Az egészséges és egészséges megjelenésű haj a jó általános egészségi állapot, valamint a hajápolás helyes és jó módjának a jele. Másrészt a haj folyamatos könyörtelen növekedése teszi őket a legjobb helyre a test általános anyagcseréjében bekövetkező változások észleléséhez.

vitaminok

A haj elvékonyodása és a nem kívánt hajhullás különféle okokból és okokból következik be, beleértve a táplálkozási hiányokat vagy a szervezet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok feldolgozására való képességének csökkenését. [1]

Paradox módon a legtöbb egészséges ember nem kap elegendő tápanyagot az étrendjéből. [2] Bizonyos esetekben a probléma (nemcsak a haj) egészségtelen táplálkozáson vagy egészségügyi problémákon alapszik, amelyek hajlamosak a különféle táplálkozási hiányosságokra. Ezek a hiányosságok nagyon gyakran először a hajat és a fejbőrt, valamint a bőrt és a körmöket érintik.

Legyen szó alultápláltságról, krónikus betegségekről vagy egyszerűen önmagáról az öregedésről, a változások a hajban is megmutatkoznak, hiányoznak a haj vitaminjai. A haj színe megváltozik és szürkés, hajlamos legyengülni, törékeny lenni és gyakran kezd túlzottan kidőlni. [2]

Ha azonban mindent megad a testének, amire szüksége van, akkor nem lesz kénytelen kimeríteni a haj, a bőr és a köröm vitamin- és ásványianyag-ellátását.

Egészséges haj és étrend

Ha az egészséges hajról van szó, akkor az első dolog, amit a világ minden tájáról származó szakértők ajánlanak kiegyensúlyozott étrend. Az étrendnek tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat, fehérjéket, vasat, cinket és még esszenciális zsírokat is. Szakértők szerint különböző típusú vitaminok játszanak szerepet az egészséges haj növekedésében is kulcsszerepet játszik. [3] [4] A vitaminok rendszeres bevitele elengedhetetlen normális fejlődésük és fenntartásuk érdekében. A vitaminok sokat tehetnek az egészséges haj támogatásáért. De fontos tudni, hogy mely vitaminok hasznosak az egészségesebb és feszesebb haj számára. [3] [4]

  1. Egészséges haj és étrend
  2. Miért fontosak a vitaminok a haj számára?
  3. A-vitamin
  4. C vitamin
  5. D-vitamin
  6. E-vitamin
  7. H-vitamin
  8. B-vitamin
    1. A haj számára hasznos B-vitaminok:
  9. Cink
  10. Magnézium
  11. Fehérjék
  12. További tippek az egészséges hajért

Miért fontosak a vitaminok a haj számára?

A vitaminok fontos szerepet játszanak az ember egészségi állapotában, és elengedhetetlenek a test és a haj normális működéséhez. Ahogy testünknek vitaminokra van szüksége a megfelelő működés fenntartásához, a haj olyan vitaminokat is használ, amelyek elsősorban a haj növekedéséért és egészségéért felelősek. A vitaminhiány a haj növekedésének lelassulásával jár, a haj fénytelennek tűnik, törékeny. Hajhullást okozhat. A vitaminok állítólag segítenek a korpásodás és a fejbőr elleni küzdelemben is.

A nem posterior alopecia három leggyakoribb típusa az androgén alopecia (AGA), a telogen efluvium (TE) és az alopecia areata (AA). És a mikrotápanyagok fontos szerepet játszanak a nem posterior alopeciában is. A vitaminok és ásványi anyagok a szőrtüsző normális növekedési ciklusának fő elemei, szerepet játszanak a sejtek gyors felosztásában, a szőrtüszők kialakulásában a tüszőben. [5]

Különböző vizsgálatok szerint a D-vitamin alkalmazása javíthatja mind az androgén alopecia, mind a telogen effluvium tüneteit. Ugyanezekhez a problémákhoz a vas használata is ajánlott, amely nőknél gyakran alacsony. C-vitamint kell adni a vashoz. A cink, a riboflavin, a folsav vagy a B12-vitamin felhasználásával kapcsolatban nem sok kutatás folyik. Másrészt a túl sok A-vitamin vagy a túl sok szelén súlyosbíthatja a hajhullást. [5]

Ami az alopecia areata-t illeti, a tüszőket az emberi immunrendszer támadja meg. Ebben az esetben célszerű alacsony szinten pótolni a D-vitamint, nagyszerű kutatásokat kell végezni a vas és a cink felett, amelyek valóban megerősítenék azok hasznosságát. A rendelkezésre álló adatok szerint a biotin-kiegészítés nem segít az alopecia areata kezelésében. A szelén szerepe nem teljesen világos. [5]

Amikor a haj korai őszülése vagy gyermekkori őszülése van, a szakemberek vas, D-vitamin, folát, B12-vitamin és szelén használatát javasolják. [5]

Tehát mi a helyzet az A-vitaminnal, a B-vitaminnal, a C-vitaminnal, a D-vitaminnal, az E-vitaminnal, a vaszal, a szelénnel vagy a cinkkel és más vitaminokkal és ásványi anyagokkal a hajhullás során?

A-vitamin

A-vitamin egy antioxidáns, amely segít a faggyú egészséges faggyútermelésében, és így segíti a fejbőr és a haj hidratáltságát. [6] Az A-vitamin hiánya törékeny hajhoz és pattanásos hámló bőrhöz vezethet. [7]

Az A-vitamin étrendből nyerhető aktív formájában (állati eredetű) és provitaminként (növényi élelmiszerekből). Ezután az A-vitamin forrásait a sejtekben aktív formává kell metabolizálni.

Zdoje: Az A-vitamin sárga, piros, narancssárga zöldségekben található. Az A-vitamin természetes forrásai közül néhány a sárgarépa, a citrom, a grapefruit, az édesburgonya, a brokkoli, a sárgabarack, a halolaj, a hús, a tej, a sajt, a tojás, a spenót, a káposzta és az őszibarack. A megfelelő mennyiségű vitamin elősegítheti a haj gyorsabb növekedését, és nem lesz problémája a száraz hajjal.

Adagolás: A napi adagnak körülbelül 5000 NE-nek kell lennie. Több mint 25 000 NE felhasználása mérgező, sőt hajhulláshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. [3] [5] [8]

C vitamin

C vitamin vagy az aszkorbinsav antioxidáns, amely segít fenntartani a haj egészségét. [9] A C-vitamin a haj növekedése szempontjából fontos szövetek fejlődésével és növekedésével jár. A szükséges mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitelével megelőzhető a hajhullás, valamint a korai őszülés, a száraz és törékeny haj. A C-vitamin hiánya a haj szerkezetének legyengüléséhez vezethet.

A C-vitamin szintén fontos eleme a vas bélfelszívódásának, segít mobilizálni a vasat és annak felszívódását. Ezért fontos a C-vitamin a vashiányos hajhullás esetén. [10]

A C-vitamin fontos a kollagén szintéziséhez, a vitaminhiány károsodáshoz vezet, ami a kollagén gyengülése a bőrön. Hasonlóképpen, a tirozin termelése a C-vitamintól függ. A tirozin fontos a hajszálak és a hajhagymasejtek szerkezeti integritásának fenntartásában.

A C-vitamin másik jól ismert tulajdonsága, amely hozzájárulhat a haj növekedésének elősegítéséhez, antioxidáns hatásának köszönhető. Ez fontos az egészséges bőr elősegítéséhez és a szőrtüsző sejtjeinek oxidatív károsodásának megelőzéséhez. Mert az immunitást is erősíti, A C-vitamin a jó egészség általános mestere.

Források: Néhány természetes C-vitamin-forrás: narancs, citrom, mész, dinnye, eper, kivi, sárga dinnye, ananász, fekete ribizli, paradicsom, uborka, karfiol, bors vagy burgonya.

Adagolás: A C-vitamin napi dózisa körülbelül 60 mg legyen. [3] [5] [11]

D-vitamin

D-vitamin a szőrtüszők egészséges növekedési ciklusával társul. A hajhagymák és a hajat alkotó sejtek stimulálásával a D-vitamin csökkenti a hajhullás problémáját. [12] A D-vitaminra szintén szükség van a kalcium felszívódásához a szervezetben, ami fontos az egészséges tüszők kialakulásához. A rendszeres D-vitamin bevitele csodákra képes a hajad számára. [13]

Az alopecia areata-ról közzétett adatok arra utalnak, hogy immunmoduláló hatása miatt a D-vitamin is részt vehet az alopecia areata-ban. [14] [15] Az alacsony D-vitamin szint és az alopecia areata közötti összefüggést 14 vizsgálat metaanalízise is megerősítette. [16] Ezért a szerzők javasolják az AA-ban szenvedő emberek D-vitamin-szintjének szabályozását.

Források: A D-vitamin természetes forrásai közül néhány gomba, hal, egész tojás, tej, tőkemájolaj, lazac, tonhal, gabonafélék, sertéshús, marhamáj vagy ricotta sajt. És persze sok napsütés:)

Adagolás: A D-vitamin ajánlott napi adagja legalább 1000 NE naponta. [3] [5] [17]

E-vitamin

E-vitamin egy antioxidáns, amely új ereket hoz létre és növeli a fejbőr vérkeringését. Ez a vitamin stimulánsként hat az immunrendszerben. Ha a fejbőr vérkeringése jó, a hajhagymák is jobban ellátódnak, és ideális esetben több hajat képesek termelni. A jó immunrendszer a gyorsabb növekedéshez is hozzájárulhat. Az E-vitamin felelős az élettel teli erős hajért.

Források: Az E-vitamin gyakori természetes forrásai közé tartoznak a rizskorpa, a sötétzöld zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzacsíraolaj, a szójabab, a nyers magvak és a diófélék vagy a szárított bab.

Adagolás: A szükséges napi E-vitamin adag legfeljebb 400 NE. Mivel az E-vitamin növelheti a vérnyomást és csökkentheti a véralvadást, tanácsos orvoshoz fordulni azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. [3] [5] [18]

H-vitamin

H-vitamin (biotin) - A haj főleg a keratin nevű fehérjéből áll, amely szintén jelen van a körmökben. A H-vitamin, Biotin néven, keratint termel. Ezért nevezik "hajvitaminnak" is. Támogatja a sejtek növekedését és anyagcseréjét, amely elősegíti a haj növekedését, és ezáltal megakadályozza a törékeny, törékeny hajat. A biotin hiánya haj-, szempilla- vagy szemöldökvesztéshez vezethet. [19] A megfelelő biotinbevitel megakadályozhatja a hajhullást és az őszülést.

Források: A biotin természetes forrásai közé tartozik az élesztő, a teljes kiőrlésű gabona, a tojássárgája, a máj, a rizs, a tej, a sajt, a mángold, a földimogyoró, a nyers karfiol, a málna vagy az avokádó.

Adagolás: Az ajánlott adag biotin, ha meg akar szabadulni a hajproblémáktól, napi körülbelül 30-100 mikrogramm. [3] [5] [20]

B-vitamin

B-vitamin erősíti a hajhagymákat, így kevésbé hajlamosak a károsodásra és a hajhullásra. A B-vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztása fokozott hajnövekedéssel, csökkent hajhullással és őszüléssel jár. A B csoportba tartozó vitaminok több olyan vitaminból állnak, amelyek jótékony hatással vannak a hajra.

A B-vitamin-komplex tiaminból (B1), riboflavinból (B2), niacinból (B3), pantoténsavból (B5), B6-vitaminból, biotinból (B7), folátból és B12-vitaminból áll. Ezek elősegítik a sejtek anyagcseréjét. Ezeknek a vitaminoknak az ajánlott napi adagja kiegyensúlyozott egészséges étrenddel érhető el. A kivétel a biotin, amely az egyetlen B-vitamin, amelyet a szervezet maga állít elő. Egészséges embereknél a biotint egyáltalán nem kell kiegészíteni. [21] Csak a riboflavin, a biotin, a folát és a B12-vitamin hiánya áll összefüggésben a hajhullással.

Források: A B-vitamin megtalálható a tojásban, a húsban, a friss gyümölcsben, a pulykában és a halban. A B-vitamin vízben oldódik, ezért nem halmozódik fel a szervezetben. [3] [5]

A haj számára hasznos B-vitaminok:

B5-vitamin vagy a pantoténsav megakadályozhatja az őszülést és a hajhullást. A hajhagymák gyakran gyengülnek, mivel ez a vitamin hiányzik a szervezetből. Néhány jó B5-vitamin-forrás a teljes kiőrlésű gabona, a sörélesztő, a belsőség, a tojássárgája, a tej, a földimogyoró vagy a hüvelyesek. [22]

B6-vitamin vagy a piridoxin segít megelőzni a hajhullást. Segít melanin előállításában is, amely színt ad a hajnak. A B6-vitamin táplálékforrásainak egy része élesztő, máj, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék, belsőségek és tojássárgája. Mivel ennek a vitaminnak nagy adagja érzékenységvesztést okozhat a kezekben és a lábakban, orvoshoz kell fordulni a bevitt pontos mennyiségről. [23]

B9-vitamin vagy folsavra van szükség a sejtek növekedéséhez, és segít javítani a mentális egészséget. A B9 jó forrásai a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, magvak, máj, baromfi, tojás, gabonafélék és citrusfélék. [24]

Cink

Lehet, hogy nem gondolt túl sokat a cinkszintjére, de az az igazság, hogy az alacsony cinkszintnek "ujjai" lehetnek a haja lassú növekedésében. A jó hír az, hogy nem túl nehéz fenntartani a megfelelő cinkszintet a szervezetben. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és továbbra is alacsony a cinkszintje, akkor problémája lehet a cink felszívódásában a testében. Ebben az esetben a cinket étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni. [25] [26]

Cinkhiány fordulhat elő olyan embereknél, akik nagy mennyiségű gabonafélét fogyasztanak, szemben a nagyon kevés hússal, és a csecsemőknél is a mesterséges tejetáplálkozásban. A cinkhiány egyéb okai között szerepel az anorexia nervosa. Ez másodlagos ok, mert az anorexia során a cink nagyobb mértékben választódik ki. Gyengén felszívódik a hashajtók túlzott használata miatt is. A cinkhiány egyéb okai közé tartozik a gyulladásos bélbetegség, a műtéti bypass és a cisztás fibrózis. A fokozott anyagcsere és a cink fokozott kiválasztódása alkoholizmust, rosszindulatú daganatos szöveti jelenlétet is okoz a szervezetben, égési sérüléseket, fertőzéseket, de terhességet is okoz. [27]

Az Alopecia areata a cinkhiány ismert megnyilvánulása; pótlása után több embernél folytatódott a haj növekedése. [28] [29]

Erőforrások: A cink, mint sok más ásványi anyag, megtalálható az ételekben. Vörös húst, baromfit, osztrigát tartalmaz. Ezenkívül a cink megtalálható a hüvelyesekben, a diófélékben, de a gabonafélékben is.

Adagolás: Az ajánlott adag napi kb. 10 mg cink. [3] [5] [30]

Magnézium

A magnézium egy ásványi anyag, amely segít abban, hogy fittnek és energiával teli legyen. A test alacsony magnéziumszintje gyakran gyengeséget okoz. A szervezetben a magnézium hiányának tünetei hasonlóak az öregedés tüneteihez - magas vérnyomás, szabálytalan pulzus, eltömődött erek vagy szívproblémák. Számos tanulmány megerősítette, hogy az alacsony magnéziumszint fokozott hajhullást okozhat, mivel erre az ásványra van szükség az egészséges hajhagymák kialakításához.

Erőforrások: A magnézium bőségesen tartalmaz dióféléket - mandulát, kesudiót, földimogyorót. Megtalálható a halakban is. És megtalálható leveles zöldségekben is.

Adagolás: A magnézium napi adagja körülbelül 300 mg [31]

Fehérjék

A fehérjék nem vitaminok, de ha erősebb és feszesebb hajra vágysz, győződj meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz. A fehérjék fontosak az egészséges hajnövekedés és szilárdság szempontjából. A kiegyensúlyozott étrendben elegendő mennyiségű fehérje van, és nem lesz szükség fehérjeszeletekhez vagy más kiegészítőkhöz nyúlni. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk - elegendő növényi fehérjeforrás van.

Erőforrások: Hús, hal, sajt, tofu, tojás, dió, mag, spenót, brokkoli.

A vitamintartalmú étrend-kiegészítőkre, mint megelőzésre vagy közvetlenül a bőrgyógyászati ​​problémák kezelésére, ideértve a hajhullást, nagy szükség van. A mikroelemek, köztük a vitaminok és az ásványi anyagok, fontos és még nem teljesen egyértelmű szerepet játszanak a szőrtüszők és az immunsejtek normális fejlődésében. Az ilyen mikrotápanyagok hiánya kockázati tényező lehet az alopecia megelőzésében, kialakulásában és kezelésében. [3] [5] [32]