Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)

  • súlypont

Olyan divatmagazinokat keres, amelyek kedvenc modelljük vagy hollywoodi sztár testét szeretnék megszerezni? Ha inkább hosszú nadrágra és nagyszerű övekre tekintett, mint a legújabb ruhára, amelyet oldalain szakított, akkor nem vagy egyedül. Sok nő hosszú és a sín vékony, de a lényeg az, hogy kevesen vagyunk ilyen természetes formájúak.

"Fogyhat és hízhat, de a teste a teste" - mondja Sarah Maria, a teste szerelmének szerzője, szeresse az életét. "Nem változtathatja meg azt az alaptestet, amelyben született."

De ez nem ok a kétségbeesésre. Továbbra is megteheti a testét a lehető legjobb formába öntve - és ez növelheti a testsúlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseit és az általános testképet. Amikor a fogyókúrázó nők egy testsúlycsökkentő program keretében foglalkoznak testképükkel, erőfeszítéseik sikeresebbek - állapították meg a Lisszaboni Műszaki Egyetem kutatói. Készüljön fel arra, hogy megfeleljen a testtípusának, és tanuljon meg szeretni.

Almaformák: Színezd a tubádat

Ha túlsúlyának nagy részét a derekán viseli, és általában keskenyebb a csípője és nagyobb a melle, akkor alma vagy. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az almának megnő a szívbetegségek, a cukorbetegség kockázata, míg mások úgy gondolják, hogy a derék kerülete nem lehet jobb a szívroham valószínűségének jelzőjeként, mint bármely más testzsírmérés. Annak ellenére, hogy túlsúlyos, függetlenül attól, hogy hol hordoz zsírt, ez növeli a szív testét és növeli a szívbetegségek kockázatát.

Amit tehetsz: Nem lehet ferde, hogy megszabaduljon a zsírtól, de kezdhet egy kardio rutinnal, hogy elősegítse a zsírégetést az egész világon, és tonizálja a hasizmokat, hogy hatékonyabbak legyenek - mondja Mark Allen triatlonista, a Soul Soul, a Fit Points szerzője: 9 kulcs egy egészségesebb, boldogabbhoz. A kutatások azt találták, hogy a kocogás az egyetlen leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok tonizálásához, ezért ha megvan az orvos beleegyezése, fontolja meg egy futáscsökkentő program elindítását. Ezután adjon hozzá csiszoló mozgásokat, például deszkákat és zúzást.

Körteformák: Húzza meg a combjait

Ha körte vagy, akkor a csípőd, a combod és a feneked körül zsírszövetet hordoz, és nagyobb valószínűséggel lesz egy kis felsőtested (beleértve a melledet is) és nehezebb az alsó tested. A hangsúly csípőtől való eltolásához javításokat tehet a jobb testkép érdekében.

Amit tehetsz: A kerékpározás kiváló aerob edzés, amely elősegíti az alsó test tónusát - mondja Allen. Bár csökkentés nem mutatható ki, guggolással, lábbal, lábbal és hullámokkal is.

Homokóra formái: Tónusú az egész

Keresztes vagy, mellszobrod és oldalméreted szinte megegyezik, miközben az öv feszes. Ha van homokóraszáma és túlsúlyos, akkor valószínűleg túlsúlyos lesz.

Amit tehetsz: A homokóra testtípusának növeléséhez kövesse az edzésprogramot, amely a felső és az alsó testen egyaránt működik. Az izmok meghatározására szolgáló súlyzós edzésprogram magában foglalhatja a merüléseket, kinyújtott nyilakat, a tricepsz megnagyobbodását és a padot - mondja Allen. A felsőtest jó aerob gyakorlása az úszás, az evezés és a sífutás. Tonizálja az alsó testet guggolással, lábakkal, lábakkal és borjakkal. Az alsó test számára jó aerob gyakorlatok a kerékpározás, a gyaloglás és a futás.

Húsformák: Ütse be az övét

Ön nagyon vékony, és kicsi meghatározása van a mell, a derék és a csípő felbontásával, amelyek nagyon hasonlóak - ezért összehasonlítás az egyszerűsített fuvolával.

Amit tehetsz: Ha vékony vagy, akkor az lehet a célod, hogy a derekadat lyukasztva bizonyos görbékkel egészítsd ki a tested. Nézze meg a hasizma hangját ülésekkel, oldalsó lemezekkel, guggolással és függőleges lábujjhegyekkel (feküdjön a hátán, és egyenesen emelje fel a lábát a levegőben, majd érintse meg a lábujjait). Ha téglalap alakú furulyája van, de nehéz helyzetben van, az a feladata, hogy rendszeres testmozgással együtt fogyjon az egész világon.

Sportos formák: dolgozzon a görbékkel

Szélesebb válla és keskenyebb a csípője - egy fordított háromszög képe. Lehet több és kevésbé ívelt, mint a körte alakú nővéreid.

Amit tehetsz: Lehet, hogy nem kell sok alakformálás a felsőtest számára, ezért inkább az alsó testgyakorlatokra összpontosítson, amelyek a farizomra és a combokra összpontosítanak, hogy kiegyensúlyozottabb formát hozzanak létre. "Működni fog az az aerob tevékenység, amely a fejleszteni kívánt területekre összpontosít" - mondja Allen, aki kerékpározással javasolja az alsó test felépítését. A meghatározást adó erőnléti gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a lábak a lábakon, a fürtök a lábakon és a test.

Formák plusz méret: Vágás és hangosítás

Teljes értékű nő ​​vagy. Lehet, hogy súlya egyenletesen oszlik el, vagy nagyobb súlya lehet az alsó testén.

Amit tehetsz: Jó hír, hogy ha lefogy, akkor újra elveszíti. Mivel a túlsúly növeli az egészségügyi kockázatokat, fontolja meg, hogy együtt dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel egy egészséges táplálkozási terv és gyakorlatok érdekében, amelyek segítenek lerövidíteni és lágyabbá tenni. Választhat fitnesz lehetőségeket a szint csökkentése érdekében - ami Allen szerint fontos, hogy elkötelezi magát a rendszeres testmozgás mellett.

Fokozza a test képét

Függetlenül attól, hogy milyen testalkattal született, egészséges étrenddel javíthatja az alakját, amely rossz fehérjét, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, összetett szénhidrátokat és minimálisan csomagolt ételeket, valamint hozzáadott cukrot tartalmaz.

Az is fontos, hogy megtanuljanak enni és jól mozogni, mert jól érzi magát. Amikor a testalkata körüli mélyedésekben érzi magát, hívjon egy pozitív barátot egy interjúra, vagy írjon le mindent, amit szeret magáról. Kombinálja ezeket a kis erőfeszítéseket egy adott testtípus fitnesztervvel, és pillanatok alatt úton lehet, hogy megszeresse alakját.