A megfelelő pihenés és alvás megakadályozhatja vagy késleltetheti számos betegség megjelenését. Mennyit kell aludni az időseknek és hogyan kell kezelni az alvási problémákat?
A tevékenység és a pihenés váltakozása
Az idősek számára fontos a rendszeres kezelés, amely nemcsak az étkezést, a folyadékot és az alvást foglalja magában, hanem a különböző tevékenységek felváltását a pihenéssel a nap folyamán. Az egész napos kikelés vagy a mozgalmas, üldözéssel és stresszel teli nap csak károsíthatja az idősek egészségét. A tevékenységek során vegye figyelembe az idős egészségi állapotát, és ennek megfelelően állítsa be a tervezett tevékenységeket. Ne erőltesse, hogy túl kimerüljön, és elérje ereje mélyét. Célszerű a tevékenységeket megfelelően felosztani, hogy ne csak a test, hanem az elme is gyakorolható legyen. Például. reggeli után sétálni megy, majd ebéd és pihenés tévénézés közben, később társasjátékot játszik. Napközben vigyázzon a rövid tarkókra, amelyek éjszaka álmatlanságot okozhatnak.
Hány órát kell aludnia egy idősebbnek?
Az öregedés csökkenti az alvásigényt, a nehezebb alvást és a kora reggeli ébredést. Az idősek számára nem ritka az elalvás és az ébredés problémája. Az időseknek 7–8 órát kell aludniuk, de az 5 vagy a 6 is rendben van, mert nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is fontos. Ha az idősebbek teljesen kipihenten érzik magukat ébredés után, alvás módban nincs ok semmit megváltoztatni. Alvási problémák esetén feltárni kell azok okait, amelyeknek több is lehet.
Az alvásigény egyéni. Legtöbbünknek napi 6-9 órát kell aludnia
Álmatlanság okai
Az álmatlanság nem tekinthető betegségnek, de számos betegség kísérő jellemzője lehet. Depresszióval, szorongással vagy mentális kényelmetlenséggel fordulhat elő, amelyet problémás családi kapcsolatok, a magánytól való félelem, az önsajnálat, a bűntudat stb. Fizikai fájdalom, légzési nehézség, étkezési rendellenességek vagy endokrin mirigyek, amelyek nem tesznek elegendő mennyiségű alvási hormont a melatoninból, szintén megakadályozhatják az alvást. Az álmatlanságot gyógyszerek, rövid napszakok vagy nem megfelelő alvási környezet is okozhatja.
Álmatlanság kezelése
Annak érdekében, hogy az idősek problémamentesen elaludhassanak, környezetének alkalmazkodnia kell ehhez - nincs zavaró fény, csend vagy pihentető zene, minőségi matrac és ésszerű hőmérséklet. Lefekvés előtt az időseknek nem szabad nehéz és zsíros ételeket fogyasztaniuk, és koffeintartalmú italokat inni. Fekvés előtt nyissa ki az ablakot és rövid ideig szellőztessen. Ha valami zavarja az idősebb embert, bátorítsa, hogy beszéljen. Ha nem akar kommunikálni, javasoljuk, hogy papíron írja meg problémáit. Az elme kiürítését segítő légzőgyakorlatok is segíthetnek. Az aktív életmódú idősek, akik napközben kellően elfáradnak, könnyebben elalszanak. Rendszeres sétákat, testmozgást, könnyű házimunkát vagy kertészkedést vegyen fel a napi tevékenységek listájába. Fájdalom, légzési nehézség és egyéb súlyosabb probléma esetén forduljon orvoshoz.
Álmatlanság elleni gyógyszerek
A gyógyszertárakban recept nélküli álmatlansági gyógyszereket talál, amelyek növényi kivonatokból készülnek. Az álmatlanság elleni erősebb gyógyszereket hívták. az altatók csak receptre kaphatók. Az álmatlanság házi receptjei egy csésze forró kakaót, csokoládét vagy mézes gyógyteát tartalmaznak.
Ha nem akar farmakológiai szereket és mesterséges altatókat szedni, próbáljon ki egy természetes altatót.
Gyakori ébredés
Az éjszakai ébrenlét leggyakoribb oka a vizelési inger. Az inkontinencia zavarja a nőket és a férfiakat. A vizelet visszatartását elősegítő izmok öregedése és gyengülése, valamint a hólyag kapacitásának csökkenése okozza. A vizelési ingert a hólyagra gyakorolt megnövekedett nyomás okozza, amelyet nem lehet elnyomni. Az inkontinencia ellen gyógyszerekkel vagy speciális párnákkal, pelenkákkal vagy ágypárnákkal lehet küzdeni. A nők számára a kismedencei gyakorlatok segíthetnek. Az inkontinenciában szenvedő idősek nem fogyaszthatnak sok folyadékot lefekvés előtt.