Milyen szokásokat érdemes felépíteni (naponta tekerni)

Testünknek több rendszere van, amelyek egy elválaszthatatlan egészet alkotnak. Konkrétan a támasztó rendszer (csontváz), mozgásszervi rendszer (izmok, inak), keringési rendszer (erek, szív, vér, pép), idegrendszer, légzőrendszer (az orrüregtől a tüdőn át a mellhártyáig), emésztőrendszer (a gyomortól a végbélig), a kiválasztó rendszer (vese és annak részei), a reproduktív rendszer (nemi szervek), az endokrin rendszer (mirigyek és hormonok) és a burkoló rendszer (bőr).

legjobb

E rendszerek mindegyikéhez megfelelő szokásokra van szükség ahhoz, hogy évtizedekig (talán egy évszázadig) hibátlanul működjenek. A következő szokásokat modelleztük az egyes rendszerek hatékonyabb működésének elősegítése érdekében. Olyan pozitív szokásokat építsen be életmódjába, amelyek még nem váltak életstílusának részévé. Kezdje el "gurítani" az egyik kis labdát a másik után, és az a meglepetés, hogy képes könnyedén eredményt elérni, kellemesen meglep.

1. Reggelizni

Ha reggelizik, az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer értékelni fogja. Készítsen reggelit a modern táplálkozási elvek szerint (alacsony glikémiás index, biológiailag értékes zsírok és fehérjék, rostok és egyebek). Ez a szokás segít abban, hogy a nap folyamán jobban, egészségesebbnek és életfontosságúbbnak érezze magát. Merítsen ihletet egy minta reggelire, amely nemcsak ízletes, de egyszerre funkcionális is.

2. Fogyasszon kisebb ételeket naponta legalább ötször

Nemcsak az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer, hanem az idegrendszer, az endokrin és a mozgásszervi rendszer is profitálhat ebből a szokásból. Az állandó állapotú vércukorszint nem okoz idegességet, lehetővé teszi a megfelelő hormonok kiválasztását a vérben, és ha rendszeresen sportol, akkor segít az izom-csontrendszer és a támasztó rendszer (izmok és csontok) regenerálásában. Ha nem tudja, hogyan táplálkozzon hatékonyabban a nap folyamán, hogy elérje esztétikai céljait is, többet kell tanulnia, vagy együtt kell működnie egy táplálkozási szakemberrel.

3. Tanulja meg kezelni a napját

A táplálkozás forrásai ma már rosszak, néha nyomorultak, és még rosszabb lesz. Vigyázzon arra, hogy mit fog fogyasztani, miután tíz órára elhagyta a házat, ebédre, olovrantra vagy vacsorára. Ha tudja, hogy étkezési lehetőségei gyengék, akkor saját forrásaival kell táplálkoznia. A táplálkozás mellett azonban meg kell terveznie az állapotának és izomerőjének javítására fordított időt is.

Az étkezés és a testmozgás tervezésének ez a szokása egyszerre segíti (hasznára válik) az összes rendszernek, és tesz valami extra dolgot. Ez hosszabb ideig fiatalabbá és életfontosságúbbá teszi. Érdemes elgondolkodni azon, hogy holnap hogyan fog kinézni a napod. Írja le papírra.

4. Vigessen vizet palackban

Táplálkozási erőforrásainak kezelése rendkívül fontos, de a víz mindig mindig fontosabb. A mozgásszervi, keringési, emésztési, idegi, kiválasztó, endokrin és burkoló rendszerek profitálnak leginkább e szokásból. Ne féljen gyakran vizelni. Győződjön meg arról, hogy vizelete világos sárga vagy fehér színű. Ha nem, akkor kiszáradt vagy, és ez a tested problémája. Ezen kívül vigyázzon a palackjára. Valószínűleg nem fog magával vinni üvegpalackot, először műanyag palack lesz. Ebben az esetben a napfény nem süthet rá, különben mérgező anyagokkal szennyezi a vizet, amelyek a műanyagból a vízbe kerülnek. Erről a cikkről többet megtudhat az ivási rendszerről.

5. Fejlesszen ki pozitív hozzáállást az egészséges ételek iránt

Sokan egészséges étkezés alatt képzelik el a biotáplálékot, a racio ételeket, a kekszeket, a polisztirol kenyeret és a rossz ízű recepteket, ami étvágyízlést rabol el tőlük a nem túl egészséges ételektől. Csak az Ön számára optimális étel egészséges. Ami optimális az Ön számára, mérgező lehet másra.

Ha meg tudja oldani az élet keresztrejtvényét, amelynek neve: "optimális táplálkozás", akkor egyszerre megoldja az életében felmerülő összes kérdést. És bár a szakértők segítsége hasznos (gyorsabb eredmények hibák nélkül), ha magad találja meg az optimálisat, annál inkább értékelni fogja eredményeit. Ezt a változást minden rendszer értékelni fogja, amely a testének szerves részét képezi.

6. Húzza meg

A keményedés nagyon fontos a burkoló, mozgásszervi, idegi, endokrin és reproduktív rendszer számára. Egész évben meg kell keményednie, nemcsak nyáron. A szaunán, a hideg és a friss levegőn kívül rendszeresen használjon hideg vizet is. A hideg zuhanynak minden mosás szerves részét kell képeznie. Zuhanyoznia kell hideg vízzel, a test legtávolabbi részétől a szívtől - a jobb lábat a lábujjak hegyétől a combig. Ezután folytassa a bal lábbal, majd a jobb kar a vállig, ugyanaz a bal kar és végül az arc a törzsével. Ez az eljárás megment benneteket azoktól a sokktól, amelyeket akkor tapasztalna, ha hideg zuhanyot tenne az arcára vagy az egész testére.

Ha hideg van, és ez az eljárás elbátortalanítja, kezdje melegebb vízzel, és fokozatosan adjon hozzá teljesen hideg vizet. A végén mindig hideg vízzel zuhanyozzon, és a hideg napokon sem fog hiányozni a nagy melegérzet. A paradoxon egy olyan helyzet, amikor kizárólag meleg vízzel zuhanyozol, de amint kilépsz a fürdőből és letörölsz, a hideg érzése elviselhetetlen. Aki megpróbálja, nem bánja meg.

7. Legyen tisztában a légzéssel

Lélegezzen a hasfalba, ne csak a mellkason keresztül. A mellkasi légzés a férfiakra jellemző. A nők és különösen a gyermekek többet lélegeznek a hasfalba (rekeszizom). Azonban minél idősebb és elfoglaltabb az ember, annál inkább megfeledkezik a megfelelő légzésről. De csak rájöttél? Nemcsak a légzőrendszer profitál ebből a szokásból, hanem a keringési és fedő rendszer is. Ne feledje, milyen gyakran vannak hideg végtagjai (még nyáron is). Ha nincsenek hideg végtagjai, valószínűleg jobb a légzés sztereotípiája. Ezzel szemben a hideg végtagokkal rendelkező emberek zavart légzési sztereotípiával rendelkeznek (vagy szinte nincsenek lélegzetükben). Ezért próbálja ki a következő kísérletet.

Amikor rájön, hogy hideg végtagjai vannak, próbálja meg gondolni a rekeszizom (hasi) mély légzését legalább 5 percig. A kilégzésnek legalább 1: 2 és 1: 3 arányú légzésnél hosszabbnak kell lennie. 3-4 perc múlva a végtagjai egyszerre kellemesen véresek és melegek lesznek. A második dolog az, hogy koncentrálhat-e a rekeszizomra legalább az 5 percig. Ha igen, akkor idegrendszere (figyelem és tudatosság) is edz egy kicsit. Az jó hír.

8. Tornázzon minden másnap

Bármely életkorban gyakorolni szükséges. Minél idősebb vagy, annál inkább meg kell védened a támaszodat és a mozgásszervedet. Az a szokás, hogy hetente ötször vagy többször gyakorol erő- és fitneszmódot, a legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A támasz- és mozgásszervi rendszer mellett testének minden rendszere megkülönböztetés nélkül profitál a szokásából.

Ha nem ismeri a leghatékonyabb mozgásformákat, amelyek a legmegfelelőbbek az egészségére (a zsírcsökkentést illetően is), akkor forduljon valódi szakértőkhöz. A hagyományos állóképességi és aerobik gyakorlatok nem igazak.

9. Tanuljon meg párban felmenni a lépcsőn

Ez azt jelenti, hogy akkor sem használ liftet, ha bevásárló táskákat hord. Ha a 12. emeleten lakik, menjen az ötödik emeletre, majd vegye fel a liftet. De nem egy lépésre, hanem kettőre. Ha párban jársz, akkor nemcsak sokat lélegzel (légzőrendszer), és a lábizmaid is fájni fognak (támasz- és mozgásszervi rendszer), hanem pozitív hatással lesz az egész napos energia végső fogyasztására is. Talán néhány hét múlva kellemes meglepetés lesz új szokásod eredménye miatt.

10. Fogyasszon rendkívül sok omega-3 zsírsavat

Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak az egészséged szempontjából. Több mint valószínű, hogy Önnek és egész családjának táplálékhiánya van. Egyéb zsírok (vaj, kókuszdióolaj, olívaolaj, diófélék, magvak stb.) Szintén fontosak, és ezeket nagy mennyiségben kell fogyasztani.

Paradox módon több zsírt kell fogyasztania, mint szénhidrátot (tészta, kenyér, gabonafélék, köretek stb.). Ezt a szokást értékelni fogja a mozgásszervi, idegi, emésztési, reproduktív, endokrin és burkoló rendszerek. Ha nem érted, miért olyan fontosak a zsírok az emberi táplálkozásban, konzultálj egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen megérteni más összefüggéseket.

11. Tanuljon meg egészséges édességeket fogyasztani

Édesség nélkül enni szinte lehetetlen manapság a cukorral. Ezenkívül egyáltalán nem szükséges, ha jól tudja csinálni. Ha azon emberek közé tartozik, akik nem élhetnek édesség nélkül, tanuljanak meg legalább olyan édességeket fogyasztani, amelyek nem károsítják az egészségünket. Vannak olyan szakmai gyakorlatok, amelyek a legkatasztrofálisabb édességeket is a kisebbik rossz útjára terelhetik. Amit azonban meg kell szoknia, az olyan édességek elkészítése, amelyek nemcsak funkcionálisak, hanem biológiailag is értékesek lesznek.

Megmenti mozgásszervi rendszerét az izomtömeg csökkenésétől, megmenti az endokrin rendszert a hormonális egyensúlyhiánytól, az emésztőrendszert a székrekedéstől és a burkolatot a nem kívánt betegségektől (a pattanásoktól a pikkelysömörig). Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha módosítania kell kedvenc receptjeit, hogy megfeleljenek az édességfogyasztás modern elveinek.

12. Tanuljon meg napi 2-3 tál zöldséget fogyasztani

Ez a szokás különösen értékes az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer számára. Egészségünk általános minősége különféle tényezőktől függ, a zöldségfélék fogyasztása pedig hosszabb ideig egészségesebb és fiatalabb maradhat. Fogyasszon egy adag zöldséget legalább ebédre és vacsorára. A tested jobb anyagcsere-funkcióval jutalmazza, mint ha napi két gyümölccsel teli tálnak engednéd magad.

13. Tanuljon meg extra rostot fogyasztani

Megtanultál zöldségeket fogyasztani, itt az ideje elérni egy magasabb szintet. Vásároljon almaszálat, zabkorpát vagy más típusú rostot, és fogyassza azt napi körülbelül 20 g mennyiségben. Ossza fel ezt az összeget legalább 3 adagra, és adja hozzá reggelihez, tizedik vagy más napi étkezéshez, ha nem tervez fizikai tevékenységet. Adjon rostot joghurtokhoz, főtt pelyhekhez, házi készítésű süteményekhez és egyéb ételekhez, ahol a rost alkalmas. Ez a szokás segíti az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszerek jobb működését.

14. Tanuljon meg elsődleges ételeket fogyasztani, nem pedig félkész termékeket

Ez a szokás rendkívül fontos a test minden rendszere számára. Az elsődleges élelmiszerek azok, amelyekhez nincs szükség csomagolásra vagy összetételre vonatkozó címkére. A zöldségfélék, gyümölcsök, hús, burgonya, zabpehely és egyéb élelmiszerek semmilyen módon nem módosulnak, és olyan eredeti tápanyagokat tartalmaznak, amelyek biológiai értéke magasabb, mint a technológiával feldolgozott félkész termékeké.

Meg kell szoknia ezeket az ételeket, még ha csak hétvégén is, ha nincs ideje a hét folyamán. A hét folyamán készítsen csomagokat ezekből az ételekből a munkahelyi vagy iskolai útra, pontosan a szokásos módon: "Tanulja meg kezelni a napját". A kezdéshez meg kell tanulnia, hogyan lehet egészségesebb ételeket vásárolni. A szakértők megtanítják Önt vásárolni az egészségünk szempontjából legértékesebb ételek 5% -át. Egy klasszikus szupermarketben körülbelül 40 000 élelmiszer van, és tudni fogja, hogy az ételek mely 5% -a a megfelelő választás az egészségére.

15. Tanulj meg jól aludni

A jó alvás az egészséged, vitalitásod és életenergiájának alapja, amelynek reggel rendelkezésre kell állnia. Amint felébred, megtudja, hogy jól alszik-e. Nagyszerűen, jól, gyengén vagy szerencsétlenül érzi magát? Annyi felesleges hibát kell elkövetni az alvással kapcsolatban, hogy nincs mit csodálkozni, ha nem az alvása a legjobb. A jobb életmód, a sok testmozgás a nap folyamán és a szakértő tanácsai, akik segítenek a jobb alvás kezelésében, szintén segítenek a jobb alvásban. A mennyiségen túl pedig az alvás minősége is fontos. Biztosan emlékszel olyan helyzetekre is, amikor délben felébredtél, és egyáltalán nem érezted magad álmosnak.

Csak a szokások segítenek abban, hogy elérje önmagának jobb változatát. A szokás olyan automatikus tevékenység, amelyhez semmire nincs szüksége. Ha megtanulja a helyes szokásokat, akkor "rabszolgává" teheti őket egy életen át, és ez örömet okoz. Ezért ne habozzon aktívan dolgozni szokásain és folyamatosan javítani őket. Holnap egy jobb verzióra lesz szükséged, nemcsak ma. Ez egy végtelen folyamat, amelyben ujjainkat keresztben tartjuk.