A legjobb trükkök a has lefogyásához. Csak a testmozgás nem elég!

legjobb trükkök

A tavasz lassan közeledik felénk, és nem is gondoljuk, újra nyár lesz. Fürdőruhák, szoknyák, rövidnadrágok és versenykabátok lesznek körülöttünk. Hogyan lehet megszabadulni a téli gumikészlettől és áttérni a nyári futófelület mintájára? Nem elég a testmozgás, és egyáltalán nem, ha rossz gyakorlatot választ. Átfogó és garantált útmutatót nyújtunk Önnek a hasról történő fogyáshoz anélkül, hogy bármit is vásárolnia kellene. Nincs reklám, csak tiszta tények.

Felejtsd el a hasat

A has vagy a szempillák a legnépszerűbbek, de a legrosszabbak is. Miért? Egyáltalán nincs hatásuk, az emberek több százat csinálnak technológia nélkül, és az egyetlen eredmény, amelyet elérhet, a gerinc károsodása. Egy jó edző sem tudja ajánlani a hasi kezelést.

Helyettesítse őket sprintekkel és guggolással

Ha valóban fogyni akarsz, két remek gyakorlatod van. Az első egy guggolás, ideális esetben súlyokkal. Guggoláskor a legnagyobb izomterületeket vonja be, és így a legtöbb energiát elégeti

csak a hasi zsírraktárakban tárolja. A második alternatíva a sprint, ha 5 x 30 másodperc sprintet veszel fel, akkor többet fogsz égni, mintha fél órán keresztül céltalanul, könnyű tempóban futnál.

A has gyakorlásához lapáttal a keresztlécet

Nem hiszi, hogy ezek a gyakorlatok valóban a zsírégetést célozzák, és el akarja vonni az elszigetelt hasi részeket? Lógjon a keresztlécre, és emelje fel a térdeit. Fejlettebbek kinyújthatják a kinyújtott lábakat. A gyakorlatokat lassan és technikailag végezze, ne lendítéssel.

Ne felejtsd el a statikus gyakorlatokat

A lécet a keresztléc felső helyzetében tarthatja. Otthon van egy egyszerű gyakorlata - deszka, amely több tucat különféle variációt kínál, beleértve az oldalának kialakítását.

Mit ne együnk, és mire cseréljük?

Kerülje a süteményeket, az édességeket, a cukros italokat és a megnövekedett cukortartalmú bármit. Nem kell azonnal egy ketodietára ugrani, ami még mindig nagyon ellentmondásos. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, és tanítsa meg testét arra, hogy a testében tárolt készletekből dolgozzon. Az éhségedet zöldségturmiccsal is csillapíthatod, csak töltsd meg a gyomrod.

Amelyből hasi zsír képződik?

Égetlen energiától. Szed 300 kalóriát és csak 100-at éget el? A 200-at automatikusan a gyomrod tárolja. Ha csak 150-et szed, és 200-at éget, akkor az 50-et elégeti a hasból és más zsírraktárakból. Egyszerű egyenlet.