fogyáshoz

A jó reggeli elindíthatja az anyagcserét és megkönnyítheti a zsírégetést. Tudja meg, melyek az ételek a legjobbak, ha fogyni próbál.

A C&J Nutrition két jól ismert dietetikusa szerint ideális a fogyáshoz, ha reggelire 300–400 kalóriát fogyaszt. Ezen kalóriák körülbelül felének szénhidrátból kell származnia, körülbelül 15 százalékának fehérjének kell lennie, harmadának egészséges zsírokat kell tartalmaznia, a többinek pedig rostot és cukrot kell tartalmaznia.

Ha ez reggel túl sok matematikának tűnik, íme néhány javaslatuk inspirációra:

  • 45 g zabpehely egyenlő részből vízből és cukrozatlan szójatejből, marék áfonyával, egy evőkanál apróra vágott dióval és kevés juharsziruppal.
  • Két tojást, 65 g spenótot, egy evőkanál apróra vágott hagymát, fél evőkanál olívaolajat sütünk. Ezen felül egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 75 gramm áfonyával vagy málnával.
  • Két evőkanál természetes mogyoróvaj kenhető egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra. Tetejére pirított egy szeletelt banánt, és meghintette fahéjjal

Nagyobb gabonafélék

A tudósok rájöttek, hogy az emberek több gabonafélét esznek, ha kisebb a méretük. Úgy tűnik, ez azért van, mert nem tudjuk jól megbecsülni az adagokat.

Tejsavófehérje italok

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli segíthet a fogyásban. A tejsavófehérje különösen hatékony, és a fehérjeitalok mellett megtalálható a tejben és a joghurtokban is.

Van desszert

Tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik reggelit ettek, például csokoládét, kekszet vagy süteményt, valóban többet fogytak, mint azok, akik nem ettek. A kutatók szerint azért, mert az emberek valóban csökkentették az emberek étvágyát a gyorsétel iránt.

Egyél többet

A reggeli fogyasztása a nap legnagyobb étkezéseként a fogyás legjobb módja. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 1400 kalóriát fogyasztottak reggelire, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak fél adagot ettek.