Egészségügyi és orvosi videó: Életmódbeli kereszténység - FULL HD (Todd White) film (2021. február).

étel

Ha krémes, ropogós, sült ételeket szeretnénk, amelyek derék domborulatot, magasabb koleszterinszintet és emelkedő vérnyomást okoznak? Mert természetesen jó az ízlésük! Ismerje meg a tíz legrosszabb ételt és az egészséges helyettesítőket, amelyeket kaphat, amikor kényeztetnie kell…

Tíz amerikai közül kilencet tart egészségesnek egy 2013-as atlanti felmérés.

Ennek ellenére az amerikai felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.

Lényeg: Az amerikaiak túl sokat esznek és túl keveset mozognak. Az általunk fogyasztott kalóriák általában nem tápláló, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket tartalmaznak, mint például gyümölcsök és zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák, vagy egészséges fehérjéket, például sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Ehelyett eljutunk az artériák öblítéséhez: olvasztott sajt, amely kiolvad a dobozból, fagyasztott péksütemények édes lekvárral, zacskós keksz vagy süti, és szinte minden rántva.

De nem kell teljesen leírnia a gyorsételeket.

Ehelyett ismerkedjen meg a legrosszabb lehetőségekkel, majd találjon néhány egészségesebb helyettesítőt, amelyek ízt kínálnak annyi rossz összetevő nélkül:

1. legrosszabb étel: chips

Egy uncia rendszeres burgonya chips 152 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz (3 gramm telített).

Ha csak három unciát eszik hetente, egy év alatt 23, 400 kalóriát fogyaszt, és körülbelül hét fontot ad a derekára. És ez csak néhány marék - ami aligha jelent kielégítő snacket a legtöbbünk számára.

A hasábburgonya egészségesebb helyettesítői: A rizstorták és a pattogatott kukorica sütemények már nem „hungarocell” ízű korongok, amelyek egykoron voltak. Ma már különféle ízekben kaphatók, így a sós ízt kielégítheti anélkül, hogy elütné a burgonya chipset.

Próbáljon inkább Quaker Quakes Snack Rice-t vagy Orchidea Redenbacher pattogatott kukoricás süteményét; mindkettő kevesebb, mint 100 kalória adagonként.

Egzotikus válság esetén próbáljon szárazon sült edamame-et, általában enyhén sózva és kielégítő válsággal. Harminc gramm pörkölt edamame a Trader Joe-tól 14 gramm fehérjét és a napi vas 20% -át adja csak 140 kalóriában.

Legrosszabb ételek 2: Alkoholmentes öntetek

Bármennyire is ropogósak, a Cool Whip és hozzátartozói többnyire kukoricaszirupot és hidrogénezett növényi olajat tartalmaznak - olyan dolgok, amelyeket feltétlenül nem akarsz az artériádban úszni.

Igaz, hogy egy evőkanál Cool Whip csak 32 kalória - de ki áll csak egynél?

Tejtermékek nélküli pirítós egészségesebb helyettesítője:

A legjobb desszertek alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal. Egy evőkanál fele kalóriát és egészséges kalciumadagot tartalmaz.

Legrosszabb étel 3: fenyőtobozok

Fehér liszt, zöldségrövidítés, fehér cukor - és rántva van a cipőn.

Egy Krispy Kreme mázas krém 200 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz, beleértve telített zsírokat, transz-zsírokat és koleszterint.

A régimódi torta még rosszabb: 300 kalória, 28 gramm szénhidrát és hihetetlen 19 gramm zsír, köztük 5 gramm telített zsír és 4 gramm transzzsír.

Kalóriáinknak csak 30% -a származhat zsírból - állítja az American Heart Association. Ez körülbelül 65 gramm napi étrend, amely 2000 kalóriát tartalmaz.

Orr néhány fánk kávéval és elérte a napi zsírkvótát.

Egészségesebb kúpcsere:

Tartson szénhidrátot teljes kiőrlésű bagellel. A Half Pepperidge Farm búza bejgli 125 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint egy gramm zsírt és 3 gramm koleszterint csökkentő rostot tartalmaz.

4. legrosszabb étel: Fettuccine Alfredo

Vajban, tejszínben és parmezánban áztatott tésztacsíkok - ami nem tetszik neki?

Ami zsírját és kalóriáját illeti! A 3 oun (kb. Búza nagyságú) kiszolgálása 543 kalóriát és 33 gramm zsírt tartalmaz (ezek közül 19 telített!).

Egészségesebb helyettesítő a Fettucine Alfredo számára:

Kérjen teljes kiőrlésű búzafettuccint paradicsom alapú pácolt mártással. Egy csésze teljes kiőrlésű tésztában 197 kalória és csaknem 4 gramm rost található. Fél pohár pácmártásban pedig csak 92 kalória van.

Ha teljes kiőrlésű tészta nem áll rendelkezésre, kérjen spenót tésztát; Népszerű és tápanyagokban gazdag.

Legrosszabb étel 5: Kolbász

Akár reggelire sütve, akár sörben főzve, a kolbász egészségügyi kockázatot jelent. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2015. évi tanulmánya szerint a kolbász, a szalonna és más vörös hús összefügg a vastagbélrákkal.

Egy csomag sertéshús 217 kalóriát és 19,5 gramm zsírt tartalmaz.

A kolbász egészségesebb helyettesítői:

Válasszon csirke vagy pulyka kolbászt. Az Avell-féle almakolbász öt sejtje csak 100 kalóriát és 8 gramm zsírt (2,5 gramm telített) tartalmaz.

Vagy vegetáriánus: A MorningStar Farms szójafehérjéből készült kolbászkolbász 80 kalóriát tartalmaz két linkre, 3 gramm zsírral és 9 gramm fehérjével.

Legrosszabb étel 6: Sült csirke

A sült csirkemell csaknem 400 kalóriát és 22 gramm zsírt tartalmaz. Az ezredesnek el kell mennie.

Mire számíthat, ha utazik és süt csirkét, bőrt és mindent?

Egészségesebb helyettesítője a ragasztott csirkének:

A grillezett bőr nélküli csirkemell jó. Tisztítsa meg őket tüzes borssal - próbálja ki a zöld chili-lime paprikát - alkalmas grillezésre, és finom íze van, 189 kalória/4 uncia mell.

7. legrosszabb étel: Sajt utánzatok dobozokban

Vannak, akik szeretik.

De figyelmen kívül hagyják tiltakozó szívüket: Két evőkanál - körülbelül annyi mennyiségre, amennyi két kekszre kerül - 276 kalóriát és 21 gramm zsírt, ebből 13 gramm telített.

Egészségesebb sajtpótlók:

Menj az igazira. Az olyan lágy sajtok, mint a Brie, unciánként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak.

A kecskesajt még jobb: Egy uncia 76 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz.

Legrosszabb étel 8: hasábburgonya

Egy nagy rendelés (6 uncia) gyorsétterem krumpli egy tipikus étteremből körülbelül 570 kalóriát tartalmaz, amelynek fele zsír. (Ezért szeretjük őket!)

És mivel krumpli rendelésekor nehéz hamburgert (például Burger King Whopper) átélni, további 670 kalóriához és 39 gramm zsírhoz ragaszkodhat, ha kombót kap.

A hasábburgonya egészségesebb helyettesítői:

Helyette rendeljen krumplit, amely csak 230 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz.

Próbálja ki otthon a sotéed tempeh-t, az erjesztett rizs és a szója keverékét, amelyet az élelmiszerbolt hűtőszekrényében talál.

Csak vágja le a tempeh-t, szórja meg szójaszósszal, és apró olívaolajba vágja barnára. Egy fél csésze - körülbelül három vagy négy és fél hüvelyk - csak 197 kalóriát tartalmaz.

A sült krumplival ellentétben a tempeh fehérjével van ellátva, és jó vas-, magnézium-, cink- és B6-vitamin-forrást kínál.

Legrosszabb étel 9: puha fehér kenyér

Van egy cukrászda is.

Egy darab fehér kenyér alig több mint 65 kalóriát tartalmaz fehér lisztből, egy egyszerű és gyorsan emészthető szénhidrátból, amely a vércukor emelkedését és csökkenését okozza

És mivel olyan kevés tápanyagot tartalmaz, a fehér kenyér éhes marad a szervezetben szükséges rostok és vitaminok után.

A puha fehér kenyér egészségesebb helyettesítői:

Ugyanennyi kalóriamennyiségért egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szeder ízt, 2 gramm egészséges szívrostot, fehérjét és tápanyagokat, például szelént, magnéziumot és káliumot kínál.

Cserélheti a teljes kiőrlésű bageleket, az angol muffinokat, a cupcakes-eket és a fehér kenyérsüteményeket is.

Az ezekben a teljes kiőrlésű gabonákban lévő rost segít Önnek is feltöltődni, így kevesebbet fog enni.

10. legrosszabb étel: Sült Wontons

Ezeket a finom háromszögeket, gyakran hússal, garnélával vagy krémsajttal töltve, ropogósan ropogósra sütik.

És bár ártalmatlannak tűnhetnek, mert nagyok, néhányan túl sokak a szájban, és hozzáadják az egész étkezéshez.

Mindössze négy rákkal és krémmel töltött wonton tartalmaz 311 kalóriát és 19 gramm zsírt - túl zsíros gyógyító ahhoz, aki fitt akar lenni.

Egészségesebb helyettes a Fried Wontons számára:

Egy kis lépés erejéig próbálja ki a szezámbarna rizs kekszet. Öt keksz csak 140 kalóriát és 6 gramm zsírt, 1 gramm rostot és nagy adag kalciumot tartalmaz.

Ez kielégíti a sós snackek iránti vágyadat is. (Csak ne egye meg az egész táskát.)

Kvíz: Mi a drop diet?

Már tudja, ha nem mérgező étel, nem kedves édesség vagy friss kenyér és tejszínes vaj hizlalása. De lehet más módszer is arra, hogy öntudatlanul szabotálja a tervét, hogy lefogyjon, és centivel növelje a derekát. Tudja meg, milyen diétás cseppek vannak ezzel a diétával.