hogyan

Részvény

Rendszeres testmozgás rendkívül fontos testünk egészsége szempontjából. A fizikai aktivitás hiánya jelentős negatív hatással lehet az emberi testre. Az embert nemcsak a fizikai állapot és a különböző mozgásszervi problémák, hanem emésztési, agyműködési vagy alvási problémák is veszélyeztetik. Az ülő életmód akár a hipertónia, vagyis a magas vérnyomás kialakulását is befolyásolhatja, ami negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát. Ugyanakkor a testét minden életkorban mozgásban kell tartani.

A testmozgás egyszerűen nagyon fontos az egészség szempontjából, és még az idősebb embereknek sem szabad elkerülniük. Éppen ezért a mai cikkünkben számos tippet adunk az időseknek szóló egyszerű gyakorlatokhoz. Gyakorolhatja őket otthonában, a következő videók gyakorlatsorai alapján. Ezeket minden izom edzésére, testének megerősítésére és a túlsúly csökkenésének támogatására fogja használni. Megvizsgáljuk azt is, hogy mely fizikai tevékenységek és gyakorlatok ideálisak idős korban.

Ne becsülje alá a sétákat

A test mozgásának engedélyezése nem jelenti az edzőteremben való kimerültségig való izzadást vagy egy maratoni futást. Mindig igaz, hogy lassan haladsz tovább. Még kisebb, de rendszeres fizikai aktivitás is hasznos a test számára. A testének hetente többször járjon, ideális esetben a friss levegőn, valahol a természetben. Még a városokban is lehet találni nagyobb parkokat, amelyekben kellemes pillanatokat tölthet el. Nagyon jó, ha például rendszeresen elmész sétálni kedvenceddel. Biztosan mozgásban tart. A gyaloglás egyesíti a mozgást és a friss levegőn tartózkodást, ami egyfajta gyógyszer a test számára. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítani az izom állapotát, fokozatosan felépíteni az erőnlétet, és emellett megtisztítani az elmét. Ne felejtsen el megfelelő cipőt viselni.

Milyen gyakorlatokat válasszon?

Idősebb korban azonban a gyaloglás korántsem megfelelő. Még az idősebbek is sok gyakorlatot és sportot végezhetnek. Minden attól függ, hogy az egyén hogyan érzi magát, mit élvez és főleg milyen az egészségi állapota. Tökéletes gyakorlatok például a jóga és a pilates. Mindkettő minden korosztály számára alkalmas, még az idősek számára is. Sok város jóga- és pilates órákat kínál közvetlenül az időseknek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy testét mozgásban tartsa, és tartsa a kapcsolatot másokkal. A jóga segít kiküszöbölni a fáradtságot, a stresszt és a fájdalmat, a Pilates megszünteti az izmok egyensúlyhiányát, valamint a hát- és ízületi fájdalmakat.

Nagyszerű kardió az idősebb emberek számára például a kerékpározás, a nyugalom és a helyhez kötött kerékpározás. Csak napi 10 perc, és tesz valamit a tüdejéért, a szívéért és az erekért, a térde és az ízületei biztosan nem lesznek haragszanak rád. Az otthoni erőnléti edzés során inspirálódhatnak azok a gyakorlatok is, amelyeket a videókban talál. A házi feladatok elvégzése során nagyon jó különféle segédeszközöket használni, például könnyű súlyzókat vagy fitneszlabdákat. Az erőgyakorlatoknak köszönhetően támogatni fogja az izmok és a csontok jó állapotát.

Érdekelni fogja

Ismeri a szépségvitamint? Megmondjuk, mikor működik igazán, és mikor nem

    73 8
  • 2019.11.19

Melyik tojás egészségesebb, mint a tyúk? Megelőzhetik a rákot?

    87 8.
  • 2019.11.18

Mit tartson szem előtt edzés közben?

A rendszeres testmozgás csökkenti számos betegség, köztük a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát. Emellett javítja a hangulatot, elősegíti a jó alvást, megakadályozza a csontok elvékonyodását, felgyorsítja az anyagcserét és előnyös az agy számára. A mozgás előnyeit egyszerűen nem lehet tagadni. Az edzés előtt és után azonban ne feledkezzünk meg a minőségi nyújtásról, amely felkészíti a testet a fizikai aktivitásra és megakadályozza a nem kívánt sérüléseket. Néhány perc séta is megígérheti a test felmelegedését. Ami a testgyakorlás gyakoriságát illeti, ideális, ha hetente legalább háromszor különféle fizikai tevékenységeket folytat. Mozgáskor soha ne felejtsen el elegendő ivási rendszert, és különösen ne becsülje túl az erejét!

A cikk szerzője

Nikol Turková

- a cikk további cikkei
2 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Ľubica Šťastná 19.11.19 07:27

Mozgással bármely életkorban; nagyon jó cikk!

Jana Čipková 19/11/25 21:09

Bármely életkorban gyakorolnia kell, mert a merev izmok fájdalmasak a mozgás szempontjából.