Mint tudják, a C-vitamin számos ételben megtalálható, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Ismert, hogy erős antioxidáns, és pozitív hatással van a bőr egészségére és az immunrendszer működésére. Elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak vagy erek számára is . Tudnia kell azonban, hogy az emberi test nem képes előállítani vagy tárolni ezt a vitamint, ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen elegendő mennyiségben vegye be.

A C-vitamin jelenlegi ajánlott napi bevitele (DH) 90 mg. A hiány tünetei közé tartozik az íny vérzése, gyakori véraláfutás, fertőzések, a seb lassú gyógyulása vagy vérszegénység. Ezért a 20 legjobb, magas C-vitamin tartalmú ételt kínáljuk Önnek.

forrás

A legerősebb természetes C-vitamin

Ha táplálék-kiegészítőként keresi a legerősebb természetes C-vitamint a szlovák piacon, akkor a Nutraceutics VitaCé a megfelelő választás. Bizonyított táplálék-kiegészítők gyártója, sok elégedett és ismétlődő vásárlóval.

Milyen gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint ?

A következő bekezdésekben megtalálja a legjobb gyümölcsöt és zöldséget, magas C-vitamin tartalommal. Természetesen nem minden étel kapható könnyen a területünkön, de jó, ha tud ezekről a forrásokról.

Szilva kakadu vagy a Terminalia ferdinandiana

Ez egy ausztrál őslakos szuperétel, amely tartalmaz 100-szor többet C-vitamin narancsként. Legmagasabb ismert C-vitamin-koncentrációja van, amely legfeljebb 5 300 mg 100 grammra. Csak egy kis szilva tartalmaz 481 mg C-vitamint, ami a napi érték (DH) 530% -a.

Csak egy fél csésze (49 gramm) acerol látja el Önt 822 mg C-vitamin vagy 913% DH.

Darts

Ez egy kicsi, édes, lédús gyümölcs, amely C-vitaminnal van ellátva. Körülbelül hat nyilat tartalmaz 119 mg C-vitamin vagy 132% DH.

Csili paprika

Egy zöld chili paprika tartalmaz 109 mg C-vitamin vagy 121% DH. Egy vörös chili viszont valamivel kevesebbet, pontosabban 65 mg vagy 72% DH-t tartalmaz.

Gujávafa

Ez a rózsaszínű gyümölcs Mexikóból és Dél-Amerikából származik. Egy guava tartalmaz 126 mg C-vitamin vagy 140% DH.

Édes sárga bors

A paprikában a C-vitamin tartalma növekszik érésükkor. Már tartalmaz 75 gramm sárga paprikát 137 mg C-vitamin vagy 152% DH, ami kétszerese a zöldpaprikában található mennyiségnek.

Fekete ribizli

56 gramm fekete ribizlit tartalmaz 101 mg C-vitamin vagy 112% DH.

Kakukkfű

Egy gramm friss kakukkfű háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, ugyanakkor az összes főzésre alkalmas gyógynövény közül az egyik legmagasabb a C-vitamin koncentrációja. 28 gramm friss kakukkfüvet biztosít 45 mg C-vitamin, amely 50% DH. Még ha akár 1-2 evőkanál friss kakukkfüvet is ad az étkezéshez, 3,5-7 mg C-vitaminnal gazdagítja étrendjét, amely erősítheti immunitását és elősegítheti a fertőzések leküzdését.

Petrezselyem

Két evőkanál (8 gramm) friss petrezselyem tartalmaz 10 mg C-vitamin, ami az ajánlott DH 11% -át képviseli.

Mustár spenót

Egy csésze nyers apróra vágott spenót tartalmaz 195 mg C-vitamin vagy 217% DH. Bár főzése csökkenti a C-vitamin tartalmát, egy csésze főtt spenót mégis 117 mg C-vitamint vagy 130% DH-t biztosít.

Egy csésze apróra vágott nyers kelkáposzta tartalmaz 80 mg C-vitamin vagy 89% DH. Emellett nagy mennyiségű K-vitamint és karotinoidokat lát el a testével.

Egy közepes méretű kivi tartalmaz 71 mg C-vitamin vagy 79% DH.

Brokkoli

Fél csésze főtt brokkoli tartalmaz 51 mg C-vitamin vagy 57% DH.

kelbimbó

Még egy csésze főtt kelbimbó is a fele biztosítja a testét 49 mg vitamin, amely 54% DH. A kelbimbóban magas a rosttartalom, a K-vitamin, a folát, az A-vitamin, a mangán és a kálium.

Citrom

Citromokat szolgáltak a matrózoknak a 17. század folyamán, hogy megakadályozzák a skorbutot. Egy egész nyers citrom biztosítja a héját is 83 mg C-vitamin vagy 92% DH. A citromlében található C-vitamin antioxidánsként is működik.

Az egyik licsi csaknem 7 mg C-vitamint vagy a szervezetet biztosít 7,5% DH, míg egy csésze licsi legfeljebb 151% DH-t tartalmaz.

Datolyaszilva narancssárga gyümölcs, amely hasonlít a paradicsom. Ugyanakkor sokféle fajta létezik. Bár valószínűleg a japánok a legnépszerűbbek, amerikai fajtájuk csaknem kilencszer több C-vitamint tartalmaz. Pontosabban az 16,5 mg vitamin C vagy 18% DH.

Cikk tipp: Mi ez és hogyan működik a C-vitamin szérum ?

Papaya

Egy csésze (145 gramm) papaya biztosítja a testet 87 mg C-vitamin vagy 97% DH.

Eper

152 gramm eper tartalmaz 89 mg C-vitamin vagy 99% DH. Az eper változatos és erős C-vitamin keveréket tartalmaz, de mangánt, flavonoidokat, folátot és más hasznos antioxidánsokat is tartalmaz.

Narancs

Egy közepes méretű narancs tartalmaz 70 mg C-vitamin, amely 78% DH.

Más citrusfélék szintén segítenek a szükséges C-vitamin adagjának kitöltésében. Például a grapefruit fele 44 mg vagy 73% DH-t, a mandarin 24 mg vagy 39% DH-t, egy mész leve pedig 13 mg vagy 22% DH-t tartalmaz.

GYIK - Gyakran Ismételt Kérdések

Összefoglaltuk Önnek a válaszokat a vitaminnal kapcsolatban gyakran feltett kérdésekre.

Hogyan kell bevenni a C-vitamint?

Megtalálható különféle formákban, de leggyakrabban tabletták formájában. Vannak folyékony formájú termékek is. Az adagolás a következő: Napi adag ha férfi vagy, akkor 90 mg, ha nő 75 mg-os forrás.

Milyen C-vitamin források a legjobbak?

Általánosan elérhető és jó minőségű C-vitamin-források például: narancs, citrom, mész, eper, kivi, paprika, brokkoli, kelkáposzta, spenót és még sok más.

Melyik C-vitamin a legjobb és legerősebb?

Sok eladó van ennek a vitaminnak. Általában talál 1000 C-vitamin termékeket, amelyek az egy tabletta mennyiségére, tehát 1000 milligrammra vonatkoznak.