Ahhoz, hogy jól nézzen ki, gondoznia kell testét kívül és belül. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak a bőrére kell vigyáznia. Körmeire és hajaira is külön figyelmet kell fordítani.
A minőségi kozmetikumoknál sokkal fontosabb, hogy megfelelő étrendet biztosítsanak számukra, amely tartalmazza az összes számukra fontos anyagot.
Ezért mindig tartson szem előtt egyet - a csodálatos megjelenésű hajért, amiről álmodik, a következő étkezéskor el kell kezdenie valamit.
Mit ne felejts el a körmök és a haj ápolásakor
Tehát már tudjuk, hogy a bőr, a haj és a körmök minősége nagymértékben függ az étrendtől. Van azonban egy jelentős különbség közöttük.
Míg az étrend megváltoztatása (vagy a stressz eredményeként) bekövetkező változások a bőrben szinte azonnal bekövetkeznek, az időeltolódás kissé hosszabb a körmök és a haj esetében.
A körmös haj többnyire keratinból áll. Ezért fontos azokra a vitaminokra és ásványi anyagokra összpontosítani, amelyek befolyásolják annak termelését.
Van azonban néhány más, nem étrendi tényező, amelyek befolyásolják őket, például:
- hormonális egyensúlyhiány
- stresszszint
- kevés fizikai aktivitás
- dohányzó
Ha a fenti tényezők némelyike gyakoribb benned, akkor egyetlen diéta sem képes csodákra.
De ne ess kétségbe. Még mindig van néhány dolog, amellyel jobb hatást gyakorolhat a jelenlegi helyzetre.
Amikor sikerül kijavítania étrendjét, és mindent elfogyaszt, amire szüksége van, akkor jó úton jár az erősebb és jobb haj és körmök érdekében.
Mit kell enni a jobb haj és köröm érdekében?
Íme egy lista a haj és a köröm egészségét támogató élelmiszerekről:
1. Lazac
Amellett, hogy nagy mennyiségű D-vitamint és minőségi fehérjét tartalmaznak (mindkettő nélkülözhetetlen az erős hajhoz), fő előnyük az omega-3 zsírsavtartalom.
Az omega-3 zsírsavak pótolhatatlan szerepet játszanak a haj növekedésében, de a test nem képes önmagában előállítani őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a köröm- és hajgyökerek nagyrészt ezekből a zsírsavakból állnak.
Még a fejbőr által termelt faggyúban is megtalálhatók, amely állítólag jól hidratált és korpától mentes.
Ha nem szereti a lazacot, akkor omega-3 savakat is kaphat más ételektől, például: szardínia, hering, pisztráng, makréla, tökmag, lenmagolaj, avokádó vagy dió.
2. Diófélék
A dió a fent említett omega-3 zsírsavakon kívül nagy mennyiségű biotint és E-vitamint is tartalmaz.
Ezek az anyagok megvédik a DNS-t a károsodástól, ráadásul a biotin közvetlenül megakadályozza a hajhullást. Ezért biztosítani kell, hogy mindig legyen elegendő belőle.
3. Tejsavó
A hajban és a körmökben található keratin főleg fehérjéből áll. Hiányuk esetén a hajgyökerek úgynevezett pihenő fázisba kapcsolnak.
A gyakorlatban ez hajhullást jelent.
Ezért próbálja beépíteni a tejsavót étrendjébe. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy gombócot a reggeli italhoz.
A tejsavó további bónusa, hogy szabályozza az éhséget. Ez ideális azok számára, akik fogyni próbálnak.
4. Lencse
Igen, az az igazság, hogy a jó kis csomagokban kerül forgalomba. És ez különösen igaz a lencsékre.
Ez a nem feltűnő hüvelyes tele van tápanyagokkal, például vas, cink, fehérje és biotin - mindez fontos anyag a haj és a körmök növekedéséhez és minőségéhez.
5. Spenót
Bár a spenót nem mindenki kedvenc étele, az a tény, hogy túl sok nélkülözhetetlen anyagot tartalmaz ahhoz, hogy a körmök és a haj figyelmen kívül hagyható legyen.
Ezek elsősorban tápanyagok, például béta-karotin, folsav vagy C-vitamin, amelyek segítenek a haj- és körömgyökerekben erősek és egészségesek maradni.
6. Édes burgonya
Az édesburgonya rendkívül gazdag béta-karotin-forrás. A szervezet A-vitamint állít elő belőle.
Az A-vitamin-hiányban szenvedőknek nemcsak a látás, hanem a korpásodás és a viszkető fejbőr is problémát okoz.