Nehéz ellenállnod az édességek ízének, még akkor is, ha nagyon jól tudod, hogy a cukor a fő ellenséged? Mindenhol olvassa a magazinokban és az interneten, hallgatja orvostól, tisztában van azzal, hogy saját érdekében, egészsége és súlya érdekében a legjobb, ha abbahagyja az édességeket. De néha az édesszájú erősebb nálad. Felejtsd el a McDonald’s vízmentes krumplit.

hogyan

Hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a kényszeres igénytől, hogy valami édeset fogyasszunk? Három táplálkozási szakértő, Peter Cox, Filip Koidis és Janet Aylott megosztja veled legjobb tanácsaikat.

Ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között

Ennek alapja az, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne legyenek nagyon hosszú szünetek az étkezések között. Ha sokáig étkezés nélkül marad, akkor a vércukorszintje (vércukorszintje) túl alacsonyra csökken. Valójában ez az oka a hirtelen ellenállhatatlan édes íznek.
Ha nap közben alig eszel, majd édességekkel csillapítja farkaséhségét, akkor ingadozik a vércukorszintje (ami nem tesz jót sem egészségének, sem testsúlyának), és a nap végén még mindig azt tapasztalja, hogy valóban fogyasztott sokkal több kalóriát, mintha rendszeresen ettek volna a nap folyamán.

Az étkezések között 5 óránál hosszabb ideig nem szabad szünetet tartania. A lényeg az, hogy elkerüljük a nagy éhséget. Egyél rendszeres és kisebb adagokat.

Fogyasszon több rostot és fehérjét

A rost (zöldségek) és a fehérjék (hús, tejtermékek) csökkentik az étel glikémiás indexét. Lassítják az adott étkezés során elfogyasztott szénhidrátok felszívódását. A glükóz lassú átjutásával a belekből a vérbe a glikémiában nincs túl sok ingadozás (az inzulin hormon enyhébb felszabadulása miatt).

Kényeztesse magát egy minőségi reggelivel

Ha napközben el akarja kerülni az édességet, fontos, hogy megfelelően kezdje. A reggelinek kiadósnak kell lennie, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és elegendő fehérjével. Ideális esetben 45 percig kell reggeliznie ébredés után.

Igyon sok vizet

Ha testünknek nincs elegendő vize, könnyebb édességet szerezni. Ahogy a mondás tartja: az éhség rejtett szomjúság. Gondoljon arra, mennyi vizet iszik naponta. Megfelelő ivási rend mellett naponta körülbelül két liter vizet kell inni.

Ne használjon mesterséges édesítőszereket

Úgy tűnik, hogy a mesterséges édesítőszerek egészségesebb helyettesítői a cukornak. Ennek ellenére továbbra is támogatják az "édes függőséget". Ha a cukrot mesterséges édesítőszerre cseréli, akkor az ízlelőbimbóin semmi sem változik. Valószínűleg még gyakrabban fog nyúlni az édességekért, mert azokat "csak" mesterséges édesítőszerrel édesítik.

Az ízlelőbimbóinak meg kell szokniuk a kevésbé édes ételeket. Ha korlátozza az édes ételeket, az idő múlásával sokkal érzékenyebbé válik az édes ízekre. A korábban pislogás nélkül lenyelt édesség hirtelen kényelmetlenül édesnek tűnik. Ugyanakkor azt fogja tapasztalni, hogy az egészségesebb kísértések, mint például a gyümölcs, édesebbnek és finomabbnak tűnnek, mint korábban.

Korlátozza az alkoholt

Nem csak az alkoholban található cukor. Szó van az általa okozott következményekről is. A túlzott alkoholfogyasztás szintén növeli az étvágyat az alkoholos vacsorát követő 24 órán belül. A "mozgalmas" éjszaka után igyon sok vizet, és reggelente fogyasszon egészséges fehérje reggelit, hogy elkerülje a váratlan éhségérzetet a nap folyamán.

Naplót vezetni

Találjon módot annak nyomon követésére, hogy mikor és mit evett. Írja le, mikor van édesszájú éhes éhsége. Reggel van? Vagy este, amikor visszatér a munkából, van kedve megenni a hűtő felét? Lehet, hogy módosítania kell az egyes étkezések idejét. Ha azt veszi észre, hogy két órával a vacsora előtt kezd nagyon éhes lenni, próbáljon meg délutáni időt találni egy kisebb ólomra (gyümölcs, joghurt, dió).

Tíz és ólom

A főételek között egy kis és egészséges snack valóban megakadályozza az édességek későbbi nagyszerű ízét. Aktívan tartja az anyagcserét, és elkerüli a vércukorszint nagy ingadozásait.