Az egyéb fizikai tevékenységek mellett próbáljon különös figyelmet fordítani a mellkasára. Ezt a 7 gyakorlatot otthonában kényelmesen elvégezheti, és rendszeres ismétléssel néhány hét elteltével remek eredményeket várhat.!

vonzó

1. Feladat

Összeszorítja az öklét, és az áll felé nyomja. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el 5 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. gyakorlat

Csatlakoztassa tenyerét a kezével a mellkasa előtt. Nyomja meg erősen, hogy érezze az izmok feszültségét. Tartsa 20 másodpercig, engedje el és ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat

A női fogantyúk kiválóan alkalmasak a mellkas erősítésére. Ezek klasszikus fogantyúk, de térdre tett lábbal. Tartsa szét a kezét, kissé messzebb, mint a válla eléri, és kilégzésével lassan hajlítsa meg karjait a könyökénél, és engedje le magát a földhöz, amennyire csak lehetséges. A hátnak egyenesnek kell maradnia, a könyöknek pedig oldalra kell néznie. Akkor menj vissza. Készítsen 3 készletet 12-15 kattintással.

4. gyakorlat

Feküdjön hasra, hajlítsa meg a lábát a térdénél és tartsa a bokáját. Tartsa mozdulatlanul a bölcsőt 20 másodpercig, pihenjen egy ideig, és ismételje meg háromszor.

5. gyakorlat

Álljon fél méterre a faltól, tárja szét maga előtt a karját, és kezdje öklével a falat tolni. Nyomja meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.

6. gyakorlat

Feküdjön egy padon, helyezzen el egy labdát, vagy a földön lévő szőnyegen. Vegyél egy kis súlyzót vagy egy üveg vizet, fogd meg mindkét kezeddel, nyújtd ki a melledet, és gyengéd tempóban emeld fel a hegy felé. Készítsen 3 készletet 8 ismétlésből.

7. gyakorlat

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan erősíti a mellkasát is, és segít a mellkasának a tökéletes alakban. Vegyünk kis súlyzókat, álljunk és döntsük kissé előre a törzset, a hátának egyenesnek kell lennie. Belégzéskor tegye a kezét oldalra, a könyöknek kissé meg kell hajlania a könyöknél. Kilégzéskor térjen vissza. Készítsen 2 sorozat 12 ismétlést.