legjobb

A legjobb Kettlebell edzés zsírégetés és szétrepedés érdekében? Te nézed. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat és karcsúvá akar válni, ez a kettlebell áramkör mindössze négy lépésben segíti a kívánt eredmények elérését. Mely kettlebell súlyra kell céloznia ezzel a rutinnal? Szüksége van egy 25-35 lb teljesítményű kettlebellre, és összesen 10 kört fog megtenni, a körök között legfeljebb másfél perc megszakítással. Akár az edzőteremben edz, akár otthon dolgozik, ez a teljes test edzés rutin olyan erőteljes mozgásokat tartalmaz, mint az elhalt párnák, tüdő, sorok és forgatás. Így működik:

. 1 Robbanásveszélyes elhúzás

A vállát szélesítse szét csípővel, a kettlebell lábai között. Húzza meg a csípőjét, és megragadja a kettlebellt az induláshoz, majd készítsen egy robbanó holtemelőt, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Óvatosan és töltse be újra a parcellákat 1 ismétléshez. Legfeljebb 10 ismétlés.

Ian Maddox robbanásveszélyes felvonó

2. Váltakozva térjen vissza a halo-val

A kezdéshez tartsa fejjel lefelé a kettlebellt. Menj vissza a bal lábadhoz. A térddel érintse meg a padlót, térjen vissza az állványhoz, és tartsa a kannát az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg jobbra, kettlebell óramutató járásával megegyező irányban 1 ismétlés. Legfeljebb 10 ismétlés.

Váltakozó irányú lejtő Io Maddox glóriával

3. Ballisztikus sorozat

Álljon szétvetett lábbal, jobb kezében kettlebell; A lengő zsanér kezdete. Robbanásszerűen robbantsd vissza a jobb könyöködet a vonalba; Távolítsa el a sort, és ha a markolat közel van a hashoz, mozgassa a kettlebellt bal kézre, és a bal kezével készítsen egy sort 1 ismétléshez. Legfeljebb 10 ismétlés.

Ian Maddox ballisztikus sorozat

4. Váltakozó nyomógomb

Állj, kettlebell a jobb kezében. Hajlítsa meg kissé a térdeimet, hogy megkezdhesse, majd nyomja át a sarkát, és robbanásszerűen nyomja a feje fölé a kettlebellt, csuklójával felfelé. Tegye vissza a kettlebellet az állvány helyzetébe 1 ismétlés céljából. 10 ismétlésen belül cseréljen oldalt.

Alternatív gombok Ian Maddox