A hőhullámok, a hangulatváltozások és más problémák a menopauza egyértelmű tünetei. Tanácsot fogunk adni ezek csökkentésére.

legjobb

Cikk megosztása

A menopauza idején meg kell változtatnia étrendjét. Tanácsot ad Dinah Rodrigues-nak, a hormonális jógaterápia alapítójának. Amit érdemes elkerülni, és mit kell hozzáadni a menühöz, azt tanácsolja a portál doma.nova.cz.

Mit hagyjon ki:

  • alkohol, koffein, cukor, fűszeres ételek, forró levesek és italok - hőhullámokat okozhatnak, károsíthatják a vizelet visszatartását, elmélyíthetik a hangulatváltozásokat és vérsavasodást okozhatnak, ami kalcium felszabaduláshoz vezethet a csontokból.
  • csökkenti a húst és a tejtermékeket - támogatja a hőhullámokat, hozzájárulhat a csonttömeg csontvesztéséhez.
  • csökkenti a sófogyasztást - növeli a vizelet kalcium kiválasztását, növeli a vérnyomást.

Mit kell felvenni a menüben:

  • fitoösztrogént (növényi hormonok, amelyek a szervezet által termelt ösztrogénekhez hasonlóan viselkednek) tartalmazó élelmiszerek: szójabab, szójaliszt, tofu, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, zöldbab, alma, sárgarépa, cseresznye, fokhagyma, datolya, lenmag, ánizs és.
  • biztosítsa az enzimek - hajtások, hajtások, zöld ételek és szuperélelmiszerek - ellátását
  • céklaleves - tartósabb megkönnyebbülést hoz a nők számára, mint a szintetikus hormonok
  • esszenciális zsírsavakban gazdag ételek - fontosak a hormontermelés, az egészséges bőr és idegek szempontjából: tengeri halak (tonhal, lazac, makréla, szardínia) és hidegen sajtolt növényi olajok.
  • bórtartalmú ételek - növelik az ösztrogénszintet: alma, dió, körte, szőlő, őszibarack, mandula, méz, borsó, lencse
  • magas szeléntartalmú ételek - csökkentik a hőhullámokat, elősegítik a pajzsmirigy és az ösztrogén szekrécióját: tengeri halak, teljes kiőrlésű gabonák, szója, bab, tojás
  • C-vitamint és bioflanoidokat tartalmazó ételek - hatnak a hőhullámok ellen: citrusfélék
  • Igyon naponta két liter minőségi vizet, hogy megakadályozza a bőr és a nyálkahártyák kiszáradását

Gyógynövények menopauza esetén:

Zsálya segít izzadás és hőhullámok ellen. Csak pároljon egy kanál zsályát forrásban lévő vízzel, és hagyja 15 percig infundálni. Igyon langyos főzetet kortyokban egész nap. 14 napos használat után segít.

Orbáncfű pontozott segít depresszióban, stresszben, félelemben, álmatlanságban. A hatás két hét múlva kezdődik, de nem szabad eltúlozni. A napi adag két-három csésze lehet, de hat hétnél tovább nem ihat. Az orbáncfű természetes antidepresszáns, ugyanakkor javítja a vérkeringést.

Szőlőbogár Nagyszerű hőhullámok és izzadás esetén, javítja az alvást, a memóriát és a koncentrációt, csökkenti az ingerlékenységet. Ez befolyásolja a kalcium mozgását a testben, és ezáltal lelassítja az oszteoporózis kialakulását és javítja az urogenitális problémákat.

Réti lóhere magas fitoösztrogén-tartalmú természetes anyagai miatt használják. Javíthatja a hangulatot, az alvást, megakadályozhatja a csont elvékonyodását, és ennek kivonatai szintén megelőző hatást fejtenek ki az emlőrák ellen.