Ha az izmok növekedni akarnak, rendszeres ingert kell adni nekik testmozgással. Az izmoknak is elegendő időre van szükségük az alkalmazkodáshoz, és nem utolsósorban a diéta nagyon fontos. A kívánt eredmény - izomnövekedés - elérése érdekében elegendő fehérjével, szénhidráttal és zsírral kell ellátni a testet. Az étrendben sok olyan ételt találunk, amelyeknek van ilyen tartalmuk, de amelyek valóban hasznosak a testünk számára?
Fehérje - a szövetépítés alapegysége
Ez az izomnövekedés legfontosabb összetevője. Ebbe a kategóriába tartozik a hús, amely nem hiányozhat egyetlen olyan sportoló étrendjéből sem, aki eredményeket szeretne. A legjobb faj a sovány baromfi. Az étrendbe felveheti a marhahúst is, amely több zsírral rendelkezik, de tele van keratinnal.
A halak (lazac, tonhal) szintén kiváló fehérjeforrás, de a tojás is, amelyek különösen reggel fogyasztásra alkalmasak, mivel jóllakottság érzetét keltik.
A tejtermékek kiváló túrók, akár édesek, akár sósak, ha naponta egyszer (főleg este) eszel, izmaid biztosan elégedettek lesznek. Kevesebb fehérje tartalmaz fehér joghurtot, amely fehérjével vagy pelyhekkel kombinálva mindenképpen remek választás lesz.
Zsírok - energia a tested számára
A zsírok félelmet jelentenek mindenki számára, aki önmagán dolgozik. Ne feledje azonban, hogy nem minden zsír rossz. Fontosak a tesztoszteron termelésében, amely az izomnövekedés fontos eleme. A jó zsírok mindenféle diófélét tartalmaznak, de ügyelni kell arra, hogy azok természetesek, pörköletlenek és sótlanok legyenek. Az olívaolaj (préselt) szintén nem károsít semmit.
Szénhidrátok - energiaforrás
A gyümölcs az egyszerű cukrok kiváló forrása. A banán, az alma vagy más gyümölcs, amelyet jobban szeret, nagy segítséget nyújt az izomépítésben. Ügyeljen a kapott összegre. Ideális komplex szénhidrátforrások fogyasztása, mint például rizs (basmati, jázmin, természetes), teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, burgonya vagy rizsszendvics.
Annak érdekében, hogy teste izomtömeget gyarapítson, testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét, 2 - 7 g szénhidrátot és 0,5 - 1 kg zsírt kell bevennie.
- A legjobb ételek és főzési tippek nyelőcsőrákban szenvedő betegek számára - 2021-es betegség
- A legjobb élelmiszerek az immunitáshoz 13 példa a támogatásra, erősítésre és növelésre
- A stresszmentes menopauza legjobb ételei és gyógynövényei
- A nők számára a legjobb szépségápolást és egészséget elősegítő ételek
- A legjobb anti-stressz ételek