Hiányzik a kalcium? Ezekben az ételekben több mint elég! Kiváló választás a tej, de a zöldségek vagy a szardínia vagy a mandula is.

ételek

Brokkoli

A zöldségek királynőjének tartják. A legtöbb világhírű táplálkozási szakember, orvos és természetes gyógyító egyetért abban, hogy a világ tíz legegészségesebb ételének listáján szerepelnie kell.

Tele van ásványi anyagokkal, mint magnézium, cink és foszfor. Talál még A-, C- és K-vitamint is. Kalciumban is gazdag, amely könnyen felszívódik a szervezetből.

Nem számít, ha fagyasztva, frissen, nyersen vagy főzve fogyasztod. A hosszú főzés azonban felére csökkenti a C-vitamin mennyiségét. Ezért a legjobb gőzzel elkészíteni.

Spenót

A spenót kiváló folsav-, A-vitamin-, vas- és K-vitamin-forrás. Mint más leveles zöldségek, rostot, magnéziumot, magnéziumot és kalciumot is tartalmaz. Legalább kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást, jótékony hatással van az emésztésre, megakadályozza a székrekedést.

Az onkológiai betegségek elleni megelőző hatása szintén ismert. Támogatja a csontszövet kialakulását, és pozitív hatással van a szívre és az érrendszerre. Salátákhoz használják, köretként ételekhez, tésztához vagy ázsiai konyhához. Fokhagymával jól fogyasztják.

Szardínia

Tele vannak esszenciális omega-3 zsírsavakkal, amelyek jótékony hatással vannak a szívre és az agyra. Tele vannak kalciummal is. Egy doboz legfeljebb 350 milligrammot tartalmaz. A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok számára, és az elégtelen bevitel rachitát okoz a gyermekeknél és csontritkulást. Fontos D- és B12-vitaminokat is kap, amelyek elengedhetetlenek a vörösvértestek képződéséhez. Gyulladáscsökkentő hatásuk is van.

Mandula

Ezek tartalmazzák a legnagyobb arányban az összes dió értékes tápanyagát. A mandulák rendszeres fogyasztásával játékosan megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást, és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket is. Rostokban, kalciumban, cinkben, vasban, szelénben, rézben, magnéziumban, foszforban, káliumban, nátriumban, mangánban, luteinben, omega 6 savakban, A, B és E vitaminokban gazdagak. Támogatják az emésztést, sokáig telítettek és eltávolítják a testből "rossz" zsír, nyugtassa az idegrendszert, támogassa az agyműködést és a koncentrációt. Ugyanakkor erősítik az immunrendszert és ellátják a szervezetet a szükséges energiával.

Tej - teljes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú

Ez nemcsak ízletes ital, hanem egyedülálló tápanyagforrás is, amelyet a testnek naponta be kell vennie. Egy csésze tejnek köszönhetően rendszeres kalcium-, fehérje-, kálium-, foszfor-, riboflavin-, niacin- és A-, D- és B12-vitamin-tartalmat biztosít.

Az izomtömeg növelése érdekében a tej a minőségi fehérje egyik legjobb természetes forrása. Kalciumra, foszforra és jódra van szükség a fogzománc remineralizálásához. A kazein vékony filmet képez a felületén, amely megakadályozza a kalcium és a foszfát veszteségét. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt nem csak a nagymama tanácsa. A triptofán aminosavat tartalmazza, amely segít az álmosság előidézésében.

A tej legfontosabb szénhidrátja a laktóz, amely könnyen emészthető és kiváló energiaforrás.

Joghurt

Erősíti a csontokat, nyugtatja a gyomrot és segít a fogyásban. A kalcium mellett egy adag minőségi joghurt jelentős mennyiségű káliumot, foszfort, riboflavint (B2), jódot, cinket és pantoténsavat (B5) lát el a testtel. B12 vitamint is tartalmaz, amely fontos a vérképzéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A joghurt élő baktériumokat is tartalmaz, amelyek építik a megfelelő bél mikroflórát, és ugyanakkor közvetlenül stimulálják az immunsejtek termelését. Antibakteriális és gombaellenes hatású. A fehér joghurt élő kultúráinak gyógyító és gyógyító hatása jótékony hatással van a bőrre is. Főzés és sütés közben a majonéz egészséges helyettesítője is,

Tofu

Ízletes étel, amely sokféleképpen elkészíthető. Fehérjét, szénhidrátokat, zsírt, rostot tartalmaz. Számos ásványi anyag, például kálium, kalcium, magnézium, foszfor vagy vas. Gazdag B-, C-, K-vitaminban,

Az ázsiai konyha egyik hagyományos étele, amelyet szójatej koagulálásával készítenek. Alkalmas bizonyos típusú rák megelőzésére, elősegíti az emésztést, könnyen emészthető és alkalmas fogyásra, mert jóllakik. Megszünteti a magas koleszterinszintet és alkalmas a szívbetegségek megelőzésére, pozitív hatással van a vesére és szabályozza a pajzsmirigy működését.