjtöttek össze, amelyek segítenek a lábak és a fenék otthoni tornáztatásában.

Sumo guggol

A lábak vállszélességben, zokni szétterítve az oldalakon, a kezek az övön. Kilégzéskor üljön úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a padlóval. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorold 4 sorozat 12 ismétlést. Amikor úgy érzi, hogy a guggolás könnyű, a kezébe veheti a súlyzókat, ami bonyolítja a gyakorlatot.

Korcsolyázó

Az ilyen támadások edzik a mozgások koordinációját, a test izmainak tónusát és elősegítik a farizom jobb működését. Álljon egyenesen, a lábak együtt, a karok derékra rögzítve. Kilégzéskor végezzen jobb lábrúgást. A klasszikus belökéssel ellentétben ebben a gyakorlatban a láb átlósan hátrább megy. Vegyen egy levegőt, és tegye a jobb lábát balra. Fontos! Csak az első lábbal végezze. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábbal.

Deadlift

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a fenék tornázására. Ehhez súlyzóra lesz szükség. Vegyük a súlyzókat a karjaiba, a lábainkat vállaink mögött, mozgassuk előre a testünket, kissé hajlítsuk meg a térdünket, és vegyük vissza a fenekét. Tartsa egyenesen a hátát, és menjen le. Érzed, hogy a lábad és a feneked izmai megnyúlnak? Tehát a tökéletes formák felé tartasz! Gyakorold 4 sorozat 12 ismétlést.

Sarok a mennyezeten

Hajtsa ki a szőnyeget és térdeljen rá, engedje le a kezét a földre, könyökén is húzza meg és húzza meg a gyomrát. A medencéjének kissé a váll szintje felett kell lennie. Kilégzéskor emelje a jobb lábat, amennyire az megy, a sarokkal a mennyezetig érve. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináljon 4 szettet 12-szer minden lábhoz.

A kezdeti helyzet a hátadon fekszik. Hajlítsa a lábát a térdéhez körülbelül derékszögben. Tegye a kezét a teste mellé, és támassza tenyereit a szőnyegen. Ezután emelje fel a test közepét függőlegesen felfelé, amíg a törzs a combokkal egy magasságban van. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, majd ereszkedjen vissza a szőnyegre. Állítsa meg a mozgást néhány centivel felette, és folytassa újra. Végezz 4 sorozatot 12 ismétlés után.

Rendszeresen és helyesen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan a lába általános csodálatot vált ki!