Szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól és beállítani a súlyát? Valószínűleg látott már olyan hirdetést, amely a zsírégetőket népszerűsíti, amelyek elvégzik az Ön munkáját. Sok ajánlás létezik, ezért reméljük, hogy csak megtalálják az Ön számára megfelelő fajtát, és a zsírok eltűnnek. Talán már kipróbált egyet. Például az L-karnitin, amelyet annyira dicsérnek, mint csodaszert a zsírpárnák megsemmisítésére. Vagy valami más csodatabletta.

A rossz hír az, hogy ez nem így működik. Senki és semmi nem oldja meg a zsírégetést az Ön számára. Nincs L-karnitin vagy más drága termék, amit keményen meg fog dolgozni a testében, nem segít, ha nincs rengeteg testmozgás és alvás, beállított étrend, ivási rendszer és nem szabadul meg a napi feszültség és stressz legalább egy részétől.

Jó hír, hogy az alapelvek betartása mellett ennek ellenére vannak ételek és olyan anyagokat, amelyekben benne van a felesleges zsír csökkentése tudnak segíteni. Tieto természetes égők a zsírok természetesen előfordulnak a környezetünkben. Ismerjük őket a mindennapi életből, célzottan és rendszeresen kell felhasználnunk előnyünkre.

természetes zsírégető

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Rendszeres mozgás

Mozgással erősítjük izmainkat, és ezek a legjobbak természetes zsírégető a testben. A testmozgás javítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben, és feltételeket teremt az inzulinérzékenység javításához, ami viszont segít megelőzni az anyagcsere betegségeket. Minden élvezet hasznos, de ha a lehető legtöbb zsírt akarja égetni, javasoljuk Kényszerítés a intervallum edzés. Ha szakmailag jól állítható, akkor lefelé halad a súly beállításához hatékonyabb, mint a kardió edzés.

Alvás

Aludni zsírégetőként? Számodra úgy tűnhet, hogy az alvás időpazarlás, de az ellenkezője igaz. Minél jobban alszunk, annál több van több energiát és hatékonyabban oldjuk meg a mindennapi élet problémáit és gondjait. Természetesen egy álmos embernek van több erő akár rendszeres testmozgáshoz. És nem csak.

Mindannyian tudjuk ezt - ha rosszul alszunk, fokozott fáradtságot és stresszt érzünk. Köztudott, hogy a fizikai és szellemi stressz növeli a kortizol stressz hormon szintjét. Kortizol ezután felszabadítja a glükózkészleteket, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára az általa érintett stressz kezeléséhez a vércukorszint emelkedése. Ezt követően több inzulin kezd kiürülni, ami károsíthatja az inzulinérzékenységet és növelheti az inzulinrezisztenciát. Mindkét tényező összefügg a II. Cukorbetegség kialakulásával. típus. Tehát a zsírégetéshez a jó és elég hosszú alvás kiváló szövetséges.

Ivási rendszer

Kivéve azt a vizet a legjobb és legtermészetesebb ital a szomjúság csillapítására és a test hidratálására felgyorsíthatja az emberi anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Étkezés előtt történő elfogyasztása csökkentheti az elfogyasztott ételek és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ami kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A víz a belek megfelelő mozgása szempontjából is fontos. Hiánya csökkent szellemi és fizikai teljesítőképességet okoz, ez pedig fokozott stresszt és testünk minden következményét okozza. Természetesen tiszta vízről beszélünk, és nem édesített italokról, amelyeket mindenkinek a lehető legnagyobb mértékben be kell korlátoznia az életéből. Ha bármilyen módon meg kell ízlelnie a vizet, használjon tiszta vizet citromlé. A citromlé többet hoz haszon - támogatja az immunitást, csökkenti a gyulladás kockázatát a szervezetben, káliumot, magnéziumot tartalmaz és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A diéta mindig az alap lesz

A következő ételek közül nemcsak zsírégetőket talál. Itt azonban 8 olyan élelmiszert talál, amelyek természetesen megtalálhatók a természetben, és amelyek nem hiányozhatnak az étrendből a csökkentő étrendben:

1. Fehérjék

A fehérje fontos makrotápanyag. Az étrendben való részvételüknek naponta kb 30%, ill. körülbelül 1,5 g testtömeg-kilogrammonként. A minőségi fehérjék közé tartoznak a teljes tojás, a halak, a tengeri állatok, a diófélék, a hús, a hüvelyesek vagy a minőségi tejtermékek. Az ügyfelek tapasztalata alapján tudom, hogy biztosítani fogják a megfelelő fehérjebevitelt sokáig jóllakottság érzése, hanem csökkenti az édesség iránti étvágyat is. Ily módon a fehérjék hozzájárulhatnak a zsírégetéshez is.

2. Rost

A gyomorban lévő rost hosszabb ideig tart tele érzés. A magas rosttartalmú ételek (például bab, zabpehely, spárga vagy narancs) fogyasztása csökkenti az étvágyat. Egy ilyen étrend viszkózus rostot tartalmaz, amely a vízzel kombinálva gél, melyik lassítja az emésztést, megkönnyíti az ürítést, és így segíti a zsír lebontását és égetését. Az ajánlott napi rostdózis 25-35 g. A legtöbb embernél azonban nincs ilyen rostbevitel. Fogyasztás fehér és zöld zöldségek több élelmi rostot kap.

3. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fontos anyagok testünk megfelelő működéséhez és ezáltal a zsírok hatékony elégetéséhez. Az emberi test a leghatékonyabban az állati eredetű omega-3 zsírok (például hal vagy halolaj) feldolgozásában. de megtalálhatjuk magokban és diófélékben is (például szezám, chia, len). Az omega-3 zsírsavakat általában használják a gyulladás csökkentése a szervezetben és támogatásként különféle betegségek kezelése.

4. Zöld tea

Régóta ismert, hogy a zöld tea az egyik legegészségesebb ital. Tele van antioxidánsok, amelyek megvédik testünket. Tartalmaz koffein, ami javítja a hangulatot és növeli a napi energiánkat. Zöld tea csökkenti a vércukorszintet. Kedvezően hat a szívünkre, az agyunkra és a májunkra. Egyes tanulmányok szerint napi fogyasztása elnyomja az étvágyat, de egyik sem erősíti meg egyértelműen ezt a tézist. Mindenesetre ez a természetes zsírégető további segítség lehet a zsírpárnák csökkentésében. Ezért igyon minden nap zöld teát, akár a súlygyarapodás, az energia elősegítése, akár csak az egészség érdekében. Természetesen tej és cukor nélkül.

5. Kávé

Kávé támogatja mentális teljesítmény, éberség és javítja a hangulatot. Koffeint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és ezért kiváló természetes zsírégető. A kávé elősegíti a vérkeringést és szívműködés. Pozitív hatással van a motivációra és a sportteljesítmény javítására. A kávét azonban mértékkel igyuk. A megfelelő napi mennyiség nagyon egyedi és változó 3-6 csésze (180-360 mg koffein), ideális cukor és tejszín nélkül.

6. Chili

Az utolsó három el van zárva a gyógynövények és fűszerek elől, amelyeknek a test számára nyújtott előnyei megcáfolhatatlanok, de a zsírégetésre gyakorolt ​​hatásukat egyes tanulmányok megerősítették, míg másokat cáfoltak. A csípős paprika javul zsírégetés, mert tartalmazzák kapszaicin, amely stimulálhatja a zsírok égését a szervezetben. Ez a hatás csak nagyobb mennyiségű kapszaicinnél mutatkozott meg, de a csípős íz csökkentheti a szubjektív éhségérzetet, és ezáltal csökkenti a teljes energiafogyasztást.

7. Gyömbér

A gyömbér olyan fűszer, amely régóta kapható egész évben, nemcsak szárítva, hanem friss formában is. Fűszeres íze megkülönböztető és nem mindenkié. Fogyasztásának jelentős előnyei vannak. Gyömbér csökkenti a gyulladást, felgyorsítja az anyagcserét, de ami nagyon fontos, szinte semmibe sem kerül. És hogyan kell fogyasztani? Ezt a fűszert hozzáadhatja a zöld teához, hogy házi zsírégetőt készítsen, de a kedvenc turmixjába is keverheti. De a gyömbér használatának még sok más módja van, a kreativitást rád hagyjuk.

8. Fahéj

A fahéj hazánkban és a világon is gyakran használt fűszer. A jellegzetes aromás íz mellett rengeteg egészségügyi előnyök. Nagy mennyiséget tartalmaz antioxidánsok, amelyek segítenek a szabad gyökök által károsított sejtek helyreállításához. Egyes tanulmányok szerint a fahéj képes csökkenteni a vércukorszintet, és ezáltal jelentősen segít a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek kezelésében. Más tanulmányok azonban cáfolták ezt az előnyt, ezért csak a fahéj által kínált remek ízhez és a fennmaradó pozitívumokhoz kell ragaszkodnunk. A fahéj használatának megint van mennyisége. De ha házi zsírégetőt szeretne készíteni, hasonlóan a gyömbérhez, önthet fahéjat teába vagy kávéba is.

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.