Reggel felkelek, beülök az autóba, a buszba vagy a vonatba. Megyek dolgozni, ahol még 8-10 órát ülök egy széken. Munka után újra tömegközlekedésben vagy autóban ülök. Otthon "végre" egész nap leülök tévét nézni.

Neked ismerősen hangzik?

Akkor nem lepődhet meg a tested "Síró" és meg akar változtatni valamit.

A legtöbb ember úgy dönt, hogy az edzőterembe megy. Ez önmagában rendben lenne, csakhogy nagy részük igen elmegy az edzőterembe, hogy újra "leüljön". A mai edzőtermek tökéletesen alkalmasak erre.

hátért

Ha az edzőterembe jött e-mailek feldolgozására vagy a közösségi hálózatokon való lógásra, otthon maradhat

Ha edzeni akarja a lábát, a hátát, a mellkasát vagy a karját, vannak gépek kényelmes üléssel mindenhez.

Ez a cikk csak neked szól

… Ha azok közé tartozik, akik:

  • munkahelyen kell ülnie (egy széken számítógép mögött, a volán mögött vagy bárhol másutt)
  • olyan hátfájástól szenved, amelytől meg akar szabadulni

A hátfájást általában több tényező okozza. Ez nemcsak az izmok gyengülése, amelynek mindenképpen feszültségnek kell lennie, hanem azoknak az izmoknak a rövidülése is, amelyeket ellenkezőleg ellazítani kell.

Ma felkészültünk az Ön számára könnyű képzés a TRX-en, amit valóban mindenki kezelhet és rendszeres gyakorlással az Ön számára a fájdalomtól valóban segít.

A nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek a hátfájásban

Azért hívják "Irodai képzés" -nek, mert az ebédszünetben az irodában gyakorolhatja. Ide o erősítő edzés kombinációja a nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek a jó testtartás fenntartásában.

Egyszerű körkörös edzés

Kezdje egy ismétléssel, fokozatosan adjon hozzá legfeljebb három ismétlést.

Betöltési idő Pihenő idő Ismétlések száma Intenzitás
30 s
csak a TRX beállításokhoz
1 - 3
a fizikai lehetőségek szerint
1. Drep (TRX guggolás)

2. TRX alsó hátsó nyújtás
4. Stroke (TRX fekvőtámasz)
5. Íj (TRX álló csípőcsepp)
6. Evezés (TRX High Row)
7. Dőljön előre a TRX Hip & Chest Stretch segítségével
9. Ferde súly (TRX csípőpánt (egyik láb))
10. TRX 4. ábra Stretch

Következtetés

Tornázzon legalább hetente háromszor, és próbálja korlátozni az ülést a szükséges időre.

A tested köszönöm.

A TRX felszerelése otthon vagy az irodában?

A TRX rögzítésére többféle módon van lehetőség.

A zsanér elhelyezésre kerül az ajtókeret és az ajtó között. Amikor az ajtó becsukódik, az edzőeszközök 100% -ban biztonságos rögzítése.