14.5. 2018 Sokat ülünk, kicsit mozogunk, aztán utol akarunk érni és túlzunk a mozgással.

örökké

Shutterstock

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

kapcsolódó cikkek

A tétlenség veszélyes: Mi történik a testével két hét elteltével, anélkül, hogy mozogna

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Fájdalom

Allergiák

Túl sokat eszünk, túl sokat mérünk, túl keveset pihenünk, aztán csodálkozunk, hogy ízületeink elutasítják az engedelmességet. Hogyan vigyázzunk rájuk, hogy minél tovább szolgálhassanak minket?

Az ízületeknek köszönhetően járunk, ugrunk és mozgathatjuk testünket. Mi segít nekik, és mi éppen ellenkezőleg, árt, erről MUDr szakértővel beszélgettünk. Július Kazimír.

Amikor az ízületeket mondják, mindenki mást képzel el: valakinek a térde, valaki a csípője, a keze, az ujja - röviden: mindenki, ami fáj. Mit jelent ez a kifejezés az Ön számára?

- Számomra, mint ortopéd és rehabilitációs orvos, az ízületek mindennapi probléma, amellyel a betegek klinikánkra érkeznek. Képzeljük csak el, hogy az emberi testben körülbelül 230 ízület van, a végtagokon lévő nagyok mellett számos legkisebb ízületünk is van, amelyek összekapcsolják a gerinc egyes csigolyáit, valamint a kéz kis ízületei és ill. láb. Az ízületek nemcsak a test súlyát viselik, hanem lehetővé teszik a gerinc, a felső és az alsó végtagok gördülékeny mozgását is. Az ízületek mindennapos statikus és dinamikus túlterhelésének részeként ezek gyakran kisebb vagy nagyobb fájdalommal reagálnak.

Mi a különbség a közös fejlődés különböző szakaszai között?

- Ahogy az egész szervezet gyermekkorától kezdve fejlődik, az ízületek is születésüktől fogva alakváltozáson mennek keresztül. Ezek stabilizálódnak, amikor a növekedés befejeződik. Ismerünk gömbcsuklókat, gömb alakú, nyeregcsuklókat és sok más geometriai variációnk is van. Az ízületek nagyon sebezhető szerkezet. Hüvelyük, héjuk gazdagon beidegzett, azaz idegrostokkal átszőtt, zsúfolt és gyakran a gyulladásos változások helyszíne. Az ízületi kapszula megrepedhet, vérzést és látható zúzódásokat okozhat. Maga a csontok növekedése is az úgynevezett növekedési lemezből származik, amely az ízületek közelében van. Ezenkívül az ízületi ház megmerevedhet, lerövidítheti és korlátozhatja a további mozgást mozgás hiányában.

Milyen ízületeknek kell egészségesnek lenniük és teljes mértékben működniük kell?

- Az egyetemes tanács elegendő aktív, megfelelően adagolt testmozgás és megfelelő táplálkozás. Kerülje a túlsúlyt, kövesse az ivási rendet, és gondoskodjon a rendszeres kalcium- és D-vitamin-ellátásról. A testmozgás minden életkorban fontos. Bármely szabadidősport alkalmas fiatalabb hallgatók számára. Idősebb korban a rövidebb és hosszabb séták, a népszerű nordic walking és az úszás az optimális.

Kerékpározás nem? Vagy jóga, pilates.

- A kerékpár ugyanolyan alkalmas, természetesen az egyensúly és a koordinációs képességeknek rendben kell lenniük. Az önsúlyos gyakorlatok közül előnyben részesítjük a Pilates programot, de csak képzett oktatóval. Az alapvető gyakorlatoknak végtelen sokféle változata van, és speciálisan edzi a gerinc, a medencefenék mélyizmait és javítja a légzés minőségét. A jóga évek óta az elme és a test egyik legnépszerűbb gyakorlata is.

Miért "betegednek meg" az ízületek, miért kezdenek fájni és bonyolítani az emberek életét?

- Fontos felismerni, hogy az összes ízület felszínén van egy speciális szövetszerkezet - porc, amelynek csak minimális regenerációs képessége van. Elképzelhetünk egyfajta porczónát, amely körülveszi a kötőszalagok ellentétes területeit. Jó példa erre az autó fékbetétei. Az idő múlásával és a vezetési technika eredményeként kopás következik be, a fékbetétek működése csökken és lehetséges problémák jelentkeznek. Hasonlóképpen az ízületek esetében a porc felszíni rétegeinek kopásával és pépesedésével, megszakadásával találkozunk. A kopás fokozatosan befolyásolhatja a porc teljes szélességét a csontig.

Mit jelent?

- Orvosi nyelven ezt az állapotot osteoarthritisnek nevezzük, az ízületi porc degeneratív változásának, ismételt túlterhelés miatt. A kellemetlen ízületi betegség a reumatikus gyulladás - ízületi gyulladás is, amely több ízületet is érinthet.

Kit fenyeget leginkább az ízületek károsodása vagy egyéb szövődményei?

- Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a genetika fontos az ízületi porckopás esetén. Ezen a szemponton kívül elmondható, hogy az alsó végtagok, a csípő, a térd és a boka súlyt viselő ízületeinek óriási megterhelése idővel osteoarthritist okozhat. A probléma tehát általában egyes egyéni és kollektív sportokat, valamint élsportolókat érint.

Ami konkrétan?

- Ezek elsősorban a visszapattanó sportok - röplabda, kosárlabda, kézilabda, de a tétova ízületeket is túlterhelik a futballisták. Az alsó végtagok ízületének sem kedvez a gyakori túlterhelés hosszú futásokkal és megerőltető járással. Kiemelem a túlterhelést, vagyis a TERHELÉS FELÜL terhelést, amelyet mindig a fájdalom tájékoztat, ami figyelmeztető jel.

És mi van a problémák egyéb okaival?

- Úgy tűnik, hogy a fizikai túlsúly és az elhízás további oka lehet az ízületi porc degeneratív elváltozásainak korábban. Az említett ízületi gyulladásban, a reumás ízületi gyulladásban a genetikai arány jelentős, a betegek legfeljebb 80% -a nő.

Ettől lesz a közös íz

Elég kollagén, kalcium, magnézium, szelén és A-, C-, D-, E- és K-vitamin, az egészséges ivási rendszer megfelelő vízellátással segíti az ízületek megfelelő működését. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és a következő ételek nem hiányozhatnak.

✦ tojássárgája ✦ hajdina ✦ kelkáposzta ✦ halmáj ✦ tőkemájolaj ✦ citrusfélék ✦ őszibarack ✦ kivi ✦ brokkoli ✦ borsó ✦ spenót ✦ sárgadinnye ✦ tej ✦ mandula ✦ sajt ✦ szója ✦ dió ✦ búzacsíra ✦ rizs ✦ avokádó azaz élesztő ✦ zöld tea, hagyma, paradicsom, gyömbér, szegfűszeg és egyéb fűszerek, például kurkuma